我们现在的生活方式，也太容易“涨肚子”了吧！整天对着电脑工作，或者休息的时候抱着手机坐着、躺着玩，肚子上的肉肉就特别容易堆积。
夏天天气热容易流汗，大有消耗和吃进肚子的热量差不多持平，进入秋天，大家也借着“贴秋膘”的名义大吃起来，肚子增长又加速了......
当牛仔裤扣子扣不上的那一刻，知道自己该减肥了，是不是你会首选——仰卧起坐？
缺乏锻炼的人，核心力量本来就比较薄弱，做仰卧起坐的时候会把力量都用在双手强拉颈部让身体坐起来，这样只会让本就脆弱的颈部软组织和颈椎承受它们本不该承受的压力，很容易受伤！
所以在这里建议大家练卷腹，不仅能玩出很多花样，还会能更全面地锻炼腹部、腰部肌肉。
可以用平板撑进行热身，也可以将平板撑动作穿插在卷腹动作里面练习。平板撑不仅对提升核心力量，全身肌肉也都会用到，背部肌肉也会得到加强！
▲每次平板撑坚持20-30秒，可以练习3-5次。注意：收紧腹部，不要塌腰，也不要将臀部拱起。
其实，坚持练习卷腹，练一个月就会感觉有雏形出来了，要是瘦的人，就更容易了！当然了，卷腹运动是需要避开生理期的！
动作一
坐垫子上，屈膝抬腿
躯干后仰，收紧腹部
小腿平行于地面
双手伸直，上下摆动15次
练习3-5组
动作二
接上个动作
呼气
躯干往后倒，双腿斜向上伸直
吸气，屈双膝
大腿和躯干向中间靠拢
练习10次
练习3-5组
动作三
仰卧，屈双膝
吸气准备，呼气上半身离地
向右侧推双手
吸气回到垫子上
呼气上半身坐起
向左侧推双手
这样为一次，练习10次
练习3-5组
动作四
仰卧在垫子上
屈双膝，双脚放到身体左侧
双手轻扶耳朵
呼气，上背部抬离地面
每侧练习10次
练习3-5组
动作五
右侧卧在垫子上
右手撑地，右脚撑地
左手向上伸展，身体在同一条直线上
呼气，屈左膝靠近腹部
每侧练习10次
练习3-5组
当然了，会有很多产后腹直肌分离朋友更会有腹部脂肪堆积的问题，但是这类人可不能练习卷腹噢！
做卷腹类型动作的时候，会挤压腹白线，使腹直肌向两边突出。做卷腹只会适得其反，应该先进行修复练习！
推荐练习这个动作，不仅有助于修复腹直肌分离，还能够起到锻炼核心的作用。
方法：
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，屈右膝右脚靠近臀部，左腿伸直，绷脚背或者勾脚背都行。
腹部发力，左腿抬离地面60度，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
每天练习3-5次。
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