“熬夜”与“不熬夜”的人，后来会有啥区别?怎么减轻熬夜伤害？

你昨晚熬夜了吧?我也熬夜了。

“熬夜”已经成为了一种现在人常见的生活作息之一，常见的仿佛已经成为了每天晚上睡觉之前的一种固有形式，甚至可以说是一个睡前“仪式感”。

相信很多人都知道熬夜不好，对身体简直就是一种折磨，但是又忍不住，因为结束一天的工作，好不容易换来片刻的宁静，当然要好好珍惜，刷短视频、吃着夜宵追剧，再来一口可乐，这酸爽就是不一样，但是换来的就是第二天的无精打采，工作学习不在状态，甚至内心还会懊恼，真不应该熬夜，今晚一定要早点睡，但是到了晚上又精神十足。

为什么白天明明很困，但是到了晚上就会像打了鸡血一样?

白天很困，晚上清醒，相信很多人都想改变这种作息，在晚间强迫自己睡觉，但依然是“无用功”。这种现象中老年人很少，大多数是发生在年轻人身上，特别是现在中国生产力的主力军——90后。

有调查显示，现在中国主要存在睡眠问题的就是90后，他们不仅睡眠作息不规律，可能是因为工作、买房结婚等一些压力让人辗转反侧，入睡困难、睡眠没有质量，渐渐的作息也会不规律。

更让人匪夷所思的就是睡觉之前人非要兴奋一下，可能是因为你进入了“睡眠禁区”，时间是晚6点—10点，这段时间人是没有办法很快入睡的，大脑也会很清醒，导致禁区形成的原因就是有时间万物都是有属于自己的规律的，就像白天黑夜交替、人类的生死、花开花落等。

像我们人类也是有一种内定好的时间，大概能感受到时间的更替，但是却不能很准确的告诉我们这个时间应该做什么，就像是我们知道晚上要睡觉，但是身体却不会立马感受到该来的困意。

还有就是本身自己慢慢形成的生物钟，一时间难以改变，加上我们一般没有困意就不会关灯关窗，营造出适合睡眠的氛围。受到灯光的影响，就会减少会促进人体睡意的黑色素，加上身边电子设备的影响，还有饮食的诱惑、不良情绪等，开始睡眠的时间就会慢慢的推移，渐渐地改变自身生物钟。

这也不是一个好现象，因为要是一直没有改变，身体就会进入一个死循环，然后慢慢的消耗我们的身体，一天两天可能效果不是很明显，但是质量引起量变，久而久之，还是会有明显的效果的。

一直“熬夜”或者“不熬夜”身体会有什么区别?

英国有一位40多岁的女性拿自己进行简单的5天实验，实验之前拍下来自己每天睡满8小时的样子，这时候的她精神状态是很好的，而且脸色还有微微的红润。实验开始只有她每天只睡6小时，过了5天后再拍下她的样子，照片上的她面容看着老了很多，皮肤状态虽然没有明显的皱纹什么的，但却变得暗淡无光，要知道这只是几天，要是10年时间之久，那会怎样？

杭州就有一位90后女生，自从高中毕业开始就开始沉迷于熬夜，大学毕业忙于工作，身体本身就疲劳，还不注意睡眠，一直熬夜上网，还没到中年，就长出了老年斑，发际线都开始后移。不仅是本身熬夜对于身体的损伤，加上本身人体就会逐渐地衰老，老上加老，试想当时明明是轻阿姨的年纪，偏偏被叫成奶奶，明明挽着的是自己的老公，被说是老公的姑妈，我们不能阻止时间，但是我们可以避免熬夜。

“熬夜”本身就是一个不友好的词，夜晚是肝脏为身体排毒的时间，熬夜就会影响肝脏的运作，影响肝脏健康，不利于身体的内循环。身体基色也会受到影响，影响的就是身体的免疫力低下，惹疾病上身，同样是换季，免疫力低下的你理所当然的走在了感冒大军的最前端。女性要是熬夜影响的就是身体的内分泌水平，可以延缓衰老的雌激素分异常，影响的整个人的气色，可能还会长斑、粉刺等。不管是男男女女，熬夜还是心血管疾病的病因。

无论是几天还是40天还10年，任何时候熬夜对于我们的身体健康来说都是一种折磨，更不要有什么今天熬夜明天睡觉补回来的说法，熬夜导致身体的损伤要是能补回来，那么中国每年就不会有几十万人因为熬夜导致疾病还有死亡的发生，改变熬夜的现状，也是对自己健康负责。

那要是迫不得已熬夜，该如减少伤害?教你2招

1.饮食缓解法

睡眠不规律，饮食一定要规律，建议多吃果蔬、少吃肉，因为蔬菜里面有丰富的维生素，有利于缓解我们熬夜眼睛的疲惫，有些人熬夜时候身体也会饥饿，进食后睡觉，可能会导致消化不良容易引起便秘，果蔬就可以缓解这个状况。特别是胡萝卜建议多吃，有助于视力，预防夜盲症，还可以增强人体免疫力。

白天也要多多喝水，帮助身体新陈代谢，帮助身体把因为熬夜没有代谢出去的毒素和废物排出体外，让身体更干净。

2.运动缓解法

一般熬夜后身体就会感到疲惫，做什么事情都会没有精神，效率也会大大降低，建议每隔一小时就站起来走一走，伸伸懒腰，避免身体倦怠，中午的休息时间不要太长20分钟就好，要是睡太久，那么晚间又像一只战斗鸡一样活力十足，不就进入恶循环了?

可以做一做运动，帮助身体血液循环，身体就会更有活力，但是避免高强度的运动，可以散步、慢跑、乒乓球等，要是工作一直是久坐的人就要多多运动，活动身体，也是预防疾病的一种方法。

综上所述，生活中要多多注意自己的睡眠作息，能少熬夜就少熬夜，因为熬夜的损伤是没有办法修复的。

参考文献：

1. 《为什么白天困得要死，到了晚上反而特别精神不想睡了?》——陕西科普 2019-05-27

2. 《白天犯困夜晚清醒?你要调整一下睡眠节律了》——金台资讯 2020-07-13

3. 《熬夜与不熬夜，十年后差距到底有多大?》——铜陵社科苑 2019-08-08