广德铁立方226大铁赛后唠嗑：回头看，细节里都是答案

首次大铁，全场女子第二

2024广德铁立方IRONCUBE超级铁人三项赛，作为首场大铁（游泳3.8公里，骑车180公里，跑步42公里），10小时50分30秒，全场女子第二名，给自己个满分还有大大的拥抱。

蜗牛大大的抱抱

也还行吧

赛前来自教练的特殊关照

赛前来自教练的慰问太炸裂了，还没比排名就自动下降一位，不是说自己没斗志，是真不太行呀，掐指算算，年龄组站台都要死命去拼了，事实证明结果确实如此，年龄组前三名暨全场前三名。曾仕强教授说过“聪明女人的人生，是40岁开始”，小姐姐们原来都是重启回来修仙打怪的仙子吧。

废话少说，闲话开始！

游泳阶段

求而不得，也许不求而得

一直对游泳训练热爱不起来，因为看不到进步，没啥成就感。直到开始今年跟着楚教训练，慢慢建立了对游泳的小信心，12周的备赛期，每周游泳3-4次，周训练量6000-7000左右，阈值50米泳池从2分以外到了赛前1分50左右，几次超过3000的大课也游得不错，开始对比赛中的成绩有所期待。

（我们都是大自然的小可爱）

然而冥冥之中的命运就是很喜欢开玩笑，我的游泳，这赛场上的序曲，却意外奏响了不和谐的音符。但是赛后总结和横向比较，蜗牛大大游泳成绩61分钟，比我快22分钟，在标铁1500米的比赛中，他的游泳比我快11分钟左右，现在3800米的距离，差距还缩小了，是不是我还是进步了呢？但是赛场上的心态却是内耗相当大，比徐莹小姐姐游泳出发早一点，前面都不错，第一个大浮漂过后没按照水线游，直接看着前面的高楼做标记点，但是侧面换气的时候发现徐莹已经跟我在一个水平线的位置了，心里有点着急，毕竟这是今天最大的竞争对手上届冠军呢，游泳作为第一项，对于整场大铁比赛的成绩影响没有绝对意义，但是心里意义贼关键，咋也不能在第一项就输吧。

（我和徐莹先后下水了）

在大弯道的位置，慢慢尾随在她后面，但是发现自己完全没办法游直线，忽左忽右，一直找不到稳定的节奏，在这种情况下不停的打徐莹的脚，都难为情得脸发烧，想着绕开游吧，加速从她后面到侧面绕过去，但是神奇的事情发生了，右小腿抽筋，脚背和第二根脚趾一下子痉挛不能动，在水中使劲勾了脚尖，发现没有恶化，但是酸痛还在，心里那个脆弱的小人跳出来说“要不就退赛吧”，坚强小人出来打压“咋可能退赛，又不是不能游，完成比啥都重要呀”，第一圈起水跟在徐莹后面，第二圈下水还是第一圈的套路再走一遍，游歪调整再歪再调整，陆陆续续被后面的男生追上，上岸时都不敢看表，已经不敢想徐莹在哪里了，但是听着旁边人说女子第三个起水，我都怀疑了，不是应该在我前面吗？（后面才知道，前面除了澳门的小姐姐许朗，还有一个接力小姐姐）

自行车阶段

均速超预期，功率输出有衰减，可以有95分

随后进了换项区，发现徐莹和冬梅就在身后几秒，两人上岸跑步进换项区先后超过了我，我的小腿依旧是半抽筋状态，不敢快跑，徐莹车子换项区里就在旁边，还跟她说了“对不起”（因为游泳的反复缠斗，我们俩肢体接触很多），徐莹换项很快，比我早上车，我也紧跟她出了换项区，并完成了对她的超越，因为骑车算是我的强项吧，如果骑车不跟她拉开足够的差距，跑步感觉她能追我30分钟的样子。骑车后我的小腿貌似好了很多，几乎感觉不到酸痛，这个赛道在暑假里至少骑过10圈，虽然昨天没时间试骑，心里依旧很踏实，按照赛前计划的功率输出AP160，NP170，第一圈非常轻松，简直可以用开心来形容，还要时不时提醒自己控制住，压住压住，真正的考验在后面，前面的美好都是陷阱。途中113的神仙们依次轰隆隆的经过我，大声喊着加油的同时也惊异于被超越时的速度，大神还是需要膜拜的。小哈，超越我的时候，正好是在村中的急弯，几乎不减速的他，过弯的一瞬间身体几乎45°，头盔都快跟我的头盔亲密接触了“心里瞬间惊呼，wk，果然是不要命的哈pro”。

（铁三车就是得骑得帅帅的）

途中蝈蝈的加油还有视频让我贼激动，努力控制好面部表情，因为这应该是赛道上唯一的视频记录吧。跟尤大在自行车阶段两次偶遇，第一圈他超越我，第四圈我超越他，记得20年第一次环太湖骑铁三车，第一次跟尤大在一起骑车，那个大长腿再加上极好的控车能力，让我不停的感叹，今天在赛道上完成对曾经偶像的超越也是一种成长和进步吧，“加油，我们都是那个曾经自己的英雄”，一路上一直在留意和寻找欢铁紫色的队服，给所有经过的小伙伴大喊加油，只要能喊出来，其实也是在喊给自己听吧。

（祝宝拍出了风驰电掣）

来点干的>>

补给策略是几次长距离训练后反复验证的，“四根能量棒，八根能量胶，一瓶运动饮料，共计400克碳水”，赛道上计划再拿两到三次水和运动饮料。

这个策略在赛道完美执行，除了一次没拿到水以外，两次水两瓶运动饮料都非常稳，甚至还多拿了一根胶，只要车速慢下来，就在自己的可控范围内。每次拿到东西都超级开心，大声说出来鼓励自己“敖翔你可真的太棒了”。

码表显示100公里的时候时间仅仅过去了3小时，不管后面搞成啥样，起码当时的我觉得“天可真蓝，云可真白”。随后就笑不出来了，体能衰减，赛道重复，注意力慢慢不集中，腰痛也随之而来，这也是本次比赛最大的失误“忘记带止痛药了”，最后一圈已经有点发不出力了，毕竟是大铁，不痛苦是不可能的，摒弃所有念头，努力维持功率不要掉出150瓦，5小时30分之内完成骑行阶段，成了我最大的驱动力，眼睛除了看路就是盯着码表上跳动的数字，时间、功率来回切换，进换项区时码表时间停留在5小时28分，完美。

跑步阶段

只要不主动放弃，结果永远是爱你的

自行车顺利完赛跑步阶段就是修炼磨人大功。换项区里听欢铁的严老板说徐莹退赛了，她的腰还是没能放过她，作为上届的全场冠军，致敬这位女铁人，明明知道自己有伤也要上场去拼搏一番，不到寸步难行决不放弃。然后澳门的5届亚运会选手许朗，已经跑出去20几分钟了，是全场男女运动员的第三，感叹下是真的厉害。

目前的情况就是顺利完赛，应该能稳住女子全场第二名的成绩，只要冬梅小姐姐跑步赛段不要神仙发挥，哈哈哈，不知道那个时候她有没有耳根发热，因为我一路都在关心什么时候能看见她。前面10公里跑得比较轻松，隐隐担心的小腿并没有给我更大的困难，我也没有主动提速全部求稳为主，尤大又来了，第三次擦肩而过，碾压般的轻松超越了我，我没有丝毫反抗，祝他一路平安（别急，未完待续）。

（第一圈还笑得出来）

15公里左右，状况频出，计时芯片磨脚，右脚后跟鞋磨脚，肚子痛需要去卫生间，在感觉实在坚持不下去的时候，选择去医疗拿创口贴，进卫生间的同时解决两只脚的问题，结果是，蹲下去的时候抽筋了，差点没坐进便池里面，一手扶住墙壁，一手完成脱鞋、脱袜子、粘创可贴、脱腿套、撤下计时芯片的一系列动作，心情不错的自己还想起来小胖之前比赛上厕所的照片，想着他会不会也经历过这番操作，此处耽误5分钟。

（其实我也可以出了卫生间门再穿上衣的呀，笨）

总结下来，自行车阶段两瓶运动饮料因为不是骑行水壶所以一次补水太多导致没有吸收才出现厕所问题，计时芯片绑住的时候是有空间的并不磨，但是经过8个多小时的鏖战，小腿浮肿发胀的程度没有考虑进去，下次改进。不过赛后看到铁友们都或多或少有磨脚磨腿的问题，我的小伤不值一提啦，组委会一定不要给这家供应商发工资哈，这绝对是这次比赛唯一的bug。

第三圈的十公里成了全场比赛最痛苦最纠结的阶段（应该每个完成大铁的选手都要在这个距离点渡劫吧），速度一度降到6分配，眼看着马拉松成绩可能就要突破4小时大关，小目标可能没办法达成了（11小时以内是这次完赛之外的另一个小目标），反复纠结要不要提速，其实这个时候我是补给断了，一小时一根胶是完全不够撑下来的，欢铁的小伙伴在特殊补给区给了我一根sis的大黑胶，这成了拯救我成绩的大砝码，能量胶下肚，一会会抬不起脚的感觉好多了，在最后还有9公里的时候，再次遇见了蜗牛大大，这是我们第二次在跑步赛道上相遇，第一次的时候是我的第一圈，当时快我8公里左右，现在我距离他不到三公里，看着他嘴里塞着面包，说已经开始散步的时候，无名之火冲上脑门，“不是说好不放弃，不走路的吗”“去追他！”，动力来了真的有点挡不住，不出意外的话意外来了，在35公里左右的时候我的手表没电了，后面的7公里完全是盲跑，不知道时间、配速的我，就想着“追上他追上他”，结果先追上了第一圈超过我的尤大，哈哈哈。在转弯看到终点计时在10小时53分左右的时候，我的大脑一片空白，闪过不可思议，“竟然真的进了11小时？”，最后的成绩定格在10小时50分30秒！

（冲线时咬碎后槽牙）

蜗牛大大也应在遇到我之后重拾动力，坚强得又跑了起来，我也没能上演绝地反击大戏，家庭地位依旧还是稳定在第二位。

赛后蜗牛大大继续完成了铁四项：开车回上海，说明大大可能真的是保留实力了，一路上聊天、吃零食、总结比赛中的琐碎、回家后孩子们的安排、十一假期的计划、龙舟队的训练安排······

人到中年了，争不过岁月也跑不赢时间，唯有以自己喜欢的方式过好每个日落日出，很庆幸，我们的生活有了铁三。