每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这4个要点很重要

减肥时，很多人都会选择跑步这种方式，因为它相对简单，操作成本低，换上鞋就能随时随地开跑。并且不用非得去健身房，所以很省钱。

但是很多人发现，当自己跑了很长一段时间之后，体重就没有办法再减下去了。有的还会越跑体重越重，让人十分苦恼。那为什么每天坚持跑步，体重没降却反而上升了呢？下面不妨一同来了解一下。

每天坚持跑步的好处

1.预防慢性疾病

跑步属于有氧运动，好处很多，最主要的是能够提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。

2.防癌抗癌

跑步可以增强身体的柔韧性及耐力，可以使身体的免疫力更强。因此能更好的抵抗各种疾病，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。

3.愉悦身心

跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种激素的分泌可帮助消除紧张感，是不错的放松方式。

4.增强肠胃功能

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，可促进消化液的分泌，使人食欲大增。并且胃口好，睡眠质量就会提高，身体也会更加健康。

每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这4个要点很重要

1.肌肉组织的含量增加

通过运动以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度。而骨骼肌的密度增加以后，对骨头是一个刺激，骨头也可以变得粗壮有力，均可使体重有一定的增加。这种增加对于机体来说是一件好事，所以经常运动的人体重不见得是下降，而是升高。

2.跑步的运动量太大

如果你想要减脂，每天进行一个小时的有氧运动就已经足够了。不要因为你想要快速的减掉脂肪，就不停地去跑步，一天跑好多个小时。这样不仅不会减掉脂肪，还会给你的身体增加很大的压力。

此时身体超负荷的时候，就很容易让脂肪堆积。而且会伤害到你身体上的器官，肌肉也很容易被分解，还会导致身体没有办法很好的新陈代谢。

3.跑步时间不够

只有跑够一定的长度才能减肥,但是在日常生活中很多人在跑步的时候,跑了一会儿就会觉得很累,不想跑了。事实上只跑了20分钟,这个时候身体还没有开始燃烧脂肪,所以减肥的效果自然也无法达到。

4.吃的更多

运动锻炼时身体能量消耗的快，也就容易饿的快。有很多人每次运动完，发现自己饭量越来越大，而且一次控制不好，就会吃很多东西。

甚至觉得自己运动多了，需要补充大量的能量。于是，各种饮料、肉类和高热量、高蛋白食物就开始吃起来了。其实，这样的饮食方式也是导致运动后变重的原因之一。

除了跑步，还可以通过什么运动减肥？

1.游泳

游泳是一项很消费体力的运动，也是一项很好的有氧运动，可以很好的减脂减肥，塑型的效果也是很好的。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。

并且水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练。给予在每一次的游泳时间要超过半个小时，并且在游泳过程中尽量要进行连续游泳，这样才能促进能量的消耗。

根据自身体力情况，可以每天或者每周至少要重复2-4次左右的游泳。同时一定要控制好饮食的数量和能量的摄入，并且至少要坚持1-3个月的时间，才能看到效果。

2.骑自行

骑自行车是一项很好的运动，具有一定的减肥作用。研究表明，以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，而200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量。

所以如果持之以恒地骑自行车，每日骑自行车的时间超过40分钟以上，是可以起到一个很好的减肥效果的。但是也要注意，骑自行车的最佳时间是40-60分钟，过短起不到减肥的作用。但也不要过长，超过两个小时的骑行容易导致男性得前列腺炎。

3.瑜伽

瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。

如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。并且瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持也具有很好的调节和锻炼的作用。

延伸：跑步减肥的注意事项

1.时长

跑步并不是只要跑就能减肥，还要注意锻炼的时间，必须是20分钟以上的跑步才有效。但也不能过长，一般要控制在一小时以内，使身体不要过于疲惫。

并且心率要控制在正常范围内，不要让升得太高，容易引起血压升高。而如果过于剧烈，还可以引起心脏的问题，剧烈的运动对膝盖还有其它的关节也有一定损伤。

2.时间

最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动，应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，可安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。

如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来。但是这种激素变化，机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，因此对健康可能有一定影响。

3.速度

跑步的速度控制在每小时5公里到8公里，是适合减肥的。跑步是一种健康减肥方法，在采用跑步的方式减肥时，应尽量以慢跑为主。这样可以让身体处于有氧的状态下，对体内脂肪燃烧效果更佳，更有利于减肥。

因此跑步时需要注意自己的速度，女性跑步可以控制在一小时5公里，而男性跑步可以控制在一小时8公里。建议在跑步前需要做好关节的活动工作，跑步后还应及时补充身体水分。