饭后散步可“增寿”？医生提醒：50岁后，坚持做好五件事，或比散步好

　　生活当中很多老年人在饭后都有散步的习惯，通过散步可以帮助身体排毒，还可以加快血液循环，推迟衰老速度等等。

　　而“饭后百步走，活到99”这句话也充分地体现出，走路对于健康的调理作用，那么这种调理方式真的可以达到延年益寿的效果吗？

　　大家是不是也非常好奇饭后散步带来的健康影响呢，一起来了解下。

　　饭后走一走，对身体会有哪些好处呢？

　　1. 养护心脑血管健康

　　近几年来，我国患有心脑血管疾病的人数已经越来越多，对于老年人来讲也是非常常见的一种疾病.

　　晚上吃饱饭之后走一走，可以消耗身体当中多余的脂肪，促进食物在肠胃当中的消化吸收，减轻血管壁当中的脂肪堆积，从而对预防心脑血管疾病也是有一定好处的。

　　2. 养护肠胃健康

　　对于老年人来讲如果摄入过多的油脂会到身体当中转化为脂肪，给肠胃也会造成一定的负担，慢慢的会出现一些疾病。

　　老年人的身体各项机能已经不如年轻人，对食物的消化吸收也会受到一定影响，如果摄入过多的脂肪或者高糖的食物也会出现消化不良的情况。

　　如果长期吃这类食物，慢慢地还会引发一些肠胃类的疾病，每天饭后慢走20分钟，有利于提高肠胃的蠕动，保护肠胃健康。

　　3. 改善睡眠质量

　　人一到了一定的年纪，睡眠质量就会严重地下降，每天睡四五个小时就已经不困了。

　　所以老年人早上都起得特别早，就是因为身体的各项机能慢慢的进入衰退的状态，导致身体当中的内分泌系统出现异常，从而导致睡眠质量差的问题。

　　每天晚上吃饱饭之后出来走一走，可以在一定程度上改善自己的睡眠状况，在运动的时候可以提高体内的新陈代谢，改善各个器官的运转，从而帮助男人在睡觉的时候会更香，有助于加快睡眠的效果。

　　多走路有助于长寿吗？

　　首先我们应该了解走路过程中，身体会有哪些变化。

　　在上述内容我们就介绍过，走路属于一种有氧运动方式。这种有氧运动能够改善心脏功能，提高一个人的肺活量，对于身体的气血运行起到促进作用。

　　
走路锻炼还能够保护血管健康，有助于预防心脑血管疾病。

　　由于走路的方式比较舒缓，很多中老年群体可以每天长期坚持，身体在不断的活动中，血液循环能够到达身体各个器官。

　　大脑细胞血液供应充足对于改善老年人的大脑思维反应起到调节作用。

　　
根据专家对中老年群体做的调查发现，经常走路运动的老人要比每天不活动的老人，患上老年痴呆的几率低20%。

　　所以大家千万不要小瞧走路这种锻炼方式，只要身体可以接受，能够长期坚持下去，还是可以起到调理身体的作用。

　　虽然活到99只是大家的愿望，但是只要通过保养可以减少患病的几率。想要活到99，也不是什么难事。

　　老年人走路时要注意好这几点

　　注意运动量

　　老年人在走路的时候，应该根据身体的实际情况，注意运动量，避免运动过量，尤其是在散步的时候距离不能过远，步数尽量控制在合理的范围之内，时间尽量控制在15~20分钟左右。

　　选择平整的路面

　　生活当中很多中老年人存在骨质流失的问题，关节不是特别的灵活，所以在走路的时候尽量避免有颠簸的路面，否则容易摔倒而出现骨折的问题，走路的时候尽量选择平坦的路面。

　　
选择合适的鞋子

　　老年人在走路的时候也要选择合适的鞋子，这样可以对足部起到缓冲的作用，避免关节受损，这一点非常重要。

　　
注意走路姿势

　　老年人在走路的时候也要注意走路的姿势，因为这对膝关节和运动的效果有非常重要的关系。

　　所以在走路的时候，应该抬头挺胸看向前方，适当的收拢小腹与臀部，手部也要随着自然摆动，这样可以锻炼全身的肌肉以及关节。

　　过了50岁，做好5件事或比走路有效果

1. 坚持泡脚

　　我们都知道，脚上的穴位非常的多，每天晚上泡泡脚有助于睡眠，还可以减少一天当中的疲惫感。

　　很多人到了冬天，手脚总会出现冰凉的情况，经常泡脚可以改善体内的血液循环，加快身体当中的血流速度，让自己更加感受到温暖。

　　2. 多喝水

　　一天要喝8杯水，多喝水可以促进身体当中的血液循环维持身体的各项机能运转，如果身体严重缺水还会出现便秘的情况，也特别影响老年人的肠胃器官。

　　
3. 保持稳定的情绪

　　生活当中大部分老年人的情绪都非常的稳定，因为情绪对身体健康有很大的影响，如果长时间情绪紧张、焦虑的话，会容易引发肝气郁结，容易出现慢性疾病。

　　中老年人大部分已经退休，平时可能没有什么事情要干，所以应该多参加一些集体活动，培养自己的兴趣和爱好，也要学会释放不良的情绪。

　　4、按时排便

　　根据相关统计，在50岁以上的中老年群体中有一多半人出现便秘的症状。排便能够帮助身体清理垃圾是身体必需的一项生理活动。

　　为了维持排便健康，使身体保持干净轻盈状态，中老年朋友应该养成按时排便的习惯，每天早上起来到厕所里蹲一蹲，可以促进排便意识。

　　5、常喝水

　　身体里的每一个细胞都需要得到水分的滋养，水是身体进行各项生命活动的动力来源。

　　一名健康的成年人一天的喝水量应该在1500到2000毫升左右。

　　尤其是中老年朋友更要按时喝水，给身体提供水能源还能促进血液循环、水循环，从而促进身体的代谢速度，对于延缓器官功能衰退有很好的辅助作用。