如何开始改变生活的感恩实践和落地

您过去可能读过一篇文章或听过一些个人发展大师谈论感恩的重要性。你甚至可能以前有过自己的练习，但随着时间的推移让它下降……或者你现在有一个感恩练习，但你想让它变得更好一点。好吧，这篇文章是给你的。

多年来，对感恩进行了各种研究，结果表明，经常怀着感恩的态度周游世界的人表现出无数的生理和心理益处，包括：

• 情绪高涨
• 减少焦虑
• 减少慢性疼痛
• 改善睡眠
• 更大的幸福感
• 更高的自尊
• 减少嫉妒和怨恨的感觉

令人惊讶的是，如此简单的练习可以为您带来如此多的帮助。如果你还没有感恩的练习，你可以从今天开始，花点时间写下，甚至只是想想今天发生在你身上的一些事情，或者你生活中的一些事情感谢。承认生活中已经拥有的美好的行为将使这些事情成为你的焦点。由于我们头脑中有一种叫做网状激活系统的东西，你的头脑所关注的东西会在你的生活中成倍增加。

大脑中这种复杂的神经网络有助于为您过滤信息。实际上，我们周围的世界发生了太多事情，以至于我们永远无法全部接受并仍然发挥作用。因此，我们的大脑会过滤我们不断获得的所有输入，以确保我们关注重要信息。当你努力专注于某件事时，你的大脑会意识到这件事很重要，并会帮助你在周围的世界中找到更多的东西。

人们在谈论这个问题时经常会使用汽车的例子。假设您购买了一辆红色吉普牧马人。在您购买 Jeep 之前，您甚至没有注意到周围的任何其他人。现在您拥有一辆，无论走到哪里，您都会看到红色吉普车。那是因为红色吉普车对你来说变得很重要，你的大脑到处都能看到它们。感恩也是如此。

当您将注意力集中在您感激的事情上时，您会注意到周围有更多值得感激的事情。这是同一个系统在工作。因为你强调要认识到你周围的好东西，所以你的大脑会寻找更多。

同样的情况也可能以相反的方式发生。如果你有抱怨或嫉妒或嫉妒的习惯，你将能够轻松地挑选出越来越多的事情让你感到嫉妒。你的大脑会专注于你没有的东西。你最终会进入一个无意识的循环，不断地寻找值得嫉妒的东西。

让我举一个我个人生活中的例子。我从来没有很多钱。事实上，你绝对可以说在我的生活中情况正好相反。我没有豪华的房子或豪华的汽车。我不经常在餐馆吃饭。大多数月份，我们都勉强勉强度日。

在我的生活中有一段时间，这真的很困扰我。我什至可以说我为这个事实感到羞耻。正如他们所说，我认为我缺乏财务充裕意味着我的价值更低。我以为这意味着我有问题。我看着我周围的其他人去度假并拥有一些花哨的东西，我很嫉妒他们。我以为他们比我好。这些感觉让我的生活变得悲伤。我费了很大劲才弄清楚我能做些什么来获得这种财务上的成功。这让我感到沮丧和羞愧。在你的生活中感受这些情绪并不有趣。

然后我意识到一件非常重要的事情改变了一切。我意识到我的生活中有很多值得感恩的事情。承认这一点并不是对自己说，“我有这个，那个人没有，所以这让我变得更好。” 感恩的练习与你和别人之间的比较无关。感恩的练习只与你有关。

我意识到，当我抛开所有的经济欲望，只看我的日常生活时，我已经建立了我一直想要的生活。我有一个爱我的家人。我有一个美丽的永续农业后院，我自己种了很多食物。我可以每天做我喜欢做的事。我有我的健康，在很多方面，我很幸运。

当我开始意识到这一点时，我的生活逐渐变得更好。我的财务困境并没有神奇地消失，但我对它们的担心减少了。

练习感恩不是魔术。它不会解决你所有的问题，但它会大大提高你的生活质量和心态，让你可以从一个好的地方解决你的问题。

你如何练习感恩？

真的不复杂。有些人喜欢写下他们每天感谢的一些事情。这是结束一天的好方法。

如果你愿意，你可以花一些时间把它们写下来，但你真的不必这样做。你只需要承认他们。当你养成定期这样做的习惯时，试着做一个游戏，每天对不同的事情感到感激。这会让你一整天都处于注意到周围更多美好事物的心态。

你可以做一件非常重要的事情来让你的感恩练习更有效。当你想到你感激什么时，尽量回到那个时刻。我喜欢闭上眼睛，深呼吸，专注于那个事件、人或时刻。如果你把自己带回到那里，让自己真正感受到爱和感激之情在你的内心涌现，你会让你的练习更有影响力。这样做可以将生活中一些美好事物的死记硬背变成一种深刻的情感练习。

你看，我们是情绪化的生物。即使是我们这些声称不是的人也是情绪化的。如果你挖掘你最深的感受，你会比你只在表面上练习感恩，对你的生活产生更深远的影响。让自己深感感激会让你更加意识到这个世界所提供的美丽、爱和快乐。

本着感恩节的精神，我问学生们要感谢什么。以下是他们给出的一些回应。

小K：感恩是我的日常习惯。当我早上醒来和晚上入睡时，我会想起所有我感谢的事情。以下是一些经常上榜的项目——社区、家庭、海滩生活、新鲜椰子、精神学习、瑜伽、冥想、芒果、阳光、欢笑、宽恕、善良和爱。

小娜：今年我很感谢有能力和智慧去感恩。句号。并且在我的思想和心灵中拥有空间来欣赏和深切感激我在年轻时可能认为理所当然的事情。

小A：我感谢我的家人、朋友、我的瑜伽老师和我的瑜伽练习。我也很感激能成为 团队的一员。

小比：今年我要感谢很多事情：朋友、家人、社区、我的个人瑜伽练习等等。但最重要的是，我发现自己对生活和当下感到感激。我很感激能够过上我现在的生活，就在此时此地，就像今天的我一样。

小莱：我最近了解了社区的真正含义。不仅在我居住的地方，我们互相照顾并帮助需要帮助的人，而且在我孩子的学校，我的朋友，甚至在网上。我的社区传递了爱和同情，为此，我很感激。

小g：我很感谢我的姐姐，她告诉我，无论我们生活在哪里，无论我们作为个人面临什么障碍，我们总会得到彼此的支持。

小卡：今年我很感激这次练习让我回到了自己，回到了真实的世界。我感谢我生命中所有支持我在这条道路上成长的人。

而且，我将通过说今年我与家人的关系大大加深了来完成这份我们感激的事情清单。我很感激我和他们一起度过的时光以及他们给我的爱和支持。

即使在感恩节结束后，也要帮自己一个忙，让感恩成为日常生活的一部分。如果你已经这样做了，祝你好运！确保你带着情感练习，让你的练习更有影响力。当你这样做时，你会发现你的生活质量越来越好。