考场上遇到这些情况别慌，收好这份考场突发状况应对指南

中高考临近，考生和家长都在做最后的冲刺。然而，即使准备得再充分，临场也可能遇到各种意想不到的突发情况。这些“小插曲”如果不及时处理，很可能影响整个考试状态。

医生提醒：考场上的突发状况大多源于过度紧张。与其被动害怕，不如提前了解、提前演练，把应对方法变成肌肉记忆。

考场上遇到这些情况，别慌

考试时崩溃想哭怎么办？

考试中途心慌、想哭、认定自己考砸，是高压下的正常反应，强行压抑只会更乱。医生提醒，情绪不必对抗，接纳才能快速恢复。

先坦然接受紧张与失落，考场压力大，出现负面情绪很正常，不必自责。再区分想法与事实，“我考砸了”只是慌乱念头，不是最终结果，只要没交卷，就有机会挽回。最后聚焦目标，我们要做的是尽力答题、拿稳每一分，不是追求完美。主动放慢答题节奏、深呼吸平复心情，跳过难题稳住基础分，坚持答题到最后，就是胜利。

遇难题、看到别人翻卷快怎么办？

看到同学翻卷快、碰到难题陌生，很容易焦虑不安，此时应专注自我，记住口诀：我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意。试卷对所有人一样，你觉得难，大家同样难，不要否定自己。

考试只和自己比，别人快只是习惯不同，不代表正确率更高。接纳考试的不确定性，不理会外界节奏按自己的步骤审题、答题、检查，稳扎稳打，就是最好状态。

突然大脑空白怎么办？

碰到难题或新题型，突然大脑空白、手抖、心跳快，都是正常紧张反应，按四步快速调整：第一步，停笔 3 秒，接纳自己的紧张，不逃避、不害怕；第二步，4秒吸气、6秒呼气，重复3次，放松身体、平复心情；第三步，放下消极念头，告诉自己难题对所有人都难，不是自己不行；第四步，从简单题开始动笔，用答题行动赶走焦虑。

考前头痛怎么办？

应对：温水洗脸+闭眼放松3～5分钟。以往有偏头痛且医生曾开药者，可按医嘱提前预防性服用，勿首次擅自用强效止痛药，以免嗜睡影响考试。

突然拉肚子怎么办？

用药（无过敏、无发热前提下）：可短期服蒙脱石散（吸附止泻），或益生菌（双歧杆菌三联活菌）；伴肠痉挛、持续性腹痛需要前往急诊明确腹痛原因。若伴发热≥38.5℃、便血、剧烈绞痛，应立即就医，勿自行用药，延误最佳治疗时机。

考完立刻翻篇：不内耗、不对答案

中高考科目密集，考完一科就纠结对错、找同学对答案，最消耗心态。已经发生的事不必纠缠，坦然接受就好。交卷那一刻，这一科已成定局，反复懊悔只会影响后面考试。中高考是整体比拼，一科好坏决定不了最终结果。主动放下得失，不聊考题、不追答案、不想失误，把精力全部留给下一科，轻装上阵才能持续发力。

考试结束健康不能“放假”

很多人以为考完就结束了，交卷铃声响起的那一刻，紧绷了一年的弦终于松开，熬夜、聚会、通宵打游戏、报复性睡懒觉……这些在备考期间被压抑的“欲望”，在考后第一天就迫不及待地释放出来。对此，医生提醒：考后到出分前的这段“真空期”，往往是心理问题和身体健康风险的高发期。

考后聚餐暴饮暴食有风险

高考结束后，考生周某（化名）与同学连续多日组织聚餐，每餐均为高油、高脂、高蛋白的重口味饮食（如烧烤、火锅、油炸拼盘、奶油蛋糕），并大量饮用冰镇饮料。

某次聚餐中，周某在短时间内大量进食麻辣火锅、红烧肘子、炸鸡块及多份甜点，餐后约2小时突发持续性上腹部剧烈疼痛，伴恶心、呕吐、腹胀难忍，被迫终止聚会前往急诊。最终，周某被确诊为急性轻症胰腺炎，血脂明显升高。

医生指出，考试结束后身心骤然放松，考生容易出现报复性饮食行为，短期内摄入远超日常耐受量的脂肪与碳水化合物，刺激胰腺在短时间内大量分泌消化酶，导致胰管内压力骤升、胰酶异常激活，从而诱发急性胰腺炎。此外，暴饮暴食还可引起胃扩张、急性胃肠炎、肝功能损伤及糖脂代谢紊乱，严重时甚至危及生命。

医生提醒：考试结束庆祝应适度，聚餐时应遵循七分饱原则，荤素搭配，控制单次高脂食物摄入量，避免空腹大量冷热交替进食。若餐后出现持续腹痛、恶心呕吐等症状，需立即就医，切勿当作普通吃坏肚子自行处理。

考试出分前保持平和心态

18岁高三毕业生小马（化名），高考结束后因自我感觉发挥不理想，情绪低落，与家人发生争执后突发呼吸急促、手足麻木、胸闷、头晕，被家人送至急诊。入院时患者呼吸频率达32次/分，双手呈爪形，考虑急性呼吸性碱中毒。急诊予以面罩吸氧提高二氧化碳浓度，安抚情绪并指导缓慢腹式呼吸，症状在30分钟内缓解，留观2小时后离院。

急诊医生提醒：考试结果未公布前，家长和考生都应保持平和心态。过度紧张、焦虑或情绪激动会导致呼吸过快，体内二氧化碳排出过多，引发呼吸性碱中毒，出现头晕、手脚麻木甚至晕厥等症状。遇到这种情况，应立刻放慢呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，尽可能延长呼气时间，用口罩或者双手罩住口鼻呼吸，症状持续不缓解需要及时就医。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫

指导单位：长沙市第三医院(湖南大学附属长沙医院）

指导专家：健康管理中心副主任周巧、急诊医学科主治医师魏翠

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