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发生这种情况的人并不少见,尤其是在医院测量时更容易发生,常比自己在家测量的结果高不少,这种血压被称为是白大衣血压,原因不十分明确,但与情绪心理状态有一定的关系,那么如何避免这种情况发生呢?
可以在测量前做做这个动作,方法是:
- 安静地坐在椅子上,轻靠椅背,挺起胸坐直,双手轻轻放在肚脐上。
- 闭上眼睛深呼吸,吸气数4秒,憋气2秒,呼气数4秒
- 每分钟做这样6次深呼吸,持续进行3分钟
这种深呼吸对稳定血压非常有帮助,有高血压的人,平时也可以经常做这样的深呼吸,能帮助你起到稳定控制血压的作用。
除此之外,在测血压前还要做好各项准备工作,主要有:
- 测量前30分钟不吸烟、不喝酒、不喝茶、不喝咖啡
- 测量前5-10分钟一定要记着排空小便
- 安静休息5分钟
- 远离电视、手机保持周围环境安静无噪音
- 坐在有靠背的椅子上并轻轻依靠
- 胳膊肘要有支撑保证上臂中点与乳头平齐
- 最好脱去衣服裸露上臂
有句话说“不打无准备的仗”,做好前期准备才能获得准备的血压结果。更为重要的是,每个人平日里都要做好对血压的监测,要知道目前导致死亡第一死因的心脑血管病,60%与高血压密不可分。
最新数据显示:我国大于18岁的成人中,高血压患病率为23.2%,也就是每4个成人中就有1个人有高血压。而高血压是可防可治的,及早发现并干预治疗,完全可以像正常人一样享有应有的预期寿命,关键是要做到及早发现,如何做到呢?
每年至少测一次血压是最简单有效的方法,有8种人还应当增加检测次数,至少每半年检测一次,这8种人是:
- 口重吃盐多的人
- 体重超重肥胖的人
- 长期饮酒的人
- 吸烟的人
- 久坐不动缺乏运动的人
- 长期紧张焦虑的人
- 直系亲属中有高血压患者的人
- 年龄超过55岁的男性与绝经期的女性
需要特别提醒的是:早期高血压通常没有任何症状表现,唯有经常检测血压才能发现,如果是在家自测血压,超过135/85mmHg即提示发生了高血压,应尽快就医。
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