从103-95斤，有氧平台、博主大推荐

2022年3月开始，我萌生了减肥的想法，因为当时体重一度飙升到了105斤，而我只是一个158的小个子，我看了看我妈妈系的女性亲戚们的体重和体态，整个人一下子被惊醒——

如果我不抓紧减肥，以这个速度，我人到中年必定发福。

3月正式开始运动减肥，花了不到三个月的时间从103减到了95斤。

但我不是严格的什么也不吃，而是正常吃饭靠运动打造热量差（通过记录每日摄入热量-消耗热量），每周会有3-4次400大卡以上的有氧运动。

还没有去撸铁哈，所以这一篇就是以有氧为主，给大家也想要运动减肥的朋友们，总结一下。

Part1

高性价比有氧上课平台

作为一个不喜欢去健身房办卡星人，我很喜欢上按次购买的课，一是时间方便，二是地点不受限，三是心里没有负担。

目前我已经去体验过超级猩猩、keepland、乐刻、classpass这四个平台，今天写一下这四个平台的区别（可以直接搜小程序看看你所在的城市有没有），供大家参考（不含私教，我没上过）。

超级猩猩课程：

课程：有氧团课为主，课程种类非常多，各种强度都有，不管是运动小白还是健身达人，总能找到一个适合自己的课。

环境：工业风装修，风格统一。

氛围：年轻人居多，氛围非常地燃和卷！不比旁边的人卖力就不是年轻人。老师们带动地也非常到位，很多燃脂操课，不卷你个500大卡就算教练输。

价格：89-109/节，可充卡享受95折

keepland：

课程：有氧团课为主，课程种类也很多，各种强度都有，塑形类、局部类课程比超猩多。

环境：keepland是和健身房合作，环境根据所选健身房决定，自营店装修风格统一。

氛围：上课的同学由健身房会员和线上买课两组人组成，个别健身房里会员年纪偏大，容易导致整体氛围不够燃，自营店氛围和超猩差不多。

价格：49元/节，胜在很便宜，新人更是9.9/第一节，可以用家里人手机号薅羊毛。

乐刻：

课程：有氧团课种类较上面两个平台少些，动静皆有，主要是健身场地使用，和健身私教课。

环境：统一装修，操房+器械区组成，很整齐干净

氛围：因为从没抢到自己向上的操课，操课没有感受过，在器械区一群肌肉男孩女孩里，我有一些瑟瑟发抖，感觉更适合撸铁人群。

价格：会员299/月，操课59-79/节（会员每月有免费次数），健身私教课每节不到200.

时间：24小时开放

classpass：

课程：课程非常之多，动静皆有，球类、拳击、游泳，甚至还有美甲哦！

环境：根据所选课程的场地决定，可选场地非常多。

氛围：因为项目太杂，没有统一标准了，根据所选项目门店决定。

价格：看充值金额决定，每节课52-71不等。

在运动边缘跃跃欲试又不想去健身房办卡的朋友，可以去这种新型运动平台试一试，每个平台都有超低的拉新体验价格，可以各个平台都试一下，找到适合自己的运动方式。

Part2

居家跟跳博主推荐

当然，如果你所在的城市没有以上平台，那我也给大家推荐一些可以居家跟练的博主，自己在家也能动起来。

帕梅拉

第一位当然是帕梅拉！ 帕姐就是yyds，大家可以在小红书或者bilibili找到她。

帕梅拉的视频很齐全，从新手友好到高手进阶，从欢乐有氧舞蹈到瑜伽普拉提再到hhit，总能找到一个适合你的。

尤其是很多舞蹈，非常适合晨间热身～而且跟跳帕姐有一种很奇妙的感觉，就是为何如此吃力的动作，她依然如此美丽！能被鼓舞到。

gorwwithjo

jo姐是从大基数减下来的，她的视频内容都不算特别激烈，很适合大基数的姐妹跟跳，膝盖和脚踝都友好。 也很适合姨妈期姐妹。

可以在小红书或者b站找到她，她视频全程都算轻松快乐，动作套路不难，跟着没有压力，而且还让人很喜欢的是，她还有一些睡前助眠操、助消化操，适合多囊的女性友好操。

growingannas

这个博主被大家称为来自奥地利的蹲蹲皇后，因为她的特色就是深蹲特别多！

我每次跟跳她的视频都得做好心理建设——今天咱就是要炸臀腿。

想要练出臀腿线条的姐妹，可以每周跟跳几次anna，深蹲+波比跳，跳完你会很有成就感，尤其是如果你能每天早上坚持空腹跳她，一个礼拜下来，绝对有所大不同（我是坚持不了）。她的视频可以在b站找。

汤汤有氧搏击

如果是有运动基础的姐妹，可以试试汤汤的有氧搏击，她经常有一些20-30分钟的有氧搏击操，可以放在早上空腹有氧，一组下来非常爽，上肢和下肢都能被练习到，暴汗和刷脂都能达到4颗星（满分5颗）。

如果是新手也想尝试，可以从20分钟的试起，循序渐进，可以在b站找到她的视频～

Eleni Fit

Eleni Fit的操大部分是有氧和力量的结合，很多也都是新手友好。每套动作设计的都很合理，画面舒服，音乐不是那么燃但是很有节奏。

我最爱跟的是她的垫上普拉提，不过本普拉提的消耗就没有有氧多哈，我比较喜欢跟她是慢下来感受肌肉的发力。不喜欢蹲跳的姐妹可以试试这个博主。b站可以找到她的视频。

元气文子

这是我自己非常喜欢的一个博主，她经常会出一些针对梨形身材的动作，谈不上特别大的消耗量，但是在看电视的时候，我会拿出瑜伽垫做一些她教的动作，拉伸下肢。或者做完其他博主的有氧，再跟一遍她的拉伸～

大家可以在小红书上找到她。

好了，朋友们，那今天的有氧分享就到这里啦，希望今天的分享能够帮助到大家，一起健康运动，一起美丽都丽～