医院门诊爆满，得这种病的中年人，越来越多了

文 | 啾啾妈

来源丨微信公众号"三个妈妈六个娃"

ID：pkumum

最近这几年，明显感觉到身边睡不好觉的人，越来越多了。

以前我觉得，睡不好是我们这个年龄段的事，毕竟孩子、工作、老人，哪一样不耗神？

但是这两年，我发现情况不太对了。

我们办公室几个90后的年轻同事，也被睡眠问题折腾得够呛。有的还不到30岁，居然就因为睡不好觉去看医生了。

后来听他们七嘴八舌聊天才知道，原来好几个人都有不同程度的睡眠问题，有的是熬到半夜两三点睡不着，有人睡得倒是挺快，但一晚上老醒。

甚至他们还商量着，要组团去看睡眠门诊。

说真的，我还挺意外的，原来“睡不好觉”这件事，早就不是中年人的专属烦恼了。

其实数据也有论证，前段时间刚发布的《2026中国睡眠健康研究白皮书》说，近半数的中国人都有睡眠焦虑，大约65%的人每周会出现1-2次睡眠困扰。

也就是说，差不多每两个人里，就有一个在跟睡眠较劲。

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我这个人心大，极少失眠。

但我也知道，对很多人来说，睡眠这件事，已经不是“困了就睡”这么简单了。

特别是当妈以后，睡眠就不完全是自己的了。

孩子小时候，夜里起夜喂奶、盖被子、处理各种突发状况，一晚上醒三四回是常态；

孩子大了，辅导完作业累得瘫在床上，脑子还在想明天的事；

还有老公的呼噜，工作上的烦心事……一觉到天亮，对很多中年妈妈来说，早就成了一种奢侈。

这还不是最致命的。最致命的是，你的身体，开始不配合了。

40岁以后，中年女人的身体，像一台运转了很多年的机器，零件开始出各种各样的小毛病。

比如雌激素水平下降，常常伴随着潮热、盗汗，可能导致入睡困难、夜间易醒等问题。

有研究说，40%到60%的中年女性，在更年期过渡期间出现过这些问题。

你可能上个月还睡得挺好的，这个月突然就开始凌晨醒了。

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还有腰疼。我之前跟你们说过我的腰疼经历，真的挺折磨人。

前段时间腰肌劳损急性发作，突然不能动了

而且腰疼本身就会严重影响睡眠，你翻个身疼得醒过来，换个姿势又找不到一个舒服的位置，就这么翻来覆去到天亮。

都说一个女人最幸福的状态就是，吃得好、睡得好、心情好。尤其是睡得好，非常难得，这话说到点子上了。

很多人觉得，偶尔一晚两晚睡不好无所谓，扛一扛就过去了。

可很多人的睡眠问题，根本不是偶尔失眠，而是长期持续性睡眠透支。

时间久了，身体的反噬肉眼可见：整日头昏脑胀、提不起精神、食欲变差、记忆力断崖式下滑，脾气莫名暴躁，一点小事就容易烦躁内耗。

当然，这些还只是表面的。真正折磨人的，是那种“想睡却睡不着”的绝望。

我们办公室有个同事，已经失眠很多年了，据她所说，“最痛苦的不是熬夜，是睡不着的时候，脑子却像放电影一样，把很多事都过一遍。”

工作上的压力、家里的各种琐事、孩子的学习、老人的身体……白天忙起来的时候没空想，一躺到床上，安静了，那些乱七八糟的事全涌上来。

你越想睡，越睡不着。越睡不着，越焦虑。

睡不好这件事，

后果比我们想象的更严重

长期失眠带来的身体伤害，比我们想象的要严重得多。

我见过那种，为了缓解失眠开始吃各种安眠药，一片不管用，甚至加了好几片。

这种其实对身体危害非常大，甚至会形成依赖、导致一些脑功能的损伤。

永远不要觉得自己身体底子好，熬夜、失眠无所谓。身体不会说谎，它会默默记下每一次透支，等到临界点一次性清算。

我前阵子看了一个研究，觉得还是有必要强调一下，睡眠对于我们的重要性。

2025年，埃及亚历山大大学医学院发现一件事：失眠的人，心脏病发作的可能性比没有睡眠障碍的人高69%。

如果同时还有糖尿病，那就更高了：心脏病发作的风险，是普通人的两倍。

而且，失眠对女性的伤害比男性更大。

女性在这个年纪，雌激素水平开始波动，这个波动会直接影响血糖的稳定性。

加上这个年纪往往是压力最大的时候，孩子升学、父母养老、职业瓶颈……这些压力，都会反映在睡眠和血糖上。

睡眠不好，会导致胰岛素抵抗加重，血糖波动增大。血糖波动增大，又会影响睡眠质量。

这两个东西，形成一个恶性循环。而如果血糖长期处于高位，叫“糖尿病前期”。

这个阶段是可逆的，通过饮食、运动、睡眠调整，是可以恢复正常的。

但如果不管它，三到五年之内，有很大概率会变成糖尿病。

所以，睡个好觉，是在为我们后半辈子的健康做最重要的一次选择题。

正是因为看多了中年人的睡眠困境，我特意花了很多时间去研究、去对比，到底怎么才能从根源上改善睡眠、缓解腰疼？

这里面门道不少，选床垫、挑枕头都有讲究，5月20号（周三）晚上19点，我会跟大家聊聊这部分的干货和经验。

同时，我还会把自己用了很多年的家居品牌“半日闲”介绍给大家，怕错过干货和专属福利的姐妹，先点预约，锁定直播间就可以了。

另外，我还给三妈的姐妹们准备了半日闲专属福利群！在群里会有半日闲的产品经理给大家随时答疑解惑，并且在群里发放超多“特权福利”，只有群里的亲姐妹才有！

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为了睡个好觉，

中年人到底有多拼？

睡不好这件事，是老问题，所以坊间一直流传着不少的所谓的“绝招”。

网上随便一搜，助眠相关话题浏览量都是几十亿起步。

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睡不好的姐妹，真的是八仙过海，各显神通。

最简单的，靠内服调理：鱼油、褪黑素 ……床头柜上摆了一排瓶瓶罐罐，跟开药铺似的。吃完这一轮不行，换个牌子再来一轮。

讲究仪式感的，外用来加持：听助眠有声书、盖重力被，睡前氛围感拉满。

还有自律狠人，睡前泡脚、喝温牛奶、刻意运动都安排上了，哪怕已经很累了，也要强迫自己完成助眠流程。

这些方法或多或少能起到一点辅助作用。但到底有多大用处，可能还是因人而异。

但我想说的是，大家好像把所有精力都花在了“怎么快速入睡”上，却忽略了一个最基础的东西——

你睡的那个环境，到底对不对？

其实，睡眠不是单一问题，而是一套完整的系统。

睡不好觉，一方面确实是年龄、身体产生了变化之后随之而来的。也有一些原因是跟我们的睡眠环境有关的，比如床品、灯光、噪音等等。

这些年，为了睡得好，我也做过一些研究，分享几个我认为重要，也好去改变的。

1、选对床垫很重要，

80%的睡眠问题，可能都跟它有关

回忆一下，你有没有睡过那种特别舒服的酒店床？躺上去就不想起来，第二天早上精神还特别好？

不是我们换了环境心态变好，而是酒店床垫给了身体最科学、最舒服的支撑。

我们人生的三分之一都在床上，对中年人来说，床垫从来不是简单的睡觉工具，而是身体的修复站。

如果你睡的床垫不对，那你的腰肌、颈椎、肩膀就整晚都在紧绷发力，相当于整夜都在“加班”，越睡越累。

装修了这么多套房子，我的经验就是，一定把卧室的最大预算留给床垫。

改善睡眠的第一步，就是先改善你每天待8小时的那个地方。

2、好枕头提升幸福度

枕头的地位经常被低估。很多人觉得，枕头嘛，能枕着就行。

但你有没有过，早上起来脖子酸、肩膀僵、甚至手指发麻，很可能是你的枕头不合适。

选枕头的时候，“枕高”是需要优先考虑的，也是选择枕头十分关键的点。

仰卧时，枕头与脖子之间有空隙，枕头的作用就是来填充空隙，维持整个人体的正常曲线的。

如果枕头过高或者过低，人的颈椎则会有种略微前屈的状况，时间长了对颈椎不好。

合适的枕高不仅能够带来舒适高质量的睡眠，还能纠正不良的睡眠姿势，保护整个颈部的正常生理弯曲。

我颈椎一直不好，当妈后常年低头喂奶，脖子经常酸痛、严重时还会头晕恶心，所以我对枕头的挑剔程度，不亚于床垫。

姐妹们可能要问：那到底什么样的床垫和枕头能满足这些要求？

我在不断筛选、反复踩坑的过程中找了很久，最后在“半日闲”家找到了满意的答案。

半日闲是一个专注睡眠的新锐品牌。他们不搞花里胡哨的营销，就是踏踏实实做产品。我身边好几个朋友家里用的都是半日闲，反馈都特别好。

我在账号“啾啾妈的小日子”上，也给姐妹们推荐过很多次，跟团的姐妹没一个不夸的。

甚至，还有好多姐妹买了一床睡着舒服，又接着给老人、客卧、儿童房接连配上……最多的一个姐妹，甚至连买了7床半日闲！

我自己也亲身睡了很久，今天把他们家的几款王牌床垫，还有我离不开的枕头，分享给大家，每一款都精准解决我们中年人的痛点。

空气啵啵系列：怕闷热，追求包裹感选它

如果追求治愈睡感，一定要选空气啵啵系列。

它的面料特别亲肤，躺上去像被云朵轻轻托住，贴合身体曲线，压力被均匀分散，睡一觉起来浑身轻松。

空气啵啵系列床垫有偏软的柔软包裹款，有软硬适中全能款，还有加硬撑腰款，适合所有人群。

说真的，如果你不知道该怎么选床垫，空气啵啵系列真的是不会出错的选择。

扶摇垫：常年腰疼，直接选它

这是我最推荐给久坐人群、腰疼姐妹的一款床垫，也是市面上第一款专注腰部养护的智能床垫。

腰的位置有个电动装置，可以调节起伏、下降，还能拉伸，而且还能热敷。

前段时间，半日闲的创始人，听说我腰不舒服，在产品还在测试期，就把床垫运到我家，让我试用。

热敷功能我太喜欢了！晚上睡前打开，腰部暖暖的，像有人拿热毛巾敷着，特别放松。

加上它可以轻微调节起伏，模拟拉伸的力度，睡到第二天早上，腰部紧绷感真的缓解很多。

还带三档温度调节，一年四季都舒服。

莫吉托冰枕：颈椎不好，夏天怕热必入

它的高度可以自己调节，不管你是喜欢高枕还是低枕，都能调出最适合你的那个高度。

而且夏天睡上去凉而不冰，特别适合怕热、容易出汗的姐妹。搭配床垫一起用，幸福感直接翻倍。

5月20号（周三）晚上19点，我给大家安排了半日闲的专场直播。

到时候我会让品牌方把这几款产品的细节、怎么选、怎么配，一次性给大家讲清楚。

姐妹们先点击下面的预约，咱们直播间见。

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最后：

人到中年，睡个好觉，不是奢侈，是刚需。

一张好床垫，一个好枕头，能让你在疲惫的生活中，修复身体，治愈心灵。

相信我，当你一夜好眠后，你会发现：原来中年生活，也可以这么轻松、这么美好！