求求了，瘦脸操是真的没用啊啊啊！

最近，言小言4号和我说她贴秋膘贴过了头，一下脸就和吹了气球一样鼓起来了，自拍猛调瘦脸参数都没用。

我刚想推荐她点健康的食谱，结果她摆摆手神秘一笑 “哎～秋天到了穿的衣服厚又看不到我身上的肉，只要我脸小小的瘦瘦的就好啦！”

然后，她就在我面前开始面部扭曲撅嘴鼓腮，“大佬，你看这就是瘦脸操！ 身体运动就能长肌肉还能瘦，把脸部多锻炼，面部肥肉一定可以变成肌肉，充满活力！肉都是人肉，在人身上的好用的，在人脸也一定好用！”

（震惊脸）

嚯！这个逻辑似乎很有道理的样子！立刻 打开小某书看看是不是有和言小言一样“可爱”的女孩子，一看还真不少...原来这个操已经红了很久了，原 产日本，有些博主竟然还出了系列视频...说做完全套，保准脸小小瘦瘦弹弹紧紧的比吃仙丹还好用...真的太玄乎了。

现在的小朋友啊，真是为了巴掌脸无所不用其极。不过，想用瘦脸操瘦脸，你还不如去做广播体操。

为什么每个人容易胖的地方不一样？

开扒瘦脸操前，我先讲讲为什么每个人容易胖的位置不一样？有的人胖，是胖腿，有的人则是胖脸，当然，也有不少人是均匀的胖。

过去很流行一张图，说的是吃不同的东西，胖不同的位置，什么冰激淋胖哪儿，汉堡胖哪儿，可乐胖哪儿，牛排胖哪儿，这当然是伪科学，而且很滑稽～

（就是这张神图）

实际上，人的脂肪分布，是有一定客观规律的。男性多是中心型肥胖，喜欢胖肚子，而且是“将军肚”，其实就是内脏脂肪比例较大。

而女性，则更多是梨形身材，也就是下肢，臀腿比较胖。这种差别跟男性的雄性激素优势明显强于女性有关。而且不同的脂肪分布特点，也直接跟健康相关。

脂肪分布特点，也跟年龄有关。

年龄越大，内脏脂肪的比例一般也会越大。 脂肪分布特点还有很强的个体差异，也就是说，跟自己的基因特点有关。 如同我们每个人长得都不一样，脂肪分布特点也是一个人一个样。

所以，有的人哪里都不胖，就是容易胖脸。 很无奈，这就是基因决定的。

局部减脂能做到吗？

不能。

局部减脂一直是减肥者的梦想。想瘦哪儿就瘦哪儿，这多好！但实际上，直到现在，还没有自然健康的方法能让人局部减脂，唯一的方法是外科减脂，那就不是自然健康的方法了。

科学界对局部减脂，也做过不少研究。我们很容易想当然地认为，我运动局部的肌肉，就能局部减脂了吧？

其实不是。

科学研究关注了大量网球运动员，他们常年使用惯用手打球，一侧手臂的运动量特别明显的超过另一侧手臂。

可是科学研究却发现，网球运动员的两侧手臂的脂肪厚度并没有明显的差别。

而且，还有很多实验去研究局部运动减脂，比如让实验被试者做卷腹，一段时间后，来对比实验被试者腹部的脂肪，和身体其它部位的脂肪厚度的变化。实验发现，他们的腹部脂肪的减少并没有比肩胛下、手臂等其它位置脂肪减少的更多。

只是身体脂肪相对都均匀减少了。

所以，局部运动减脂这个美丽的梦想，实际上到目前来看，仍然是做不到的。运动局部的肌肉，并不能减少局部的脂肪。

实际上，这个道理大家也应该都能想的通，如果真的活动哪里就能减哪里的脂肪的话，那现在我们从窗户看出去，外面形形色色的行人，身材应该都是极其怪异的。

因为每个人的职业都不同，习惯爱好都不同，平时经常活动的身体部位也不同，如果真的有局部减脂，那每个人的胖瘦都会很奇怪。

比如跑步爱好者，肯定长得都很吓人，腿极瘦，胳膊也瘦，但身子和脸都很胖。因为跑步的人经常运动下肢，摆臂用来运动手臂，所以这些地方都应该是很瘦的。而没运动到的身子和脸，就应该很胖。

还比如搞音乐的，那也都会长得很奇怪，只有两只胳膊和两只手骨瘦如柴，剩下的地方大腹便便；吹笛子的腮帮子上没肉，有两个巨大的“酒窝”；唱高音的脸都像难民，因为你看ta们的面部表情，真是堪比瘦脸操……

瘦脸操有用吗？

说到这里，其实大家已经知道了，瘦脸操根本没用。而且实际上，做瘦脸操的博主，自己也不都是一张张尖瘦的脸。

瘦脸操，是活动面部肌肉，如果能瘦脸人们会觉得很自然，很“有道理”。

但如果有个人说，你活动腿部肌肉，就能瘦脸，那一般人都会觉得，怎么可能，不相信。但实际上，活动腿部肌肉瘦脸，不就是跑步减肥吗？ 就比如说一个胖子，下决心要减肥了，于是每天拿出30分钟时间跑步，跑了两个月，身上瘦了，肚子没了，脸也尖了。 是不是这种现象更常见一点？

反过来说，运动面部肌肉，虽然也能消耗热量吧。 但是因为面部肌肉总量太小，热量消耗太少，几乎不可能有明显的减脂作用。

还是那句话，想用瘦脸操瘦脸，的确还不如去做广播体操。

瘦脸操没那么玄乎

有人可能又想，瘦脸操是不是有别的原理，能让脸看上去显得瘦一些呢？

还是没有。

目前还没有通过运动某些面肌肉，就改变脸型的方法。如果有，也是让脸越来越胖，因为通过运动肌肉去减少肌肉，是不容易做到的。 而通过运动肌肉去 增加 肌肉 ，倒是容易做到的 。

很多博主往往也不是做运动医学或者营养学工作的，对运动和健康的科学原理也不咋了解，所以，他们说的 瘦脸方法也不是很靠谱...

就和一个完全没受过医学教育的人，煮了锅迷之浓汤，告诉你喝完了十全大补一样，也没啥科学依据...还就是有人信...咱也不敢说咱也不敢问呐。

瘦脸操，说不定有一点安慰剂效应

“我做了瘦脸操，我就瘦脸啦！” 几乎每一种减肥方法，包括已经被完全证实的无效的伪科学减肥方法，都有人会说这句话： “我用了而且真的瘦啦！ ”

不过呢，这不能说明瘦脸操是靠谱的。

最简单的例子，在现代医学出现之前，巫术也能治病。有的人生病了，巫医过来念一念，真的这人病就好了，这种案例也是有记载的。可是，并不能说明巫术真的有用吧～

安慰剂效应，是因为心理因素的影响，让本来无效的“药”或者方法，变得有效了。减肥这件事其实也一样。 所以，现代医学做实验，往往都要是进行双盲实验，就是为了避免安慰剂效应。

有时候，当你吃了一种减肥产品，或者在做一种减肥训练时，你的潜意识就会告诉自己，我在减肥。

这种认知是会不由自主的影响你的行为的，所以你的日常饮食啊活动啊，就都很容易发生一些改变。 比如，你会自然的少吃一些你觉得容易胖 的东西，也可能不由自主多运动了几下 。

而这些避免吃下的高热量饮食和多运动消耗的体力，才是让你瘦下来的原因～

现在大家知道了，瘦脸操，完全就是骗人操。 真的想瘦脸那就去健康饮食，合理运动。 只要人瘦了，脸总会瘦一点的。

当然，每个人都有相对比较顽固的脂肪，有的时候，我们会发现不管身上怎么瘦，脸总是不容易瘦下来。这种情况跟基因有关，也没有太好的办法。但至少减肥，是目前瘦脸唯一有效的自然健康的方法了。

参考文献：

[1] Jang S，Lee CH，Choi KM，et al. Correlation of fatty liver and abdominal fat distribution using a simple fat comput⁃ ed tomography protocol. World J Gastroenterol，2011，17 (28):3335-3341.

[2] Rosenquist KJ，Pedley A，Massaro JM，et al. Visceral and subcutaneous fat quality and cardiometabolic risk. JACC Cardiovasc Imaging，2013，6(7):762-771.

[3] 运动与营养3版. 荫士安主译. 人民卫生出版社 2011,10.

图文设计 / 责任编辑：April

审稿：言安堂肌肤管理研究院

部分图片来自网络

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