甘油三酯高最怕的运动是什么？如何生活调理降低？本文详解

在出现高血脂的人群中，单纯甘油三酯高或总胆固醇升高，伴有甘油三酯同时升高的人比例很高，对于甘油三酯指标，为什么会出现升高的问题，甘油三酯高又如何进行进行调理控制呢？哪些运动能够有效的降低甘油三酯？带着这些问题，我们今天就来和大家聊一下这方面的话题。

甘油三酯高是怎么回事？

抛开其他的血脂指标不谈，对于甘油三酯升高的问题，我们一定要了解它所代表的意义。对于空腹抽血检查发现甘油三酯指标升高的朋友，这个指标通常代表的我们身体内血脂代谢的初级产物——及低密度脂蛋白及其残粒的水平高低，一般情况下，这个脂蛋白会进一步转化为其他的血脂成分，但如果产生过多或转化不及时，就会引起甘油三酯升高的问题。

相比于其他指标，甘油三酯的升高，与日常生活的影响关系更为密切，有时候检查前几天吃的太过油腻，天天大鱼大肉吃得太多，就会引起甘油三酯检查值的升高，有时候检查前一天晚上喝了一场大酒，也有可能会导致甘油三酯的升高，有的朋友为了减肥，过度节食不吃饭，也有可能引起甘油三酯代偿性的升高问题，但通常说来，对于有甘油三酯升高问题的朋友，多数都存在以下几个方面的问题——

爱吃油腻，甜食，日常生活中不控制饮食，暴饮暴食的情况较多；

爱喝酒，经常喝烈性酒，而且饮酒量较大；

身体肥胖，内脏脂肪也多，很多时候有脂肪肝的问题；经常久坐，不爱运动；

经常熬夜。

如果不是家族遗传性的甘油三酯高问题，对于出现甘油三酯升高问题的朋友，对照上面几条，相信总有两到三条能对得上。因此，对于甘油三酯升高来说，很多时候通过生活调理干预，就能够得到很好的改善效果，下面我们就来谈一下甘油三酯高生活调理的问题。

甘油三酯最怕的运动是什么？

其实对于甘油三酯升高的朋友们来说，如果你原来根本没有运动锻炼的习惯，那么首先要做的，应该不是考虑选择何种运动的问题，而应该是赶紧让自己“动起来”。

运动锻炼对于高甘油三酯人群的健康获益是多方面的，降甘油三酯的效果往往也是非常显著的。作为身体代谢的初级产物，通过运动锻炼的方式，能够加强身体的能量消耗，促进甘油三酯的代谢利用，同时也能够减少糖分过度摄入导致碳水化合物向甘油三酯的转化，因此，对于轻度甘油三酯升高的朋友，如果能够克服懒惰，让自己运动起来，往往把甘油三酯降下去并不是什么难事。

到底什么运动最适合甘油三酯高的朋友呢？其实运动对于甘油三酯的调节作用，并不存在某种运动降低甘油三酯效果特别好，而另一种运动就不能有效降低甘油三酯的说法，通常说来，在运动方式选择上，建议选择以有氧运动为主，快步走，跑步，骑行，游泳等都是很好的运动方式。

相比于运动方式的选择，运动强度的个性化选择其实更为重要，对于年纪轻，身体素质好的朋友，身体有肥胖问题的朋友，建议都要适度的加大运动量，在加强甘油三酯控制的同时，通过运动锻炼还能够加强体重控制，增强心肺功能，获得更多的心血管健康获益；而如果年龄较大，运动能力下降的朋友，则要注意循序渐进，从小运动量的运动方式开始，逐渐的结合自己身体的耐受情况，逐渐的增强或加大运动锻炼，中等强度的有氧运动就是很好的方式。

除了要把握好运动量以外，持之以恒也是很重要的一个方面，虽然运动对于甘油三酯的调节作用往往起效快，效果也比较明显，但想要达到长久的加强甘油三酯控制的作用，还是建议要长期坚持运动锻炼，如果看到甘油三酯降下来了，就接着恢复到“好吃懒做”的状态，那么血脂再度升高的可能性，也是很高的。

除了运动之外，降低甘油三酯，生活上还要注意这3点

对于甘油三酯升高的朋友，特别是轻中度升高，不超过5.6的情况下，一般建议先不吃药，而是通过生活调理的方式来进行控制，除了前面我们谈到的运动以外，想要调理好甘油三酯水平，我们还应该从以下3个方面多加注意。首先是控制饮食，饮食上注意低脂低糖，是加强甘油三酯控制的重点之一，过多的脂质摄入，糖分摄入，都有可能转化为甘油三酯，导致甘油三酯升高的问题出现；而对于过度节食导致甘油三酯升高的朋友，则应该注意为身体积极地补充优质蛋白，有助于快速的缓解和改善甘油三酯升高的情况，另外，多吃富含膳食纤维的蔬菜，杂粮，适量的吃一些富含DHA和EPA的深海鱼肉，坚果等，都是有助于调理和改善甘油三酯水平的饮食结构，值得我们注意。

第二点要说的是限制饮酒，喝酒会影响肝脏健康，长期大量饮酒也是引起酒精性脂肪肝的重要风险因素。而大量饮用烈性酒，酒精性脂肪肝等问题，都是直接影响甘油三酯代谢的重要风险因素，因此，如果你有甘油三酯升高的问题，又爱好喝酒，应该严格的注意限制饮酒，戒饮烈性酒。

熬夜同样是影响甘油三酯代谢的坏习惯，夜间是肝脏进行血脂代谢的活跃时段，而在夜间休息时段，肝脏才能够更好地将甘油三酯进一步的转化为其他的血脂成分，为身体提供脂质营养，在该休息的时候，身体得不到有效地休息，也就更容易出现甘油三酯升高的问题，想要调控好甘油三酯水平，也要注意让自己保持良好的睡眠，让身体得到充分的休息。