每天走8500步有助于减肥，成功后长期保持体重不再反弹

每天走约8500步，可帮助减肥者在减重后长期维持体重。研究显示，减重期增加步数到8500步左右，并在维持期保持，能显著降低反弹风险，简单又经济。关注详情。

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减肥最难的不是掉秤，而是不反弹。欧洲肥胖研究学会在2026年欧洲肥胖大会上发布的新研究指出，每天走大约8500步，就能有效帮助节食者长期保持体重，不再反弹。

一项最新研究团队对18项随机对照试验进行了系统回顾和荟萃分析，其中14项涉及3758名超重或肥胖者，平均年龄53岁，平均BMI为31。这些人来自英国、美国、澳大利亚、日本等国。研究比较了1987名参加生活方式干预项目的人与1771名仅节食或未接受任何治疗的对照组。

生活方式干预项目包括饮食建议，以及每天多走路并计步。项目先经历减重阶段，平均为7.9个月，随后进入维持阶段，平均为10.3个月，目标是长期保持减下来的体重。研究开始前，两组日均步数相近，生活方式组每天走7280步，而对照组为7180步，说明初始生活方式差不多。

对照组步数未增加，也一直没减重。而生活方式组在减重结束时，日均步数升至8454步，平均减掉了4.39%的体重，约4公斤。到了维持期，他们仍保持日均8241步的高步数，并且成功保住了大部分减掉的体重，试验结束时平均减重3.28%（约3公斤）。

进一步分析发现，步数增加与防止体重反弹之间存在明确关联。关键是：要在减重阶段增加步数，并在维持阶段保持这一增量。那些做到的人，体重反弹明显更少。有趣的是，每天步数的增加并没有带来减重阶段更多的体重下降。研究者推测，在减重阶段，热量摄入的减少可能发挥了更主要的作用。

研究人员认为生活方式干预确实能带来长期有意义的减重。在减重期，应该鼓励参与者每天增加步数到约8500步，并在维持期保持这一活动水平，帮助他们防止体重反弹。每天走8500步，是一种简单且经济的防止体重反弹策略。

对于正在减肥或已经减下来的人，不妨试试每天数着步子走到8500步。这不需要昂贵设备或专门时间，饭后散步、通勤多走一站地、爬楼梯替代电梯，日积月累就能看到效果。

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