缺钾比缺钙危险？3个信号证明你缺钾了，建议吃这些食物来缓解

随着生活水平的提高和养生意识的增强，现在很多老年人都非常注重补钙，子女们也会给老年人购买钙片，防止骨质疏松等疾病。

74岁的张大爷也一直有补钙的习惯，每天都会主动吃上一粒钙片，所以张大爷一直觉得自己的身体特别健康。

可是最近，张大爷一直有一些眩晕，呕吐的症状，原以为只是劳累过度或者是短暂的身体不适，休息几天就好了，可是几天下来之后，症状非但没有减轻，反而不时地心跳加快，这才引起重视，在家人的陪伴下来到医院检查。

检查结果让张大爷大吃一惊，自己竟然患有重度的低血钾症。为了解答张大爷的疑惑，我向他解释，“这种疾病在初期表现为肌无力，嗜睡，反应迟钝，严重者可能导致心律失常，甚至会出现休克。”幸亏张大爷发现得早，还没有严重到这一地步。

最后再三嘱咐张大爷一定要注意补钾。有很多像他一样的老年人，对于身体保健，只知道补钙对身体好，但是却不知道钾元素同样对身体非常重要，如果严重缺失的话，不仅会患病，甚至可能危及生命。

对老年人来说，缺钾比缺钙还要危险。钾元素在我们的身体里扮演什么角色呢？缺钾都会有哪些症状表现呢？老年人应该如何合理补钾呢？下面我将为大家一一解答一下这些疑问。

钙元素可以帮助老年人强健骨骼，是满足老年人身体保健需要的重要元素之一。而钾元素比钙元素还要重要，这是为什么呢？

人体必需的微量元素，含量最多的三类元素就是钙，磷，钾。钾是人体必需的微量元素。充足的钾元素可以帮助我们维持充分的心肌兴奋性及自律性，使得人体可以有正常的应激反应和心肌功能。

钾元素也是维持人体代谢的必要元素之一。在人体新陈代谢的过程中，需要持续地供应钾元素来消耗。如果体内钾元素不足，会影响体内新陈代谢的效率，老年人的新陈代谢速度本就比年轻人慢，因此如果缺少钾元素，更会减缓体内的新陈代谢。

对于血压偏高的老人来说，钾元素更是降血压的“特效药”。目前的医学研究中，钾元素的降血压功能得到了普遍的肯定。钾元素可以通过促使尿钠排泄，改善压力感受器的功能，从而缓解周围血管的阻力，有效地维持血压平衡。

维持酸碱平衡也是钾元素的重要作用之一。在人体内，钾元素通常以碳酸氢盐的形式存在于红细胞中，在血液循环中调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，有助于维持神经健康、心跳规律正常。

由此我们可以看出钾对我们人体来说是必须的微量元素，对老年人来说更是如此，想要维持正常的生理状态，享受健康的老年生活，就必须把补钾放在与补钙同样重要的位置，甚至是更重要的位置上。

既然我们知道钾对老年人如此重要，那么作为老年人，如何才能及时地知道自己是否缺钾呢？缺钾在老年人身上会表现出哪些症状呢？如果身体出现以下症状，那么老年人就要引起注意了。

1、心律失常、冠心病。

缺钾会对老年人的心脏造成巨大的威胁，严重的缺钾会影响心率，使得心血管系统处于危险状态，如果不及时干预治疗，会引起冠心病等恶性疾病。

并且，由于缺钾时老年人的心肌会持续兴奋，所以极易造成心律失常。如果心脏已经有明显不适或者心率失常未能缓解，一定要马上就医，避免心脏持续处于高压状态，重者甚至可能导致心室颤动而致死。

2、肌肉乏力。

缺钾也会在机体上最直观地表现出来，在身体缺钾程度较轻的时候，身体会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。

随着体内缺钾程度的加深，身体的不适症状会进一步明显，有的人呼吸机麻痹，容易出现呼吸困难或者嗜睡等症状，症状严重的人会呼吸骤停。有的人则会有四肢乏力的情况，这不是简单的休息就可以休养好的，如果不引起重视，严重者可能引起瘫痪，甚至有可能会危及生命。

3、肾功能受损。

当缺钾严重到一定地步的时候，就会对人的肾脏产生损害。症状较轻的人可能还只是尿频，但是有的人身体素质较差，对钾的敏感性较强，肾脏受到影响的程度也较大，有可能会引起慢性肾炎。

老年人的身体状况比较敏感，因此一定要对自己的身体机能进行及时的监测，一旦出现上述症状，一定要马上就医诊断，在确诊缺钾之后，一定要马上进行补钾，避免症状进一步恶化，造成对身体不可避免的实质性伤害。

看到这里想必大家都知道了钾元素是老年人不可缺少的微量元素，那么在做好身体监测的同时，也要学会合理补钾。

现在大多数老年人已经有了保健意识，但是由于缺乏科学指导，他们保健观念还比较落后，只知道补钙对身体好，对钾元素一无所知，为此作为子女不但要在观念上让老年人增强对钾元素的重视，同时从以下几个方面来对老年人进行有效补钾。

首先是通过改善饮食结构来补钾。对于任何微量元素来说，食补都是最安全的方法。老年人通过饮食来补钾对身体来说也会较为温和，在这里，我建议大家多吃各种豆类、豆腐皮、莲子、紫菜、海带、牛奶、鸡蛋、海带等食物。

钾元素在水果中的含量也比较丰富，像葡萄、柑橘、芒果、西瓜、桃、杏等等，这些水果和食物不仅富含钾元素，而且口味丰富，足够满足老年人同时满足口味与健康需要。

如果已经确诊了轻度的低钾血症，单纯依靠食补已经无法在短期内满足身体对钾元素的需要，所以在这种情况下，临床上一般采用口服补钾的方式。钾在人体消化系统中90％被肠道吸收，因此口服补钾可以在短期内有效地补充大量钾元素。

如果是比较严重的低钾血症，口服补钾已经不能快速补充体内钾元素的缺口，这时候就要考虑静脉注射来补充钾离子，通常可以用10%的氯化钾10-15毫升，加入500毫升液体中，缓慢滴入。

在补钾过程中大家一定要注意用量，人体一天摄入的钾不要超过8000mg，避免过犹不及。老年人摄入钾过多的时候，会表现为高钾血症，与低血钾症的症状非常相似，老年人也会存在四肢乏力、肌肉张力减退的症状，心血管系统有心率减慢、心律失常的表现，严重的人甚至会导致心跳骤停，所以对老年人来说，钾的补充一定要适量，并不是越多越好。

补钾过程中要密切监测血钾变化，避免补钾过量，正常的人体血清中钾元素的含量应该在3.5-5.5毫摩尔/升，当血清中的钾元素含量超过5.5毫摩尔/升的时候，就被认定为钾元素过量，因此在补钾过程中要注意把钾元素含量控制在安全的范围，在钾元素过高的时候及时就医。

补钾的手段有很多，如果老年人没有明显的缺少钾元素，那么在日常的饮食中注意对钾元素的补充即可。如果由于缺少钾元素，已经出现了明显的症状，那么就要及时进行口服或者是静脉注射。

除了饮食补钾，其他的补钾方法，一定要遵从医嘱。同时饮食补钾也不能盲目地摄入大量含钾量高的食物，而是要保持营养均衡，构建健康的饮食结构。

钾元素是我们人体生理活动所必须的微量元素之一，想要维持健康的身体状态必须要保持摄入充足的钾元素。

对老年人来说更是如此，想要增强身体抵抗力，避免疾病对身体的侵入，一定要保证微量元素的充足。在日常生活中通过饮食来补钾，如果缺少严重，就要借助医疗手段来补钾，避免由缺钾给身体带来的实质性损害，在补钾过程中也要注意适量原则。