「生活」皮肤松弛比老更可怕，多吃这些，让你轻松年轻十岁！

随着年纪增长，胶原蛋白流失，

皮肤松弛、长斑，老化速度加快。

抗老除了要在护肤上多注意，

记得日常多吃这些蔬果！

核桃：维生素E代表食物

除了植物油之外，维生素E含量最丰富的即是核桃，维生素E是一种抗氧化物质，最主要的功能是中断脂质过氧化的连锁反应，减缓皮肤老化速度，而且核桃营养丰富，含有较多的蛋白质，可以滋养大脑，增强大脑功能。

红萝卜：β-胡萝卜素代表食物

β-胡萝卜素是维生素A的前驱物，但是比维生素A的抗氧化能力强，自然抗老效果也更好。

β-胡萝卜素主要来源是深绿色、深黄色的蔬菜，如红萝卜、南瓜、番茄等，尤其是红萝卜最具代表性。

番茄：茄红素代表食物

番茄中含有大龄的茄红素，茄红素的抗氧化能力非常强，是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的10倍；除此之外，茄红素也具有极佳的防癌效果。

西兰花：吲哚代表食物

以西兰花为代表的十字花科蔬菜含有其它蔬菜没有的成分—硫配糖体，这种物质进入人体之后会被转化为多种抗氧化、抗癌的物质，吲哚就是其中一种。

洋葱：槲皮素代表食物

类黄酮素是世界公认的最强抗氧化剂之一，花青素，槲皮素都属于类黄酮素，蔬菜中以洋葱所含的槲皮素最多。年纪渐长的朋友们可以多吃些富含抗氧化剂的食物，对抗老很有帮助。

蓝莓：花青素代表食物

花青素的抗氧化效果是维生素E的50倍、维生素C的20倍。蓝莓中含有大量的花青素，在所有的新鲜水果中，抗氧化的能力最强。

大豆：蛋白质含量丰富

黄豆中40%都是蛋白质，超过了所有的肉类含量。除此之外，黄豆中含有皂素以及大豆异黄酮，皂素是抗老的营养素，异黄酮则可预防癌症，常吃大豆，好处多多。

红薯：蔬菜之冠

红薯是世界卫生组织评选出的”十大最佳蔬菜“的冠军，因为其含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等元素，是国际公认的抗老化、防癌的最佳食物；红薯中还有一种名为绿原酸的物质，可以抑制黑色素的产生，可以防止老人斑、晒斑等。

抗老化除了要吃的健康，

日常生活中还要养成这些好习惯。

减少加工食物摄取

食品加工过程中会添加色素、防腐剂以及香料等，这些食物食入过多会进入身体产生过多的自由基。例如，腌制食品中含有大量的硝酸盐等，长期大量摄入影响健康。

远离慢性过敏原食物

慢性过敏原食物虽然不会引起立即、严重的过敏症状，但长期不注意食用会造成免疫系统慢性发炎，进而引起全身性的不适症状，而且慢性发炎也会产生自由基，加速衰老。所以，当吃一些食物产生轻微过敏反应时就要注意不要再食用了。

维持血糖稳定

长期的血糖偏高会导致体内产生“糖化终产物”，进而会诱发发炎反应以及自由基的产生。

所以再饮食在要注意膳食纤维的摄取，多吃蔬菜和全麦类，避免精制淀粉和精制糖。

尽量少吃药

如果不是必需，尽量少吃药，正所谓“是药三分毒”，很多药如，抗生素、消炎药、化疗药物等会产生自由基，加速衰老，所有生病时要按照医嘱吃药，不要乱服药。

远离空气污染

长时间接触空气污染，会增加体内的自由基，空气污染的情况下，外出尽量戴口罩，户外运动应该选择较为空旷且远离马路尘嚣的场地，早晨和晚上最佳。

避免抽烟及二手烟

抽烟以及吸取二手烟，都会摄入大量且多种自由基，尤其是毒性很强的氢氧自由基，以及会伤害血管内皮的一氧化氮自由基，这些都会加速皮肤衰老。所以，珍爱生命，远离抽烟。

适度运动避免缺氧

过量运动缺氧会导致细胞内的粒腺体产生更多的自由基。平时可以多走动避免长时间久坐，多做轻度的有氧运动可以改善缺氧，增强抗氧化的能力。

吃最需要的营养，

保持最健康的体态，

才能让皮肤更显年轻化！

@内容来源生活最美妙