微笑抑郁症：表面快乐，实则抑郁

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

“微笑抑郁症”——在他人面前表现得很开心，而内心却很抑郁，这个词已经变得越来越流行。有关这一话题的文章已悄然出现在大众视野中，今年有关这一症状的搜索量也大幅增加。然而，有些人可能会质疑这是否真的是一种病态。

虽然"微笑抑郁症"并不是心理学家使用的专业术语，但抑郁症患者确实有可能成功地掩盖其症状。这种情况最接近的专业术语是“非典型抑郁症”。事实上，很大一部分情绪低落、在活动中失去乐趣的人都是通过这种方式来隐藏自己的状况的。

要发现患有微笑抑郁症的人可能非常困难。他们看起来似乎没有理由悲伤——他们有工作，有房子，甚至可能有伴侣或孩子。当你和他们打招呼时，他们会微笑，并能进行愉快的交谈。简而言之，他们在过着看似正常而活跃的生活时，却对外界戴着面具。

然而，在内心，他们感到绝望和沮丧，有时甚至想要结束这一切。这与其他形式的抑郁症形成对比，在其他形式的抑郁症中，患者可能会有自杀的念头，但却没有足够的精力去实施自己的意图。

虽然微笑抑郁症患者会对外界表现出一副"开心的样子"，但他们也会因为生活中发生的积极事件而体验到真正的心情愉悦。例如，收到一直渴望得到的某人的短信或在工作中受到表扬，都会让他们的心情好一会儿，然后又回到低落的状态。

这种情况的其他症状还包括暴饮暴食、手脚感到乏力、容易受到批评或拒绝的伤害。患有微笑抑郁症的人在晚上也更容易感到情绪低落，并觉得需要比平时睡得更久。然而，对于其他形式的抑郁症患者来说，早上的情绪可能会更糟糕，睡眠时间也可能比平时要少。

微笑抑郁症似乎在某些性格的人身上更为常见。特别是，它与更倾向于预期失败，很难从尴尬或羞辱的情况中走出来，倾向于反复思考或过度思考已经发生的消极情况有关。

很难确定到底是什么原因导致了“微笑抑郁”，但情绪低落可能源于很多原因，比如工作问题、关系破裂以及感觉自己的生活没有目标和意义。

这是很常见的。大约十分之一的人患有抑郁症，其中15%到40%的人患有类似于微笑抑郁症的非典型形式。这种抑郁通常在生命早期就开始了，并可能持续很长时间。

如果你患有微笑抑郁症，那么寻求帮助就显得尤为重要。然而，令人遗憾的是，患有这种疾病的人通常不会，因为他们可能一开始就不认为自己有问题——如果他们看起来像以前一样继续完成任务和日常生活。他们也可能会感到内疚，并认为自己没有什么好难过的。所以他们不会告诉任何人他们的问题。

那么如何打破这个循环呢?首先要知道这种情况确实存在，而且很严重。只有当我们不再把问题合理化，因为我们认为它们不够严重时，我们才能开始做出真正的改变。对一些人来说，这种领悟可能足以扭转局面，因为这让他们走上了寻求帮助的道路，摆脱了一直束缚他们的抑郁症的束缚。

冥想和体育锻炼也被证明对心理健康非常有益。事实上，美国罗格斯大学进行的一项研究表明，每周进行两次冥想和体育锻炼的人，在研究开始仅八周后，抑郁程度就下降了近40%。认知行为疗法，学习改变你的思维模式和行为，是受这种情况影响的人的另一种选择。

找到生活的意义是最重要的。奥地利神经学家维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)写道，良好心理健康的基石是生活有目标。他说，我们的目标不应该是处于一种“无压力状态”，没有责任和挑战，而是我们应该为生活而奋斗。我们可以通过把注意力从自己身上转移到其他事情上来找到目标。所以，找一个有价值的目标，并试着定期取得进展，即使每天只做一点点，因为这真的会产生积极的影响。

我们还可以通过关心他人来找到目标。当我们把注意力从自己身上移开，开始考虑别人的需求和愿望时，我们就会开始觉得自己的生命很重要。这可以通过志愿服务、照顾家人甚至动物来实现。

About the author：Olivia Remes，Postdoctoral researcher, University of Cambridge

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