【心理健康】自我悦纳指南 第一期：如何获得安全感？

在快速变化的生活中，内心的平静和安全感成了稀缺的奢侈品。尤其在现代社会，许多人在追逐成就和满足外部需求的过程中，逐渐丧失了心灵的安全感。那么，什么是心理安全感？它如何影响我们的情绪和自我认知？

1

什么是心理安全感？

心理安全感，简单来说，就是内心的安定感。它让人们无惧外界的评价，能够接纳自己并稳定地面对生活的挑战。拥有心理安全感的人，不会因外界的波动而轻易产生情绪上的剧烈反应。

心理安全感的核心在于自我接纳和情感稳定，这两者相辅相成，会使人拥有一种“归属感”，能够在不确定的情境中依然保持平和。

心理安全感往往与自我接纳密切相关。如果无法接受自己的优缺点，就很难在内心产生持久的安全感；因为一旦自我认知与外部评价相冲突，情绪便会受其影响，内心的平衡便会被打破。

2

缺乏心理安全感的表现

缺乏心理安全感会在日常生活中显露出来，以下是一些常见的表现：

• 过度敏感：对他人的言辞、表情甚至是语气都极为敏感，容易将中性的反馈解读为批评或攻击。

• 害怕批评：总是害怕被他人批评，过度关注自己的缺点，害怕别人发现自己的不足。

• 依赖外部肯定：过于在意他人的评价，渴望通过外界的赞美来建立自我价值感，缺乏独立的内在支持系统。

• 焦虑不安：面对新的环境或任务时，总是担心失败或犯错，对未知事物产生极大的恐惧。

这些迹象会在潜移默化中影响自我认知，形成一种恶性循环：越缺乏心理安全感，越害怕失败，越容易逃避，从而进一步削弱对自我的肯定。

3

如何获得心理安全感？

构建心理安全感并不是一朝一夕的事情，它需要从生活细节和日常心态上进行调整。以下方法可以帮助人们逐步提升内心的安全感：

1. 建立稳定的日常习惯

一个有规律的生活可以有效降低内心的焦虑。可以从保持稳定的作息、适度运动和健康饮食入手，这些习惯会增强我们对生活的掌控感，从而帮助自己建立安全感。

2. 增强自我关怀

对自己温柔些，别再给自己施加太大的压力。接纳自己的不完美，允许自己犯错和成长。每当遇到挫折时，可以尝试对自己说：“我做得已经很好了。”这种内在的关怀会让人们更加接纳自己，逐步消除对自我过高的期待和对外界的恐惧。

3. 积极的自我肯定

学会肯定自己，不管是通过每天记下三件让自己感到满意的小事，还是尝试每天对镜子中的自己说一句鼓励的话，这些都会帮助提升自信心，增强内心的安全感。当肯定自己成为习惯后，内心的声音会变得更加正向积极，不再一味地批评和责备自己。

4. 正视批评和失败

批评并不可怕，失败也不是世界末日。接受他人善意的反馈，以开放的心态看待批评，学会分析批评的合理性，而不是盲目排斥或接受。要知道，每一个人的观点都是片面的，重要的是如何选择应对和调整。

5. 寻求心理支持

有时，内在的改变也需要外界的帮助。通过与家人、朋友或心理专业人士的交流，可以更好地理解自我，缓解内心的焦虑。心理支持不仅仅是给一时的安慰，更重要的是通过对话让自己逐步建立对自我和他人的信任。

心理安全感不是天然具备的，而是在成长过程中一点一点建立起来的。它并非让人逃避风险或困难，而是帮助人们更平稳地面对生活中的各种挑战。

近日要览

审 核：李彤华

值班编辑：郭学良

稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心