走路多脚底疼？可能是因为你是扁平足

小文的宝宝刚2岁，一天洗澡时，偶然发现宝宝脚内侧好像有一块骨头凸起来了，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿；宝宝不愿意走路，走路时整个足底都贴在地面上，像鸭子的鸭掌一样；小跑几步的时候还能听到啪啪响。小文不放心，带宝宝去了医院，医生诊断是扁平足。

什么是扁平足？

扁平足又叫做足弓塌陷，是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。

扁平足常见于婴幼儿、儿童、青少年，随着年龄的增加有些能够自愈，然而有的会逐渐加重。值得庆幸的是大多数扁平足本身没有明显的症状，但时间久会造成疼痛，还会影响人体其他关节。

它的早期症状为踝关节前内侧疼痛，长时间站立或步行加重，休息减轻，疼痛关节外面肿胀，步履艰难，双足跟腱呈八字形等等。

如何判断扁平足？

方法一：足印

先将双足弄湿，再踩在报纸上，根据足印形态，可以做出判断。

正常足

扁平足

高弓足

方法二：目测足弓高度

脱鞋脱袜子，双脚踩在表面平整的凳子上，足外旋45～60度，观察足底。正常足底应该有足弓存在，不完全贴凳子表面，如果足弓消失足底紧贴凳子表面，那就是扁平足了。

方法三：目测足跟力线

双足踩在表面平整的凳子上，立正，抬头挺胸，目平视正前方，另一个人需要站在患者正后方，观察足跟是否外翻。正常小腿应该和足跟成一直线，垂直凳子平面。如果如图一样足跟外翻，那很可能是扁平足导致足跟外翻。

扁平足该如何防治？

不良的足弓状态（尤其是低足弓），对我们身体是有额外的风险的，而说到足弓的训练方式，很多朋友都会想到抓毛巾动作。

但其实该运动有很大的改善空间，因为针对足弓肌力的感觉太少，大部分都是脚趾在用力抓。

其实有另一种新的训练足弓的方式，叫做“缩足运动”（shot foot exercise）。Patrick O McKeon等学者所写的一篇回顾文章，里面提出了一个完整的足弓训练概念，在这里跟大家分享一下。

站立缩足训练

• 首先，我们双脚站立，以大脚趾为首，带领及所有脚趾向地面压去；
• 随后，将脚趾与足跟的距离缩短，观察到足弓的紧缩、抬高；
• 维持这个状态，身体重心放在足弓中央，维持站立1-2分钟；
• 这个动作能很好地刺激足部深层肌群，使其张力更适合支撑足弓结构。
• 每天都可以多次执行，只要想起来就可以做1-2分钟，每天至少3组；

当我们熟练掌握双腿站立，就可以逐渐进阶到单腿站立，但仍然保持“缩足”的状态：

缩足训练运用到单腿站立中

当你能在缩足状态下单腿稳定站立1分钟后，我们就可以把“缩足”技巧运用在其他下肢训练中，比如深蹲、硬拉、箭步蹲等等；

这样我们的足弓就能更好地适应外界压力，在走动、跑动中维持自己的功能。

将“缩足”运用到其他下肢训练中

无论你的足弓现状如何，通过重塑足弓的功能训练，你的足底张力都会得到提高，进而改善足部以上的身体骨骼排列。

说的简单一些，进行足弓训练，能让你的腿型得到改善，膝关节、腰椎关节的伤病得到预防与缓解，同时让所有下肢运动更有效率，实属一举多得！