爱自己，从戒掉熬夜开始

知乎上有个提问：“爱自己的最好方式是什么？”

有个高赞回答是：“不熬夜，早点睡。”

的确，现代生活节奏越来越快，很多人养成了熬夜的习惯。

要知道你熬的是时间，侵占的却是大脑和器官休息的时间。

当你挥霍身体时，健康就会离你而去。

所以，好好睡觉，才是对自己最好的关爱。

01

熬夜，是对身体的一种透支

最近，看到个视频，白领吴女士，半夜3点，还在玩手机。

突然之间，她眼前一片模糊，看不见东西了，吓得她赶紧去医院看病。

到医院后，吴女士说自己连续3天白天用电脑办公，晚上又熬夜追剧到凌晨两三点。

最后，吴女士被诊断为视频终端综合征，眼睛因为过度劳累，出现了短暂性失明。

经过药物治疗，和与电子屏幕彻底隔绝5天后，吴女士视力恢复了正常。

好在有惊无险，吴女士差点因为自己一时的放纵，毁了自己的眼睛。

不少网友评论，说自己有过晚上熬夜眼睛出现异常的经历。

有的是眼睛变形，有的眼睛模糊，有的眼里有黑影，有的眼睛出现不聚焦的症状……

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒说：

“睡眠本身具有很多重要的生理功能，不仅是对我们身体的一种休息，它还参与到我们身体的脑神经活动，内分泌活动。”

熬夜不仅损伤眼睛，还会让我们的身体机能有所下降。

人们总是犯一些低级错误，拿健康来换取其他身外之物。

要知道，人这一辈子，健康比什么都重要，千万别因一时得失，让自己悔恨终生。

不管是因为工作，还是娱乐，都不该成为不好好睡觉的借口。

当你种下熬夜的毒，就会吃身体上的苦。

02

早起，是性价比最高的自律

同事小田，上班3年，每天都踩点到公司，每次看到他都气喘吁吁。

我便调侃他：“是不是又迟到了？”

不过最近一个月，他都早早到公司，一进门，就看见他在工位上正襟危坐。

他说：“上个月公司体验，查出自己有脂肪肝，高血压。”

医生的一句话让他恍然大悟：“早点睡、少熬夜，病才不会找上你。”

他这才意识到，再这样下去，身体就垮了，于是他改变了作息规律。

以前习惯性熬夜到凌晨两三点，看动漫、电影，刷手机，现在他改为晚上11点前睡觉。

以前有早起拖延症，7点闹铃响了，他还要劝自己多睡十分钟。

到地铁站只要错过最近的那趟车，他肯定迟到。

而现在他比以前早起一小时，利用早起时间，每天运动10分钟，读书半小时，有时间吃饭，上班也不再迟到了。

早起自律的生活，能让他从容应对一天的忙碌。

生活中，很多人因为时间不够用而烦恼，他们白天忙工作，忙家庭，忙孩子，总觉得夜深人静的时侯，才是属于自己的私人空间。

于是，想用晚睡，来证明自己对生活的掌控感。

但其实，他们并没有真正的掌控生活，而是沦为了时间的奴隶。

久而久之，生活就进入了兵荒马乱的节奏。

古有云：“日出而作，日落而息”，是很有道理的。

我们可以通过早起，给自己做一餐饭，滋养自己的胃；通过早起，读一页书，修养自己的心；通过早起，跑一次步，保养自己的身。

早起，是一天之中精力最充沛的时候，经过一晚上的休息，大脑就像电脑一样，清理了缓存，重新启动。

早起，不仅可以拉长生命的时间线，效率也提高了。

当我们开始重视早起的时间时，美好的生活也会跟你不期而遇，生活中的大多烦恼也会迎刃而解。

03

早睡早起，掌控人生

《早起的奇迹》这本书的作者哈尔·埃尔罗德，曾经也是惧怕早起的人。

2008年美国遭遇经济危机，他因债务和贷款压力过大，患上了严重的抑郁症。

一次，他听到个演讲中说：“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”

自此，他开始早起，读书，冥想，晨练，写日记，制作愿景板，自我激励。

他说：“如果将早晨的时间投入到个人发展中，我将会充满斗志地开启每一天。”

哈尔通过早起，精进技能，还清债务，过上了想要的生活。

于是，他将自己早起实践获得的益处，分享给了更多人，劝人早起，帮助别人遇见更好的自己。

有越来越多的人，在哈尔的影响下，开始早起，掌控自己的人生。

那怎样才能早睡早起，掌控自己的人生呢？

给大家分享3个实用的方法：

第一、加强床与迅速入睡之间的关系

睡前一小时内不要做繁重的脑力或体力劳动和锻炼。

因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。

不要早上床，只有在困意袭来时才上床。

不要在床上做睡眠和性生活以外的事情，如读书看报、看手机，看电视、看电脑，吃东西或想心烦的事情等。

第二、保持舒适黑暗的睡眠环境，让身心放松

睡前可以按照自己喜欢的方式来放松自己，例如听一段自己喜欢的轻音乐。

或者在睡不着时，做自我放松操。

如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，进行腹式呼吸。

吸气时，用鼻子吸气，将小腹隆起；呼气时，用嘴巴吐气，将肚脐紧贴后背。

如此反复多次，随后闭眼，感受自己呼吸的深浅与韵律数十秒。

当能自然地作腹式呼吸时，接下来则尝试每次吸、呼后暂停半秒，在暂停间回想刚刚吸、呼的舒服感。

让这种舒服感伴随你入睡。

第三、“早起”不一定在早晨

虽然这个方法有些违反常识，但对一些人会很有用。

对于某些人来说，他们因为特殊的生活习惯或工作要求根本没办法早起。

比如，有人上白班，就有人值夜班，二者作息时间差别很大。

所以，不同的人有不同的时间安排，早起也可以作出相应的改变，你只要比正常的起床时间早30～60分钟即可。

这样你每天就有属于自己的时间，做自己想做的事，从而掌控自己的人生。

04

爱自己，从戒掉熬夜开始

看过一句话：“当你陷入沉睡，大脑其实并没有闲着，它在为第二天的清醒做准备。”

所以，想要拥有高质量的睡眠，先从戒掉熬夜开始。

当生活充满阴霾时，不妨迎着太阳起床。

人生最曼妙的风景，就是用梦想铸就新的一天。

不管再大的风雨，与其熬夜抱怨，情绪低落，不如早睡早起，用最好的精神面貌，应对艰难。

让我们做个爱自己的人，从今天起，早点睡，不熬夜，就是对自己最大的奖励。

作者：初阳，坚持独立，我手写我心，相信美好总会不期而遇。

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