睡眠健康 | 夏季如何好眠有讲究

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

常言道：“春困秋乏夏打盹”，那么进入夏季睡眠不好怎么办？生活中该从哪些方面来改善睡眠质量呢？又有什么注意事项呢？且让我们一一道来。

01注意夜卧早起

《素问·四气调神》有言：

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。

夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要，关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，但不允许熬夜，凡超过午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

02注意午休

夏季白天较长，午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上午休，如果饭后马上躺在床上，就会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，更加容易引起消化不良，腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟，然后午休。午休时间也并非越长越好，15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你舒缓疲劳，重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好。而过长的午休反而会让人醒来后昏昏欲睡，且晚上睡意全无。如条件允许，午休时尽可能到床上躺一会儿。若不允许，也应当靠着椅子静坐一刻钟，闭目养神，放松身体。切记不要趴在桌上“迷糊”一下。

03注意睡觉姿势

选对睡觉姿势 ，每晚都有好睡眠。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，在一夜的整个睡眠过程中，人的体位会不断在变动。有调查数据显示，有60%的人选择仰卧睡姿，有5%的人选择俯卧睡姿，25%的人在睡觉时会朝向右侧，10%的人会选择左侧卧。其实没有所谓的最佳睡姿，只有适合自己的健康睡姿，关键在于“因人而异”。但是不同睡姿对健康的好处也有所侧重。比如感冒鼻塞患者最好侧着睡，可收缩鼻道黏膜血管，改善充血现象。静脉曲张者最好垫高腿睡，以减轻下肢静脉的负荷。有胃溃疡、各型胃炎患者最好朝右侧睡。

需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。长期趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势，有悖于正常的生理曲线，同时还会压迫关节、肌肉、内脏，导致第二天起床腰酸背痛。

04注意养心

《素问·六节藏象论篇》有言：心通于夏气，心与夏气相应。

夏天壮火食气，易消耗心之阳气；另一方面，天热人易出汗，而中医视“汗为心之液”，出汗过多自然易消耗心之阴液。如能保证优质的夏季睡眠，便可以助心神，养心血。

05注意饮食

合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。如香蕉，不但能帮助睡眠，还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。

在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥，在助睡眠方面有很好效果。

原料：酸枣仁30克，粳米100克。

做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食，能够起到养心安神、宁心止汗的效果。

06注意环境

睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪贼风侵入人体，引起感冒、面瘫。若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。

另外，寝具尽量宽松、柔软。“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。睡不着的“夜猫子”也要懂得“转型”，找准阻碍睡眠的绊脚石，建立适合的日常生活作息表，保持乐观心态。

睡前一定要放慢节奏，养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、热水泡脚、看书读报、调低灯光亮度、听舒缓音乐等，放松身心，转移注意力来加速入睡。

来源：新浪新闻