我们都知道游泳好处多多
不仅可以增加骨的密度
预防骨丢失和骨质疏松
还可以塑形、减肥、美肤
那么，一天中何时进行游泳锻炼最好呢？
这一直是一个有争议的话题
今天蓝蓝君就与您一起聊聊
首先，人都是有个体差异的
如何验证自己一天最佳锻炼时间呢？
如果运动后精神饱满、食欲很好
睡眠质量好，脉搏次数无差或变缓
这说明运动量和运动时间非常适宜
反之，运动后经常犯困、睡眠不好
脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上
这说明运动过量或者运动时间选择不对
每次游泳应该游多长距离呢？
按照常规，专家建议
35岁以下的健康人士每次游泳
练习长度应该在2000~2500米
35~50岁人士每次游1500~1800米
50岁以上可以根据个人身体状况
每次游泳选择在1000~1200米
分时段练习像专业游泳选手训练一样
将游泳分成四节，每节之间休息15-30s
具体编排是先游1个来回，再游2个来回
随后是再游2个来回，最后是1个来回
每节结尾要快游，增加游泳的趣味性
一次游多久能达到最好的减肥效果？
游泳时人的新陈代谢速度很快
30分钟就消耗1100千焦的热量
因而有效时间大于30分钟就可以
若仅仅是戏水，那泡再久也没有效果
且很伤害皮肤，并使关节受到冷刺激
游泳减肥的最佳心率是多少？
全力游时心率在最大心率80%左右
每游一段的时间，注意自己的数据
借用泳具有助于燃烧更多热量
如踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼等
泳具既能锻炼肌肉，又能增加泳趣
游泳减肥，快慢结合方有效
对大多数人而言，很难全程快游
因此，不妨一段慢游接一段快游
用这样的方式来提高运动的效果
为了避免游泳时突发伤害
下水前记得热身，做拉伸哦
另外也要注意选择干净卫生的泳池
如带蓝尔迪泳池胶膜标识的泳池哟
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