手劲大、走路快……长寿的5个特征，能占一个也不错！

自古以来，人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术，还是现代的医学研究，都体现了人们对健康长寿的追求。

随着医学发展，虽然医学美容等手段能够改善人们的外貌，看起来更加年轻，但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻，而是与身体多种内在因素有关。

那么，长寿的人通常具备哪些共同特征呢？越来越多研究发现：长寿之人往往具有这5个特征，咱能占一个也不错！

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【特征一】
手劲大，握力大

在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。

2022年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。 ①

然而国外也有类似研究，2015年发表在《柳叶刀》上一项前瞻性城乡流行病学研究，测量了17个国家，近140万名成年人的握力，并跟踪记录了4年他们的健康状况。结果显示：当受试者的握力每下降11磅（约5公斤），其因病死亡的风险将增加16%。其中因心脏病死亡的风险增加约17%，中风的风险增加9%。 ②

即使在调整了可能导致心脏病的其他因素（年龄、吸烟、久坐等）之后，较弱的握力与因病死亡风险增加的关联依然显著。研究人员表示，握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确。

研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。

健康时报 曹子豪 摄

【特征二】
走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！ ③

这项研究收集了40多万人步行数据进行分析，平均年龄56.5岁。与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体活动更少，肥胖率更高。

研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。 身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。

走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁！

没想到，步行，这样一个看似简单的日常活动，竟然与我们的寿命息息相关。想要健康长寿、越活越年轻，那就赶紧大步走起来吧！

周明星 摄

【特征三】
大腿粗、腿围粗

生活中很多人被“大腿粗”困扰，明明不胖但腿粗。其实，腿粗反而是一件好事，或是长寿一个特征！

2021年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%。 ④

2020年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。 ⑤

简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。不仅如此，腿粗的人在降低高血压风险、糖尿病等代谢疾病风险、心衰风险等方面也更有优势。

健康时报 牛宏超 摄

【特征四】
心态好、更乐观

常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。

2019年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，即85岁或以上。 ⑥

研究人员，通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

研究人员认为，乐观的人往往会有更健康的生活习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。

乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。

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【特征五】
轻微胖、腰围细

老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？但研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。

2024年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。 ⑦

这项研究收集了5306名、年龄超过80岁老人的身材数据。研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。

微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

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文章

参考资料：

①邓卿,刘炜达,韩国亮等.我国成人握力与心血管疾病风险的相关性研究[J].中国循环杂志,2022,37(12):1245-1249.
②Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength:findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology(PURE)study[J]. Lancet, 2015, 386(9990):266-273. DOI:10.1016/s0140-6736(14)62000-6IF: 202.731 Q1 B1.
③Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
④Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
⑤Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
⑥Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS. August 26, 2019
⑦Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206

编辑： 鲁 洋