很多新手在减脂的时候，应该都有过减脂失败的问题，尝试了很多流行的减肥方法，但是就是无法成功瘦下来。很大一部分原因是因为搞错了减脂的重点，简单来说，就是还不会走就想要飞。
今天小编给大家分享一个减脂的金字塔，越底层是越重要的，底层完成后再一步一步往上进行。
1、热量平衡
首先减脂最基本的就是创造热量赤字，也就是吸收的热量要比消耗的热量少。很多人说为什么我已经达到热量赤字两三个礼拜了，可还是瘦不下来。这个原因就是你根本没有达到热量赤字，有可能你计算的食物热量是错的，自认为热量达到了。所以先想办法达到热量平衡，你的减脂过程就会顺利很多。
2、充足蛋白质+重训
肌肉本身并不会消耗更多热量，但是当我们有进行重训，并且有摄取足够的蛋白质时，身体会更倾向于把吸收的热量转换成肌肉而不是脂肪。当你热量摄取不足时，身体也会更倾向消耗脂肪而不是肌肉。所以充足的蛋白质及训重习惯，也是帮助我们减脂的好方法。
3、食物选择
选择正确食物很重要，营养均衡多吃蔬菜，可以让我们的身体更健康，维持体内激素正常分泌。原型食物也能增加你的饱腹感，让你在减脂的时候不容易饿，也比较容易坚持下去。
4、各种饮食法
无论是生酮还是断食，各种特殊的饮食方法都有帮助你减脂的效果，这些饮食法的目的也都是大同小异，增加脂肪的消耗，并且保留甚至增加一点肌肉。
5、有氧运动
有氧是一个帮你消耗更多热量的手段，不过有氧消耗的热量绝对不如你的基础代谢多，也不如一杯珍珠奶茶，所以做好饮食控制。如果你前几项都做好了，有氧运动的确可以消耗更多热量，让你的减脂更加有效率。
6、补充品
一个判断自己适不适合吃补充品的方法，如果你前面五项都做了，而且已经有稳定的瘦下来，你再去买补充品。如果没有，那先回到上一阶段，看看自己哪一阶段没有做好，不要花了钱，花了时间，结果也没有瘦下来，那就太可惜了。
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