健身增肌，增肌粉和蛋白粉如何选择？燕麦片要不要吃？

刚开始健身的人，对于蛋白粉和增肌粉，都会傻傻分不清楚，他们甚至会听取一些无脑人士的劝说，认为增肌粉和蛋白粉是“药”，吃了会对肾脏造成压力或者伤害。

不得不说，健身一定要先健脑，这种谣言也不知道害了多少人，令得许多人对增肌粉和蛋白粉畏而远之，导致付出了努力得不到好的汇报。

首先我们来说蛋白粉，蛋白粉分为植物蛋白粉和动物蛋白粉。

植物蛋白粉，通常是用采用提纯的大豆蛋白、豌豆蛋白等蛋白，加工制成的富含蛋白质的粉末，适合女性和压力比较大的人群，但并不是很适合健身人群，因为相对难吸收一点。

动物蛋白粉，通常是从牛奶中提纯出来乳清蛋白制成的富含蛋白质的粉末，一般会加入一部分碳水化合物，还有维生素等微量元素，最适合健身人群。

接着我们来说一下增肌粉，增肌粉和蛋白粉有什么区别呢？看看上面这张图片，是一个牌子的增肌粉的成分（各种品牌的增肌粉材质不大一样），从这里就可以看出来，这两者最大的区别，其实就是里面碳水化合物的含量。

蛋白粉的话，乳清蛋白的含量比较高，碳水化合物只占少量。

而增肌粉呢，碳水化合物占的比例比较大，所以前面有一篇文章里面我这么说了，往一罐蛋白粉里面，倒入一大桶玉米粉，这一罐玩意就可以叫增肌粉了，因为碳水化合物占据了很大比例了。

知道了蛋白粉和增肌粉的区别，我们就好选择了。

如果比较瘦，想尽快增重，平时吃的又不多，那你可以选择增肌粉，因为增肌粉里面碳水化合物比较多，热量比较高。

让瘦子像巨石强森一样吃这么多，基本上是不可能的，但是在正常饮食的前提之下，早晚各来两勺增肌粉，那你摄入的热量可能比你多吃几大碗饭还要多了，你还怕无法增重？

如果身体不是很瘦，甚至有点胖，那就别选择增肌粉了，一方面增肌粉的热量太高，另一方面性价比也不高。

为什么增肌粉的性价比不高？ 你可能会发现，增肌粉和蛋白粉的价格相差不多，但我们都知道，蛋白质的价格比碳水化合物的价格可是高太多了。

比如牛肉（蛋白质含量高）的价格，和大米饭（碳水化合物）的价格，那是相差极大的。

所谓的增肌粉，换一种说法就是给你一小块牛肉，然后上面盖上三大碗饭，然后将这一大盘当作一大盘牛肉来卖给你，是不是很划不来？（我这么说，会不会被那些增肌粉厂商恨死？但是不要恨我啊，我这不是让瘦子吃增肌粉吗？我没拿你们广告费还在帮你们推销增肌粉呢！）

虽然说增肌粉性价比不高，但我还是在向大家（主要是比较瘦的人）推荐，原因其实很简单，因为增肌粉又被称作“傻瓜粉”，这东西好就好在简单方便！

对于瘦子来说，食欲不振，一大盘肉摆在面前也未必能吃多少，但两勺增肌粉放一杯水里面，喝下一杯水是很简单方便的吧？那一杯水就等于一大盘肉了（虽然夸张了点，但增肌粉热量确实高）。

而另一方面，我们会看到很多人说做健身餐，看的时候大家津津有味，看完之后肯定嗤之以鼻……瞧瞧那上面的三文鱼等等东西，都贵成啥样了？天天那样吃，特么能吃穷我！

另外，难道我一天都不干活了，就专门来做这健身餐了么？把那些玩意凑齐了做一顿饭，得鼓捣多长时间啊？

所以，这就是为什么说我们要吃蛋白粉或者增肌粉的缘故……因为简单啊，因为方便啊，因为特么便宜啊！

让你一天吃几公斤牛肉，你根本吃不下，吃得下你也会吃吐。 补充几勺蛋白粉就解决问题了，我干嘛费那么大劲？

有个最重要的事情忘记说了，为什么说我们健身增肌需要补充蛋白质？

因为蛋白质是肌肉最重要的组成部分，就像盖房子需要砖头一样，我们锻炼是为了接肌纤维撕裂，然后补充蛋白质，让肌纤维超量恢复，变得更强变得更大，然后肌肉也就变大了。

而蛋白粉，说白了也就是蛋白质粉末。

最后说一下，蛋白粉和增肌粉虽然好，但还是要控制量，因为蛋白质摄入过多会浪费，而且对人体健康也是有危害的。

而增肌粉中的碳水化合物很多，热量很高，你要是猛吃一段时间，那你的体重可能会蹭蹭蹭往上涨，这可不是好事。

看到这里，那些说蛋白粉不能吃的人，可能就兴奋了：瞧瞧瞧瞧，我说对了吧，我说了蛋白粉吃多了会出问题的吧？

拜托，你喝水喝多了也会增加肾脏的负担，你吃大米饭吃太多也可能撑坏的。

任何食物，任何营养元素，补充过量都不好，所以别一本正经的胡说八道了。

接下来，说一下燕麦片。

燕麦片和蛋白粉，还有增肌粉，有什么关系？为什么要放在一起说？

其实没啥关系……但这东西和蛋白粉还有增肌粉有一个共性，简单，方便！而且，燕麦片价格非常的低！

我们都知道，健身增肌除了补充蛋白质之外，碳水化合物也一定要足够，可是让我多吃两大碗饭我实在吃不下，让我去买芦笋啊各种材料来做健身餐我不但嫌贵还嫌麻烦。

就算是增肌粉很方便，热量很高，一桶一桶的吃我也肉疼啊。

那怎么办呢？吃燕麦片啊！二十块钱一大袋，能吃很久了！而且简单方便，放上两勺，倒上开水就行了。

而且燕麦片本身就有非常多的好处，是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，就算不健身也可以长期吃的。

1，燕麦可以降低人体中的胆固醇，经常食用，可以对心脑血管病起到一定的预防作用；

2，燕麦对糖尿病患者有非常好的降糖功效；

3，燕麦燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，是一种可以帮助减肥的食物。

4，燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品，可以促进血液循环；

5，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，是延年益寿的食品。

对于健身增肌的人群来说，这玩意真的太好了，简直就像是为我们量身定做的一样！

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