健康随烟而逝，疾病伴烟而生！
烟毒，对于人体的“荼毒”，日积月累。
随着年龄的增长，身体机能的衰退，很多烟民，开始戒烟。
那么，问题来了，怎样才算是戒烟成功了呢？
有人说，一个月不抽烟，就算成功了。
还有人认为，至少半年不吸烟，才算成功了。
也有些人觉得，一年不抽烟，那么才算戒烟成功。
其实，专家指出，戒烟成功与否，不看时间，看身体表现。
一般来说，21天，是习惯记忆的一个时期。
若21天不吸烟，就算是进入戒烟第一个阶段了。
吸烟，是一种高复发性的慢性成瘾性疾病。
戒烟的时间越长，复发的可能性就越小。
而是否成功戒烟，主要要看心理和身体上的表现，而不单单是看时间。
戒烟者：如果，身体有这8个表现，值得恭喜，戒烟基本算是成功了
1、身体疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头痛等消失。
2、脾气变得平和，不再容易暴躁。
3、睡眠质量提高，失眠情况越来越少，甚至不再失眠。
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得顺畅了。
5、最初戒烟时，饥饿感消失，饮食恢复正常。
6、对香烟，已经不存在依赖性。
7、当看到其他人吸烟时，自己基本没什么感觉。
8、面对别人敬烟时，能坦然谢绝，内心平静。
戒烟者，一般都会经历四个阶段
第一阶段：开始戒烟后的7天
从戒烟开始后，一周内，也就是1-7天，是戒烟最痛苦难熬的时期。
原因有二：
其一，多年习惯，突遭改变，身体和心里上，都一时间无法适应。
其二，大脑、血液、身体的尼古丁，被代谢掉后，无法及时补充，便会出现各种各样的“戒断症状”。
这一个艰难的时期，一定熬“挺过去”，才能为成功戒烟铺路。
第二阶段：戒烟3-4周
此时，是习惯的养成周期，是生理上摆脱烟瘾的时期。
并且，身体代谢尼古丁的周期，大概也是3周，烟瘾重的可持续到4周。
当尼古丁全部代谢后，各种戒断症状，也就会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
第三阶段：戒烟1-6个月
当生理上，摆脱烟瘾后，还要注意心理上的依赖。
此时，十分容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
因此，这个阶段，一定要警惕心瘾在作祟，切莫前功尽弃。
第四阶段：戒烟1年后
这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。
但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。
戒烟，始于清晨，最佳戒烟时间30岁前
戒烟者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香烟。
当清晨起床后，开始撇掉香烟时，戒烟的成功率，也会大幅度提升。
而戒烟的年龄，最好在30岁前。
研究发现，如果，女性吸烟者，能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。
戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚。
戒烟后，身体会有这些好的变化
1、大脑功能逐渐恢复，认知能力提高。
2、肺部炎症减轻，肺部绒毛再生，恢复正常机能。
3、牙齿会慢慢变白，更加坚硬，口腔更健康。
4、戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。
5、戒烟5年后，脑中风概率和正常人一样低。
6、戒烟15年后，冠心病发病几率下降，肺癌将与不吸烟的人相同。
戒烟者，这样做，减少身体不适，助力成功戒烟
1、多喝茶水，润肺排毒，缓解咽喉不适
戒烟开始后，身体就会出现各种不适，尤其咽喉，嗓子干痒、咳嗽等。
此时，多喝茶水，可促排毒，又可润肺，亦可改善咽喉不适。
自己动手做，玉参苦梗茶，润肺止咳、消炎，缓解咽喉，排烟毒。
玉参、蒲公英、苦梗、菊苣，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
玉参，泡水喝，可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有很好的效果，并且，还可以生津止渴，提高免疫力。
蒲公英，是“八大金刚”之一，可消除口腔炎症，对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
苦梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。
搭配在一起，泡水喝，对润肺利咽、生津止渴，止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳。
2、饮食清淡，控体重
很多有过戒烟经历的人，或许都有这样的体会，那就是，戒烟后，容易发胖。
这是因为，戒烟后，人体的代谢，开始恢复正常水平，食欲也会增加，消化系统功能恢复。
此时，如果不注意控制饮食，则十分容易长胖。
戒烟后，饮食一定要注意，清淡一些，有利于控制体重。
适当的增加一些新鲜的蔬果，还有利于补充维生素，有益肺部健康。
3、晚上泡泡脚，促进睡眠
戒烟的人，容易出现睡眠中断、失眠、浅度睡眠等情况。
此时，不妨调整好心态，戒骄戒躁，睡前，用热水泡泡脚，这样有助于睡眠。
泡脚后，揉揉腹，听点轻音乐，放松心情，有利于进入睡眠状态。
4、适当运动，增强体质
适当运动，不仅可增强体质，还可提高肺功能，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
戒烟后，宜选择有氧运动。
跑步、打球、游泳等，适合年轻戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑是很好的方式。
5、按揉戒烟穴
位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
烟瘾重的朋友，不妨一试，或许能帮到你。
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