情绪强壮的人的5个习惯

你有没有觉得你的情绪无处不在？喜欢你的情绪不规律和不可预测地乒乓球？

如果是这样，你可能希望自己能少一点受外部事件的摆布——无论发生什么，你都能保持冷静并保持冷静。

当然，感受任何情绪都没有错。我们的情绪波动是正常的。但有些人能够比其他人更好地控制自己的情绪反应。

虽然造成这种情况的原因有很多——从遗传和教养到你昨晚睡了多少觉——但最重要的是：

面对困难情绪时坚强的能力通常归结为更好的习惯。

以下是您可以学习的 5 个习惯，它们将帮助您在情感上变得更加强大。

1.元认知

元认知意味着思考你的想法。

更具体地说，它是意识到和评估自己头脑中发生的事情的能力——思想、情绪、信念、情绪、期望、自我对话等。

大多数时候，我们的大脑处于自动驾驶状态——事情发生了，我们做出了反应：

·你的配偶给了你一个讨厌的眼神，所以你用讨厌的评论回击。

·你的老板发送了一封你不知道如何回复的被动攻击性电子邮件，所以你在Facebook上分散了自己的注意力。

·一段痛苦的旧记忆突然出现在你的脑海中，你最终迷失在沉思和遗憾中。

你越是忽视自己的思想，你的行为就越是反应而不是选择。

这会导致很多情绪波动和压力：

·如果你默认的自我对话是灾难性地处理负面事件，并直接进入最坏的情况，你会一直感到非常焦虑。

·如果你对批评的默认反应是回击批评，你会发现自己一直都很沮丧和愤怒。

·如果你对负面事件的默认解释是批评自己并内化事物，你最终会得到很多羞耻和虚假的内疚。

另一方面，如果你能学会停下来观察你脑海中发生的事情，你就给了自己有意识和有目的地采取行动的机会。

停止试图控制你的情绪，而学会对它们感到好奇。

“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。

― 维克多·弗兰克尔

2.注意力转移

大多数人花时间思考任何吸引他们注意力的事情。

无论是注定要失败的社交媒体还是幻想一辆新车，我们的思想很容易从一件事拉到另一件事，通常我们很少考虑。

这是问题所在：

你思想的内容决定了你情绪的内容。

想想吧：

·如果你总是担心未来，你会感到非常焦虑。

·如果你总是纠结于过去的错误，你会感到非常羞愧。

·如果你总是在反思自己是如何被冤枉的，你会感到非常生气。

如果你想改变你的情绪，你必须改变你花时间思考的东西。

不幸的是，这可能很难：

·当你陷入忧虑的漩涡时，可能很难将注意力重新集中在你的工作上。

·当你被困在对你的一些轻微的反刍中时，很难和坐在你旁边的人在一起。

·当你陷入对自己感受的痴迷中时，很难对你知道会让你感觉更好的事情采取行动。

为了将自己从无益的思维模式中解放出来——以及它们产生的痛苦感觉——你必须学会控制你的注意力。

但事情是这样的：你控制注意力的能力是一块肌肉。如果你不锻炼它，它就会保持虚弱。这意味着你的情绪和情绪将受到任何想到的摆布。

“当下充满了欢乐和幸福。如果你细心，你会看到它。
― 蒂希·一汉

3.自我同情

自我同情是一个听起来有点技术性的术语，用于一个非常简单的想法：

当你挣扎时，像对待好朋友一样对待自己。

我们大多数人都有一种奇怪的习惯，每当我们犯错时，都会自责并过度自我批评。这尤其具有讽刺意味，因为与此同时，当别人犯错误时，我们通常非常富有同情心和理解力！

不幸的是，我们大多数人在成长过程中了解到，生活中成功和幸福的“秘诀”是对自己苛刻。就像强硬的训练中士对他的新兵大喊大叫一样，我们错误地了解到，对自己强硬可以防止失败。除了，这不是真的...

大多数人成功是尽管他们有自我判断，而不是因为它。

事实上，如果大多数人不再为每一次失败或失误而自责，他们可能会更有效率，也会更快乐。

因为当你因为犯错而自责时，你只会在犯错时原有的沮丧或悲伤上增加更多的痛苦情绪和压力。

如果你想避免这些痛苦情绪的尖峰和螺旋，就要学会练习自我同情而不是自我判断。

“这是一个痛苦的时刻。苦难是生活的一部分。愿我在这一刻善待自己。愿我给自己我需要的同情心。
― 克里斯汀·内夫

4.情绪宽容

大部分情绪力量包括学习更好的方法来应对困难的情绪和情绪，这样它们就不会失控地爆发。

但最初的困难感往往是不可避免的：

·无论你多么自我同情，犯错误仍然会刺痛，并可能导致一定程度的内疚或羞耻。

·无论你对自己的痛苦情绪有自知之明，当它们突然出现时，它们仍然会受到伤害。

·无论你在管理注意力方面有多好，你仍然会时不时地陷入担忧，这会导致焦虑。

所有这些都意味着...

你必须能够继续生活，尽管感觉很糟糕。

就像跑步者如果想完成比赛，尽管感到疲倦，但需要能够继续跑步一样，尽管情绪困难，但您需要能够过上自己的生活。

因为真的，还有什么选择？

你不能等着在你的生活中做重要的事情，直到你感觉完美。这是长期拖延和后悔的秘诀。

但是，当我们情绪不好时，即使是做一些小事也是艰难的，毫无疑问。诀窍是建立你的情绪容忍度。

跑步者即使疲惫和痛苦也能坚持这么久的唯一方法是因为他们已经建立了他们的耐力和力量。他们从跑几英里开始，直到他们变得更强壮，然后随着他们变得更强壮而工作到 5 英里，然后是 10 英里，依此类推。

好吧，情绪宽容也是这样...

如果你想变得更好地感觉不好并继续你的生活，你必须练习感觉不好。

所以，下次当一种困难的情绪袭击你时，与其问我怎么能不那么难过？问问自己：我怎样才能以此为契机来提高我的情绪承受能力？

“移山之人，从搬运小石头开始。”
― 孔子

5.自信的沟通

大多数人听到自信这个词，他们会认为粗鲁或咄咄逼人。但实际上，自信的沟通一点也不粗鲁或咄咄逼人。

自信是被动沟通和攻击性沟通之间的健康中间地带：

·咄咄逼人的沟通意味着不尊重他人的需求（例如操纵）。

·被动沟通是指你不尊重自己的需求（成为“推倒重来”。

·自信的沟通是指你诚实地表达自己的需求，但你也以尊重他人的方式进行。

为什么这对情绪力量和管理困难的情绪很重要？

这是交易：

当你习惯性地避免外部冲突时，你最终会制造内部冲突。

当人们的沟通方式过于被动时，这种情况最常发生：

·当需要做出集体决策时，您通常只是“顺其自然”。

·你长期不发表你的意见或想法。

·为了避免冲突，你很容易屈服。

这是如此被动和过度迁就他人的问题：

·当你不断地屈服于别人的愿望——而忽视自己的愿望——你开始对自己感觉不好，你的自尊心下降。

·你的沮丧和焦虑水平也往往会上升，因为你的需求永远不会得到满足。

·最后，你最终会怨恨别人，因为他们总是得到他们想要的，而你永远不会得到你想要的。

现在想想...

如果你的自尊心很低，你充满了沮丧和焦虑，你对你最重要的关系感到不满，那么在所有这些之上，你试图管理更困难的情绪的效率如何？

是的，不是很。

另一方面，当你学会如何自信时，你在面对困难情绪时坚强和平衡的能力就会提高，因为你的自尊和自信要高得多。

“只要你相信自己，你就会知道如何生活。

— 约翰·沃尔夫冈·冯·歌德