黑龙江
前几天凌晨1点还在床上翻来覆去，脑子里总冒出来家人会不会生病、工作会不会出错的念头，越压越冒，整个人慌得胸口发闷。
普通人一天会产生约6000个念头，其中80%都是重复且消极的。很多人遇到不好的念头第一反应就是逼自己别想，结果越逼脑子越乱，失眠烦躁全找上门。
临时遇到恶念冒出来，可以直接念四句话。三奇护我，恶念皆落，大道引我，厄运尽破。念个两三遍，心很快就能静下来，不用刻意强迫自己转移注意力。
适合经常胡思乱想的人用的是道家的忘我法，3秒就能进入状态。遇到念头冒出来先停下，不追也不压，就像看天上飘的云，来了不拦走了不留。
接着把肩膀往下放，眉头展开，胸口松开，告诉自己此刻没有得失没有对错，什么都不用管。最后把注意力从我的烦恼我的压力上移开，融入周围的空气声音里，忘掉我的存在。
临床数据显示，只要你能跳出自身视角旁观念头，焦虑强度就能下降60%。要是能意识到这是大脑在编故事不是事实，负责情绪的杏仁核活跃度能直接降50%。
适合长期睡眠差杂念多的人，可以试试简单的静坐小方法，不用复杂功底，坐椅子上就能练。先把身体放松，下颌放松肩膀下垂，整个人不要绷着。
再顺呼吸，不用刻意深呼吸，不管呼吸的节奏，让它自己进出就行。闭眼后视线轻轻往鼻尖放，眼珠往下沉一点，很快就能感觉到眼窝发暖，杂念像被切断了一样。
不用刻意控制念头，不赶也不追，念头来了就来了走了就走，慢慢就不会被念头牵着走。
很多人总觉得要使劲把坏念头压下去才对，结果越压念头越凶，反而不搭理它，它自己待一会儿就散了。
练上一周左右，杂念能少一半，平时紧绷的肩颈也会松很多，躺床上不用翻一两个小时才能睡着。
今天晚上躺床上再翻来覆去的时候，你就试试，效果比硬扛好太多。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
