如何更好地照顾抑郁症患者？专家教您从这3个步骤着手！

从临床观察以及各国的统计数据来看，被诊断为抑郁症的人越来越多，也有年轻化的趋势。当你看到身边的亲友出现抑郁、情绪低落、生活功能不佳时，作为亲人、朋友想要伸出援手是很正常的反应。

但也有不少本身是照护者的角色，但后来因为自己心理压力太大，连带自己也有抑郁症。因此，我们该怎么帮助抑郁症患者呢？心理专家荣新奇教授建议可以从以下几个方面着手。

第一步：先了解抑郁症患者的状态

当得知亲友有抑郁症，有时的直觉反应是“我要赶快帮助他，我想让他赶快好起来”，如果有这个冲动，请先缓一缓！荣教授表示：“当自己抱持着上述想法而立刻行动，可能会导致不好的结果。”自己太过执着急着想让患者变好，当结果无效时，容易会觉得挫折、无力。这样的举动易让抑郁症患者觉得压力很大。

此时最重要的，是先了解抑郁症类型、亲友的状态和医师的诊断，而不是贸然行动，与患者对话过程中要小心用词，试图鼓舞抑郁的亲友，但这些话语对抑郁症患者来说常常是另一个打击或负担。

像是“你不要想太多”、“你看这么多人都在为你的快乐努力，就开心起来嘛！”、“其实你过的并不差”、“世界上比你不幸的人多得很”、“以前比这个大的困难我都遭遇过，我都没有抑郁你有什么好抑郁”

许多抑郁症的患者已经很容易自责、陷入负面联想，或是被错认为抗压性不足才导致抑郁，以上这些话语不仅无法真正同理抑郁症患者，容易让亲友心情更低落或起伏。

第二步：给予抑郁症患者一些空间

协助亲友从既有的生活事务上退下来或是放慢脚步，比如先少上点课、减少工作时间或是暂停工作，因为抑郁症患者自身精神、体力、能量都极少，失眠、过度紧张、注意力无法集中，甚至无法起床都是有可能的。

荣新奇教授建议：“可以减少需要应对的事物，让他们理解"其实自己有空间可以做这样的选择"，或是严重失眠时，不用勉强固定的睡眠时间，尝试分段睡眠，让抑郁症患者有较大空间可以调适跟休息。”

在临床上，有遇过大学生被诊断为抑郁症，通常已经在学习、出席上都明显有困难。在这种情形下，有时是父母，有时是学生本身，会难以接受减少上课时间或是休学。如何双向沟通，保有休学选项，是很重要的。

当孩子失眠、低落、无法专注时，硬撑着学习除了效果不佳，更容易感到挫折与自责。先尝试少修课，或是休学，让学习、人际互动压力下降，一边休息一边安排合宜的身心调整，例如：改善失眠等等。如果过度要求硬撑着学习，适得起反的也不在少数。这是一段不容易，非常需要耐心与智慧的时期。

第三步：适度的陪伴，以及建立自己的支持系统

理想上，希望适度的陪伴，然而是自己的亲人时，责任与共同生活的交迭性会影响我们陪伴的尺度，心中拉扯也比较大。无论关系亲疏，都需要衡量评估以现状而言，可以帮助什么，在不需要过度涉入与承担，不要去承诺做不到的事情，反而需要善用其他的社会资源或是外部关系。

抑郁症照顾者更需要心理咨询

抑郁症患者承受身心的苦显而易见，陪伴者在这个角色当中承受的苦，或是盲点也需要被看见。在试图找寻抑郁症的可能原因时，许多父母会回溯自己的教养，或是婚姻关系，认为孩子会抑郁症可能是自己做错了什么。

由于抑郁症的成因很多，也可能没有家庭因素。无论如何，家中的主要照顾者不要过度自责与孤军奋战，适时向外界资源求助，不需要觉得亲人有抑郁症这件事情很丢脸或是太过批判自己。

最后值得提醒的是：任何一位陪伴者，当你在陪伴抑郁症亲人的过程中积累了许多，也许是困惑、也许是情绪、或是心里有很多无法说出的想法时，一定要定期找个你可以信任与理解你的人说说心里话，或是一起共度感到轻松与被支持的时光。

陪伴者也可以进行心理咨询，在专属的空间中梳理困惑、情绪，与获得支持的能量。最后，我想和大家分享一段话：“每个生命有自己的道路，在困难或低落时，需要陪伴与协助，但不要把他人的快乐，成为你的责任或成败的衡量。”

本文原创自荣新奇教授催眠心理工作室，如需转载，请标明出处。预约催眠疗愈，可在公众号上了解咨询。