“降噪耳机受害者出现”上了热搜！戴耳机注意这三大误区

近日，“降噪耳机受害者出现”的话题冲上热搜，引发网友热议。有网友分享自身经历：常年通勤时佩戴降噪耳机听歌、看剧，久而久之出现了耳鸣、听力下降的问题，甚至安静时能听到持续性的嗡嗡声；也有网友反驳，认为听力受损并非降噪耳机本身的“锅”，核心症结在于过长的使用时长和过高的音量，与降噪功能无关。

随着降噪耳机成为通勤党、学生党、办公族的“刚需单品”，越来越多人离不开它隔绝噪音、沉浸独处的便捷。但这场争议也提醒我们：耳机虽好用，佩戴不当却可能悄悄伤害听力！

降噪耳机，真的是听力“杀手”吗？

“每天地铁上戴1小时降噪耳机，半年后听力明显下降”“降噪模式一开，声音不自觉调大，现在听别人说话都要凑很近”，热搜评论区里，不少网友分享了自己佩戴降噪耳机后的不适。一时间，“降噪耳机伤听力”的说法甚嚣尘上，让很多常年使用耳机的人忧心忡忡。

但也有不同声音出现：“我戴降噪耳机3年，定期检查听力都正常，关键是别开太大声”“降噪耳机反而能降低音量——没有噪音干扰，不用调大音量就能听清，反而更护耳”。

两种观点各有依据，也让大家陷入困惑：降噪耳机到底会不会伤听力？

对此，耳鼻喉科医生给出了明确答案：降噪耳机本身不会直接伤害听力，真正损伤听力的，是不当的使用方式。降噪耳机的核心功能是通过技术隔绝环境噪音，本身不会产生伤害听力的高频或低频噪音；但正因为它能隔绝噪音，很多人会不自觉地调高音量，再加上长时间佩戴，才会导致听力受损。反之，正确使用降噪耳机，反而能减少环境噪音带来的听力负担，比普通耳机更友好。

简单来说，引发听力问题的不是“降噪功能”，而是“高音量+长时间”的双重伤害，这也是很多人容易陷入的认知误区。

这3个佩戴误区，很多人天天在“踩”

听力损伤大多是长期积累的结果，很多人看似日常的佩戴习惯，其实都在悄悄伤害耳朵。尤其是这3个误区，几乎人人都踩过，一定要及时纠正。

误区一：音量越大越好，隔绝噪音更彻底。这是最常见的误区，很多人在地铁、公交等嘈杂环境中，会把耳机音量调到最大，只为听清音频内容。但根据世界卫生组织建议，耳机音量不宜超过最大音量的60%，持续佩戴不超过1小时。音量过大时，声波会直接冲击耳蜗毛细胞，长期下来会导致毛细胞受损，进而出现听力下降、耳鸣等问题，严重时甚至会造成不可逆损伤。

误区二：长时间佩戴，不分场景、不休息。通勤路上戴、工作学习时戴、睡前也戴，很多人几乎把耳机当成了“贴身物品”。但耳朵也需要“休息”，长时间佩戴耳机会堵塞耳道，导致耳道内温度升高、细菌滋生，引发外耳道炎；同时，持续的声音刺激会让耳蜗毛细胞一直处于工作状态，得不到放松，久而久之就会出现疲劳性损伤。

误区三：睡前戴耳机，听着音频入睡。很多人习惯睡前戴耳机听音乐、听助眠音频，往往听着听着就睡着，耳机一戴就是一整晚。睡眠时，耳朵处于密闭状态，持续的声音刺激会不断干扰耳蜗，不仅会损伤听力，还会影响睡眠质量，甚至可能因为耳机压迫耳朵，导致耳廓疼痛、血液循环不畅。

这4个正确佩戴要点，守护听觉健康

无论是降噪耳机还是普通耳机，只要掌握正确的佩戴方法，就能最大程度降低听力损伤的风险。这4个要点，一定要牢记于心，养成良好习惯。

第一，控制音量和时长，守住“安全红线”。遵循“60—60原则”：耳机音量不超过最大音量的60%，持续佩戴时间不超过60分钟；每佩戴30—40分钟，就摘下耳机休息5—10分钟，让耳朵放松。在嘈杂环境中，尽量使用降噪耳机，这样可以在不调高音量的情况下听清内容，减少音量过高带来的伤害。

第二，选择合适的耳机类型，减少耳道压迫。优先选择头戴式耳机，相较于入耳式耳机，头戴式耳机无需塞进耳道，对耳道的压迫更小，也能减少细菌滋生的风险；如果喜欢入耳式耳机，要选择贴合耳道的耳塞，避免过大或过小的耳塞压迫耳道，同时定期清洁耳塞，防止细菌残留。

第三，避开危险场景，不盲目佩戴。在过马路、骑车、开车时，不要佩戴耳机，尤其是降噪耳机，避免隔绝周围的警示声音，引发安全隐患；睡前尽量不戴耳机，若确实需要，可设置定时关闭功能，确保耳机在入睡后及时停止播放。

第四，定期检查听力，及时发现问题。长期使用耳机的人，建议每半年到一年做一次听力检查，尤其是出现耳鸣、听力下降、耳朵疼痛等症状时，要及时就医，避免小问题拖成大麻烦。同时，不要频繁用尖锐物品掏耳朵，以免损伤耳道和鼓膜。

来源 | 新华社、中国青年报、生命时报、宁波晚报

编辑 | 李雪

责编 | 李杨诗宇