医生都惊讶：5年前确诊糖尿病，如今血糖5.7 ，方法居然这么简单

化验单上那个数字5.7，在正常值范围内，箭头没了。刘大夫摘下眼镜又戴上看了好几遍，问我这半年怎么调理的？我说没怎么调理，就是以前怎么吃，现在不怎么吃了。他抬起头看着我等我往下说。我笑了笑，说来话长。

五年前确诊那天，天塌了一半。空腹血糖十几点，餐后两小时二十多点，糖化血红蛋白也高得吓人。刘大夫说你得住院，你这血糖太高了，随时可能有危险。我说不住，没时间。他说你不要命了？我说要。他开了药，一天吃好几次，饭前饭中饭后，记乱了，血糖忽高忽低。头两年还控制，后来嫌麻烦，药忘了吃，饮食也不注意了，血糖像过山车。去年体检，糖化血红蛋白又升上去了，刘大夫说你这样下去并发症很快就来了。我嘴上说知道，心里不当回事。

转机是去年秋天。我姐夫脑梗，才五十五，人偏瘫了，说话口齿不清。他比我大两岁，糖尿病好几年，不控制，想吃啥吃啥，烟酒不忌。那天去他家看他，他拉着我的手说不出完整话，眼泪直掉。回来我失眠了，想着他那样子，想着自己再这样下去，下一个就是他。第二天开始，我给自己立了规矩。先改吃饭的碗，以前用大碗，一碗面三两下肚不饱，再来一碗。换成了小碗，比拳头大不了多少。头几天饿得心慌，多喝几口水，扛过去。一周后胃小了，小碗也能饱。主食从白米饭换成杂粮饭，白面馒头换成全麦馒头。菜少油少盐，肉吃瘦肉，鱼清蒸，菜水煮。头两个月嘴里淡出鸟来，后来习惯了，吃出食物本来的味道，觉得以前吃的那些重口味，其实是调料味，不是食物味。

运动是第二个改变。以前吃完饭就往沙发上一躺，不想动。现在坚持饭后走半小时，下雨天在客厅来回走，一边走一边看电视，走完了才坐下。头几天走完膝盖疼，咬着牙坚持，后来不疼了，走完浑身舒坦。半年下来体重掉了二十多斤，肚子小了，人精神了。邻居说你咋瘦了，是不是病了？我说没有，是好了。

第三个改变是管住了嘴。水果以前随便吃，葡萄一次吃一串，西瓜半个抱在怀里用勺子挖。得了糖尿病以后不敢吃了。后来听医生说糖分高的水果要少吃，不是不能吃。我学会了挑，苹果吃半个，西瓜吃一小块，葡萄吃几颗，吃完了测血糖，不高就放心了。以前爱喝粥，大米粥熬得稠稠的，能喝两碗。医生说粥升糖快，戒了。现在喝杂粮粥，少量，配青菜。以前爱吃甜食，见了走不动道。现在偶尔尝一小口，解个馋，不贪嘴。

药没停，但减了，从一天好几次减到一天一两次。刘大夫说再稳定一段，可能连药都能停。我说能停药？他说有些人可以，只要血糖控制得好，生活方式健康，不是没可能。我没敢抱太大希望，能减药已经很知足了。半年复查那天，刘大夫拿着化验单翻来覆去看了好几遍，说你的胰岛功能比去年好了不少，这说明你的胰岛细胞还在工作。你用了一些的办法，也是最难坚持的办法，不花钱，不受罪，就是得管住自己。

现在我还是每天测血糖，空腹五点多，餐后六点多，没再高过。偶尔吃顿好的，血糖会上去一点，下一餐清淡些，又下来了。我的办法没别的，就是吃对、走够、少吃。这话说起来容易，做起来难。不吃含糖多的，不吃油炸的，不吃精加工的；吃杂粮，吃蔬菜，吃适量蛋白质；每餐七分饱，饭后百步走。药按时吃，血糖天天测，不熬夜，不生气，不跟自己过不去。人这辈子，身体是自己的，作坏了没人替你受。老天爷给你一次机会，抓住了就抓住了，抓不住就等着并发症找上门。我抓住了，你也可以。做不做得到，看你自己。我做到了，你也能。