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减肥,请马上停止做这11件事

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减肥,请马上停止做这11件事,你才能更快瘦下来!



1、不要等口渴了才喝水,主动喝水有助于身体新陈代谢,加速脂肪分解。研究发现,每天喝水量在2L以上的人,减肥速度会比不爱喝水的人快10%。

2、不要久坐不动,坐着1小时起来活动10分钟,做做深蹲、踮踮脚促进血液循环,可以预防腰酸背痛疾病,同时加强卡路里消耗。



3、不要吃外卖,或者各种聚餐不断,一定要自己做饭,三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱可以让你控制热量摄入,慢慢瘦下来。

4、不要摄入太多主食,每餐一拳头的分量即可,少吃精细主食,多吃碳水粗粮,饱腹时间才能更久,还能控制血糖水平,避免脂肪堆积。



5、不要只吃蔬菜水果,这会造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康问题,女生还会出现闭经,我们只需要在控制热量摄入的前提下,多样化饮食,补充优质蛋白跟碳水主食,才能健康的瘦下来。

6、不要重油盐、辛辣饮食,饮食保持清淡,可以管住食欲,避免过量进食,热量水平才能有效控制。



7、不要去买零食,网上超市都不要买,家里不囤放零食,看不见就不会总想着吃,避免总是嘴馋导致热量摄入过剩。

8、不要熬夜,熬夜晚睡、睡眠不足的人发胖几率是规律作息人的几倍,因此,想要提升燃脂速度,不如早点睡觉,每天睡够了,身体机能才能更加高效运转。



9、不要太关注体重,体重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质,无法科学衡量身材胖瘦,我们要关注体脂率,体脂率下降意味着身材正在瘦下来。

10、不要太依赖交通工具,距离不远的地方就用两条腿走起路,可以提升活动代谢,晚饭后也可以出去走一走,每天步行数不要低于8000步。

11、不要想着一周暴瘦10斤,一些极端、快速的减肥方法往往是不健康的,会伤害身体,减肥后也会反弹,你是无法真的瘦下来的。



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