比运动还管用的减肥菜谱！低脂又快手，不饿肚子，轻松赶走大肚腩

夏天要到了，减肥又被提上了日程。但奈何管不住嘴，迈不开腿，那就只能在吃的上面狠狠下功夫了。

暖暖宠粉那是出了名的，想要月瘦10斤的暖粉看过来。

为了大家一起瘦瘦瘦，咱可以说是倾囊相授，分享了自己的减肥心得。万能公式：戒掉垃圾食品，淀粉类切记少吃！饮食以清淡为主，多吃时令蔬菜+ 丰富的膳食纤维！

01

不馋不饿的健康减重

市面上不靠谱的减肥方法很多，最常见的就是节食，比如不吃晚饭、只吃水果。

生活已经如此地艰难，工作了一天回到家，还要疯狂节制自己的食欲？这简直比变胖还要令人痛苦。每天都吃水煮菜，营养又跟不上，抓狂......

减肥最不推荐断食还有节食的减肥方法，容易低血糖真的扛不住，吃点黄瓜西红柿硬抗。后来脱发、气血不足都来了。

如果实在不喜欢运动或者真腾不出时间的话，就从饮食上调整，我自己有一套还挺管用的方法，不用挨饿又不嘴馋。

02

科学瘦身准则

①主食：尽量减少甜食、传统主食等高热量食物的摄入，多吃些燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆、糙米等来代替精米白面，用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。

②蛋白质：油脂是我们减肥路上的拦路虎。在食用肉类食材时，要尽量避开肥肉、烹调油，鱼、虾、鸡肉（最好去皮）等都是很好的选择，用蒸、炖的方式减肥效果更佳。

③蔬菜：青菜、豆类中的膳食纤维都对我们的身体大有益处，注意烹调时要少油低盐。

④每天喝水别少于6杯：如果身体缺水，人体的新陈代谢就会减慢且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，代谢速度会加快30%。即使不运动，每天也至少要喝六杯水。

03

谁说减肥只能吃草？

试试这些美味又低卡的减脂食谱

想要夏季来临之前，轻松瘦下来？那就一起学习如何摆脱饥饿感又能吃出好身材的蔬食菜谱吧！

你大可放心的是，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。而且食材都很接地气，你家小区门口的超市就能买得到。

第1道菜：

南瓜菌菇浓汤

一般的菌菇浓汤需要用到奶油和面粉增添浓汤里面的奶香味，这样一来热量就会非常的高，喝完后马上就让人有负罪感！

所以馋了就只能一直就忍着不吃！结果越忍越忍不，结果越吃越多.....秉着满足的口欲，又绝对不能放弃保持健康体态这个原则。

稍微改良了下食谱，让这道浓汤可以变得简单制作、好喝又健康哦！

食材

南瓜、竹荪、金针菇、白玉菇、法棍

[ 做法 ]

- STEP 1 -

南瓜去皮切成薄片。

- STEP 2 -

菌菇全部洗干净，竹荪菌柄菌伞均切小块；白玉菇切小段；金针菇撕小备用。

- STEP 3 -

将法棍切成小粒。

- STEP 4 -

南瓜放入锅中，倒入两小杯清水，再加入适量椰浆（清水加椰浆的量差不多没过南瓜即可）

- STEP 5 -

将南瓜煮熟。

- STEP 6 -

用粉碎器打碎成浓汤，可以多打一会儿，打得细腻些。

- STEP 7 -

另起一锅，放入金针菇、白玉菇、竹荪菌柄，再倒入浓汤。

- STEP 8 -

煮一会，再放入竹荪菌伞，搅拌均匀。

- STEP 9 -

然后倒入适量松茸鲜调味，搅匀均匀即可。

- STEP 10 -

最后将法棍粒放入盘中，倒入菌菇南瓜酱，切上一些牛油果，完成~

最终成品

第2道菜：玉米煎饼

玉米的粗纤维含量很高，粗粮中的瘦身王，热量：112千卡/100g，多吃也不需要担心会发胖哦！

特别是当你馋了面食、煎饼类的主食时，试试用玉米代替。既能当主餐，又能当副食，还能促进肠壁蠕动，需要减肥的朋友可有口福了~

食材

玉米糁、玉米粒

[ 做法 ]

- STEP 1 -

锅中倒入小半锅清水，加入玉米糁。

- STEP 2 -

中小火慢熬至浓稠（时间会比较久，过程记得不断搅拌，不然会糊锅）

- STEP 3 -

熬到呈粘腻状态时，加入适量玉米粒搅匀，熬到糊糊水分快干时关火备用。

- STEP 4 -

不粘锅平底锅烧热，刷一层薄油，取一小块面糊，轻轻压成饼状。

- STEP 5 -

中小火煎至两面微黄即可。

最终成品

本期食谱分享您都学会了吗？暖暖真心觉得自己在家DIY好吃又健康的美食，真是件开心又治愈的事儿。

（暖暖的味道官微）