有些人喜欢空腹健身，有些人喜欢饭后健身，到底哪个效果好？

提前说一句，我们对“空腹健身”和“饭后健身”要有一个认识，别自己瞎猜。

空腹健身，意思就是，我中午吃饭了，下班了不吃饭直接去健身。

不是有些人想得那样，我饿了两三天，大肠排空了去健身房，你这叫“清肠健身”。

饭后健身，意思就是，我下班吃了个饭，过了一两个小时去健身。

不是有些人想得那样，我吃了一顿火锅，肚子鼓鼓的去健身，你那叫“暴食健身”。

大家不要站队，有些人喜欢空腹健身，说饭后健身是“废物”。有些人喜欢饭后健身，说空腹健身是“垃圾”。

这两个其实都是普普通通、平平无奇的健身方式而已。

那么你觉得，这两个哪个效果更好呢？

我也就是随口一问，因为我根本不听你的，相反，接下里我要说了。

空腹健身的利与弊

下班了直接去健身，然后吃了根香蕉、吃了根黄瓜，这算空腹健身吗？当然算。

只要你的肚子感觉有点空拉拉的，就算是空腹健身。

空腹健身有什么好处？空腹状态下，你的身体会更加轻盈，也就是更加灵活灵敏。

所以这种状态，适合练体操项目和剧烈（幅度剧烈）的体能项目，比如街头健身、徒手健身项目、跑步等等。

我在刚一开始学双立臂的时候，早上空腹可以拉上去几个，但是只要吃一顿饭，就拉不上去了。

这不是因为我饭量大吃了好几斤，而是身体敏捷因为吃饭而稍微下降了。

空腹状态下，腹腔里面没有东西，所以特别适合练腹肌，所以一般我都是早上起来练腹肌，就在床上。

空腹状态下，糖原储备比较少，所以减肥的话，其实是比较推荐空腹运动的。

空腹健身有什么弊端？空腹状态下，肌肉水分比较少，这不是你喝几瓶水的问题，碳水摄入低了都是这样。

所以我们的肌肉储水量不够，肌肉力量就会下降，所以空腹状态不适合搞对抗力量训练。

空腹状态下，因为糖原储备太少了，所以运动持久力就会下降。

在空腹状态下跑10公里，真的是能掉肌肉的，所以空腹训练，每次时间不能太长。

一般来说，空腹减肥的话，跑步跑个三五公里就已经很不错了。

饭后健身的利与弊

不能刚吃完饭就去健身，尤其是有些人吃到撑，那样更不能直接去健身。

你这样做，会出现一个问题，就是胃疼，肠子疼，还岔气。

所以一般饭后健身，中间至少要间隔一个小时左右。

饭后健身的好处什么饭后走一走，活到九十九，这个其实是促进消化，但是我们说的是运动能力一方面。

饭后状态下，身体糖原储备、身体储水量都非常高，所以适合对抗强度大的力量训练。

比如你做大重量硬拉、深蹲的时候，你就要吃完饭再来。

如果你想练大块头肌肉的话，那么尽量要保持碳水的充足，让肌肉力量因为储水而得到提高。

饭后状态下健身，肌肉泵感、肌肉的张力都会非常的强烈。

饭后健身的弊端基本上吃完饭三个小时以内，你的敏捷性都是比较低的，所以很多敏捷性训练，都建议你练完再吃饭。

饭后健身适合减肥吗？跑步行不行？

其实空腹健身和饭后健身都可以减肥，但是空腹健身重在脂肪分解，而饭后健身，重在糖原消耗。

也就是饭后减肥，你刚吃完饭，你就要出去快走、慢走，让碳水来不及转化为脂肪。

但是不适合跑步这种剧烈项目，因为你的身体会很沉重。

就讲到这里吧，其实空腹健身和饭后健身，这两个各有利弊，选择哪个重点在于你练的是什么。

那很多人会把我上面的话进行反驳，我怎么样、我大爷怎么样、我大舅哥怎么样等等等等。

这个需要注意，就是当你习惯了某种方式之后，这种方式就会变得舒适起来，但前期绝对跟我描述的一样。