白岩松：抑郁的人最需要的不是爱，也不是陪伴，而是这一样东西

央视名嘴白岩松，镜头前永远从容睿智、思维犀利，很少有人知道，他曾经被抑郁症折磨了整整五年。

那五年里，他的体重从80公斤掉到55公斤，整晚整晚睡不着觉，连和妻子说话都要靠写纸条。最严重的时候，他站在窗边，脑子里反复闪过“不如跳下去算了”的念头。他发现妻子偷偷藏了刀片，怕他出事。

他也吃药。在那段最难熬的日子里，他长期服用抗抑郁药物。药确实帮他缓解了一些症状，至少能让他稍微平静下来。但药没有治好他。

为什么呢？

斯坦福大学的研究给出了一个答案：抗抑郁药对某些患者的改善率只有17%，而认知行为疗法的改善率达到了32%，几乎是药物的两倍。这不是说药没用。药能在你最痛苦的时候托住你，不让你滑向深渊。但它改变不了一个人看待世界的方式。

真正把白岩松从黑暗里拉出来的，不是药，不是陪伴，而是一样东西——认知的改变。

他在《对白》节目里说，真正点醒他的，是曾国藩的一句话：“花未全开月未圆”。什么意思呢？花开到最盛的时候就要开始谢了，月亮圆了之后就要开始缺了。所以花没全开、月没全圆的时候，才是一样东西最好的状态。白岩松捧着这七个字愣了很久，他后来在演讲中说了一句非常狠的话：“废掉一个人最好的方式，就是让他追求完美和极致。”他逼自己永远站在巅峰，念错一个字被扣五十块钱都能让他崩溃。正是对“必须完美”的死磕，把他逼到了绝路。

其实很多得抑郁症的人，都是内心特别要强的人。自己明明已经撑不住了，还在责怪自己怎么这么没用。越想越自责，越自责越痛苦，完全困在一个死循环里。

讲一个佛经里的老故事，很能说明这个道理。师父带着徒弟过河，迎面来了个姑娘，问能不能背她过去。小徒弟从小守戒律，觉得男女有别，坚决不干。可师父二话没说就把姑娘背过去了。过了河，放下姑娘，师徒继续赶路。走了一会儿，小徒弟实在忍不住了：“师父，你刚才怎么背女人过河？这不是犯戒吗？”师父愣了一下，说：“我都放下了，你怎么还背着呢？”

很多人听完这个故事会会心一笑，可仔细想想——我们谁又不是那个小徒弟呢？念念不忘的都是那些没做好的事、别人说的一句话、十年前的一个失误，全背在身上，压得自己喘不过气。佛陀说“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”，昨天的事已经过去了，明天的事还没来，我们能把握的只有此时此刻。那些让自己痛苦的事，不是世界不肯放过你，是你自己不肯放下。

精神科专家也说，药物主要从生物学层面控制症状，但要真正走出困境，还得靠心理层面的成长。心理学上的认知疗法，简单来说就是：导致你痛苦的，不是事情本身，而是你对事情的看法和解释。同一个半杯水，有人觉得“太好了还有半杯”，有人觉得“完了只剩半杯了”。杯子没变，变的是看它的角度。认知疗法要做的，就是帮你拆掉那些“必须完美”“绝不能犯错”“别人肯定看不起我”的思维陷阱，让你看到一个更真实、更宽松的世界。

你可能会问，道理我都懂，但怎么才能真正改掉脑子里的那些执念呢？这肯定不是看一篇文章就能马上做到的，得下功夫去练。强烈建议有类似困扰的朋友去看看李宏夫老师的《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，书里面讲的两个方法特别实在。

一个是“观息法”。听起来好像有点玄，但其实特别简单。每天找个安静的地方坐下来，把注意力放在自己的呼吸上。脑子里的念头不要管它，来了就来了，走了就走了，把注意力轻轻拉回到呼吸上就行了。这个方法看似笨，其实特别有用。当你学会不跟着脑子里的那些悲观想法跑的时候，你就慢慢从“思维的漩涡”里跳出来了。

另一个是“誓言法”。就是用积极的正能量去替换脑子里的负面认知。每天跟着书里的引导语做练习，慢慢地把那些“我不行”“我没用”的念头替换成“我已经很好了”“我可以慢慢来”。习惯不是一天养成的，得一点一点来。但只要坚持，思维方式真的会变。

《情绪自救》和《战胜抑郁》这两本书非常适合在家里自己练习，书里有详细的步骤和指导，很多走出抑郁的人都是靠这两个方法爬出来的。

说到底，对抗抑郁最需要的东西，不是什么特效药，也不是谁来天天陪着你，而是认知的改变。白岩松说过一句话：“不开心是因为想自己太多。帮助别人时自己会开心起来。”你老盯着自己的苦，苦就越变越大；你把心放宽一点，苦就变小了。当你不逼自己“必须成功”“必须完美”，当你接受花会谢、月会缺、人会犯错，那些压得你喘不过气的焦虑，自然会慢慢散开。