青少年运动是否要提早加入肌力训练？

是否听到过各种针对现行体育生培养制度的批评？其中一个最常被探讨的问题就是“过早进行专项发展”的问题。此外，诸如“不要年纪太小就开始重量训练”、“过度拉筋会让孩子长不高”等误解，也在老一辈人之间广为流传。

所以到底为什么会练太多？为什么不能及早进行基本功的扎根？为何以前认定是错的东西现在被推翻了，而现在我们认定是对的科学知识与建议在今后也可能同样需要被更新呢？

减法训练

青少年运动员是否该提早加入肌力训练？了解体能发展与平衡的重要性。

想要探讨这个问题，必须从儿童与青少年发展的程序来着眼。首先是青春期因为性激素的分泌，在这个阶段的肌肉力量和爆发力都会突飞猛进，恢复机制也特别好。因此，对于需要肌肉量的运动来说，在这个时期进行增肌形式的力量训练是最容易收效的。

但是，对于许多成功的运动员来说，回顾他们的青少年时期，却往往都还在自我探索、发掘潜能与兴趣的阶段，因此绝对不是理论上认定这时期适合大量加入重量训练，就每个人都应该在此期间着重力量与肌肉量的发展，因为最终能决定竞技场上成就的，是训练动机、纪律与关键时刻的使命感等心理方面的素质，这些素质才能区分“普通好选手” 和“了不起的运动员”。如果这些属于“软素质”方面的条件不到位，就算你的“硬素质”准备得再好，也很难有好的结果。

所以，青春期重点进行力量训练，是“理想”但非“必要”的做法。那么，反过来，在儿童和少年时期就介入肌力训练呢？

除了考虑到绝大多数的阻力训练器材，尺寸和负荷都是设计给成人之外，从儿童时期就开始从事力量训练并没有任何问题，甚至适度的力量提升有助于预防伤痛，只是因为儿童和少年时期的体能训练重点应该在于速度与协调性。因为从幼儿时期开始到青春期之前，人体的神经系统发展是最快速的。

所以，任何牵涉到神经系统发展程度的体能元素，都应该在青春期之前，被作为重点进行加强，而且训练的安排需尽量多变。这除了是有助于全方位的神经系统发展、避免太早让技术“精致化”(因为技术的简化与自动化，意味着“多余”的神经传导连结被淘汰)之外，也要考虑到儿童的心智成熟度。太精致注重细节的训练内容，对青春期之前的孩子往往是效用极低的，甚至于如果过度硬性规定，有可能会抑制思考发展，减低未来的创造力。

因此，儿童时期不应着重训练，而是要以游戏及玩乐性质的方法多方面尝试不同运动项目，并且只在关键的年龄层进行性情陶冶。比如说：3-5岁的小朋友要教他不可以咬人、打架和尖叫，小学低年级开始要教育注重自身安全，中高年级时开始学习服从运动场上的规则以及不轻易放弃等心理素养。

体能发展的平衡点

由于前述神经系统发展上的考虑，以及为了避免心理层面的疲乏，过早进行专项化的训练是不理想的。但另一方面，当你给予成长中的儿童和青少年太多自由的选项，也容易培养出只有在顺境能够有所发挥的选手，这样的孩子一旦遇到事情不如意，转换项目就可能成为一种逃避的借口。

那么，该如何取得平衡呢？我们往往在思考生理发展的层面时，太过单一地只有从“竞技运动”的最终目标来作为标竿去衡量自己的一切想法与作为，但我们可以来稍微探讨比较接近哲学层面的竞技意义。对于绝大多数参与竞技的人们，包含至少一半以上精英层级的运动员，最终都无法以运动维生。因此，竞技运动的价值，应该是在训练与上场比赛的这些过程中，可以带来一些怎样的收获，并以此丰富自己的人生。

从这个角度来看，儿童与青少年的训练目标也应该以“对人格素养”的培育为主要的出发点，而身体能力的发展反倒次之。因此，回到“怎样丰富孩子的选项，但又不至于让他们太过自由以至于缺乏韧性”的问题，作者个人的看法是，不允许他们在表现差、心情低落的时候放弃，而是要求他们要转换跑道之前，至少先拿出一场好的表现来。这样才不会让孩子们养成“事情太难的时候总是可以逃避”的态度，而是主动地对现状尝试做出改变。

而到了青春期结束之后，速度与爆发力的发展大致已过，可以将体能的重点聚焦在力量与耐力的进一步强化，开始逐年提升训练总量，并且在技战术的层面进行更细腻的调整。而在竞技能力达到巅峰之后，重点则转换为如何应用最适当的刺激方式来延长运动生涯。

任何有长期观察和参与学生运动的人，相信都会认同，在青年到成年的这个转换阶段，有太多极具“天赋”的选手是无法完全发挥的，最后只能流于当个泛泛之辈，甚至提早退出。

也许，这是本来就应该会发生的事情，而作为教练若无法自我调适，过于担心选手流失，也许反而不容易把焦点放在“正确”的训练架构上，甚至如果过早开始追求竞技场上的成就，可能反而加剧中途退出的现象。

但另一方面，由于体能发展速度的个性化差异，同龄的学生不一定都适合相同的练法。因此，若发觉到具有天分“且训练动机强烈”的青少年选手，也不必限制训练上的作为，应该大胆给予更高强度、更高品质的训练内容和更频繁的训练次数。只是单一次训练的时数和训练量，仍要避免加高，因为在成年之前，虽然体能的恢复速度快，但承受负荷的能力（可负荷性）毕竟依然低于成年人。

追根究底，儿童和青少年并不只是“比较小的大人”，不能把成年人的训练方式直接以“缩小版”拿来套用。不同时期有发展不同体能的最佳机会，错过了这些所谓的黄金窗口，再怎样好的天分都会被浪费。

——参考资料：《减法训练》

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