增肌这些食物千万别碰

老铁们好，东哥现在的状态，找一个好角度，你的胳膊看着会更大。今天聊什么话题？今天聊的话题是增肌期，这三种食物不建议吃得太多，吃得太多对增肌反而不利。三种食物长话短说。

·第一个牛奶。众所周知就是牛奶，蛋白粉不就是牛奶做的吗？牛奶喝多了有什么不好吗？蛋白质很高，对增肌也是很好的。但是大家注意欧美人对于牛奶的吸收和消化是比较好的，但是亚洲人对牛奶的消化和吸收并不如欧美人好。大多数人少喝点还行，如果喝的很多很容易会胀气，反而会产生消化不良。

所以牛奶可以喝，但是要适量，不要喝太多。有的人会学一些国外的健美运动员拿着牛奶当喝，一次喝一天喝4、5升的都有，这个也不是很好，肚子很大概率会胀气。还有就是一些对于牛奶过敏的人或者乳糖不耐受的人也应更应该注意牛奶的摄取量。

·第二个就是油炸食品。这个是大家可能想得到的，包括方便面、薯条、薯片、炸鸡，好吃不好吃？好吃。热量高不高？高。有的老铁说了，在增肌期摄取更多的热量让体重增的快点有什么不好吗？其实及时想摄取更多的热量让体重增的快点，油炸食品并不是最好的选择。

因为什么？吃了油炸食品，油炸食品的消化和吸收其实是非常缓慢的，最长比如黄油的消化吸收甚至要到十到十二个小时才能被完全消化和吸收，效率其实并不高。不如多吃点大米饭。又提到大米饭了，外头有救护车响，警察抓小偷了。低点，不废话，留第三个。

·第三个是意想不到的是蔬菜。在增肌期其实并不需要吃太多的蔬菜，减脂期也是一样，减脂期有的人为了饱腹感吃一些蔬菜，我也是减脂期，为了有时候真馋，为了抵消自己的馋吃一些蔬菜，比如原卷心菜。

但是增肌期其实吃太多的蔬菜真的会产生饱腹感，反而吃不下更多的碳水和蛋白质，所以蔬菜适量的摄取就可以了，适量够了就行。蔬菜都有很丰富的食物纤维和维生素，并不需要吃特别多。所以增肌期这三样食物不要吃的太多，如果吃得太多反而会影响你的增肌速度。

·第三个蔬菜好，油炸食品。这是完全是东哥的个人见解，有不同意的朋友也可以在回复区里头留言评论。喜欢东哥的视频的朋友记得留下你的点赞，没关注的朋友记得关注东哥。

9/23晚上的练背视频，现在体重78.2kg，目标在元旦的时候增到81-82kg左右。训练吃饭都要努力！感谢观看。