那些对抗抑郁症的名人，他们是怎么走出来的

抑郁症，早已成为一种大众化的心理疾病，不分年龄、不分职业、不分人群。

不止普通人会被情绪困住，我们熟知的崔永元、白岩松、张朝阳、杨坤、马丽等名人，也都曾饱受抑郁症的折磨。

如今他们都已战胜了抑郁症，慢慢走出了情绪阴霾。通过分享他们对抗抑郁症的故事，希望能给正在对抗抑郁症的人带来力量。

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前央视主持人崔永元曾在《艺术人生》首次公开承认患病，称 “患重度抑郁症已两年，非常痛苦”。

他坦言：

严重失眠时，需吃 5 片安眠药才能勉强入睡，常整夜无眠、情绪持续低落、对一切丧失兴趣、自责自罪，甚至出现撞墙、轻生念头，接近精神崩溃无法正常工作。

但他没有隐瞒硬扛，而是积极接受药物加心理治疗，加上家人暖心陪伴，闲暇靠看老电影舒缓情绪，最后成功走出抑郁低谷。

他曾主动公开心路历程，鼓励患者 “正视病情、别硬扛、及时就医”，帮无数人消除了病耻感，勇敢求助。

歌手李玟不幸离世，崔永元第一时间发文悼念，他坦言自己虽然不是李玟的歌迷，但对她的遭遇、她的痛苦能够感同身受，因为自己也深受抑郁症的困扰，甚至多次尝试轻生。

02

大家都很熟悉一句话：抑郁就像一只黑狗，这句话正是出自英国前首相丘吉尔。

丘吉尔曾坦言：我心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。

丘吉尔不靠逃避硬扛，而是坚持投入繁重工作转移负面情绪，以绘画、写作作为情绪疗愈出口，保持规律生活、培养兴趣爱好，加上家人陪伴支撑，学会与抑郁共处，用自律和热爱稳住心态，最终走出情绪低谷。

03

央视主持人白岩松，也曾深陷抑郁低谷。

白岩松坦言被抑郁症折磨了很久，每天只睡3-4个小时，后脑勺出现斑秃，体重从80公斤直掉到55公斤，多次想过了断……

长期高强度工作加上完美主义性格，让他精神紧绷、严重失眠，陷入自我怀疑与情绪绝望。

他没有依赖药物，而是通过大量品读书籍、深度哲学思考，放下执念，学会接纳自己、与内心和解，慢慢走出抑郁，此后也经常分享心理调节的人生感悟。

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搜狐创始人张朝阳曾确诊重度抑郁症后陷入精神迷茫、内心痛苦不堪，严重到无法正常工作。

他放下事业执念，调整心态，坚持规律作息、坚持运动，回归简单平淡的生活，慢慢走出抑郁阴霾。

05

“因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。”

歌手杨坤被中度抑郁症困扰6 年，最严重的两年无法工作、不能出门，甚至不敢见人。

杨坤说：“你根本想象不到那种身体上巨大的痛苦：胸闷、气短、浑身抽搐。眼睛聚不了焦，看所有东西都是模糊、重叠的。思维特别混乱，经常会走神，但自己感觉不到，只有朋友提醒时才知道，好像魂儿已经走了，三四秒以后才知道别人在说什么。晚上会失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。最重要的是害怕见人，尤其是陌生人，不管是演出还是接受访问，都让我觉得是种令人恐惧的折磨。”

后经专业诊断，他坚持药物治疗 ＋ 心理疏导，配合规律作息、每日运动、培养机车等爱好，逐步走出阴霾。

康复后，他担任世界卫生组织抗抑郁形象大使，公开分享经历，鼓励患者正视疾病、积极求助。

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“我要把快乐带给你们，但是私底下的我，也很痛苦。”

喜剧演员马丽，也曾深陷抑郁症的痛苦折磨。

早年父母离异让马丽心自卑敏感，北漂期间因外形被否定、事业屡屡受挫，加上长期压抑情绪，2008 年左右确诊抑郁，长达一年多闭门不出、拒绝社交，甚至产生轻生念头，全靠药物治疗和家人陪伴勉强支撑。

后来她加入开心麻花，在团队的温暖与喜剧创作中找到情绪出口，慢慢接纳自我、放下执念，再加上爱人的陪伴与事业的突破，最终彻底走出抑郁。

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抑郁症其实一点都不可怕。从这些走出抑郁的名人经历里，我们能总结出共同的抗抑郁关键：

第一，不要独自硬撑扛着，情绪低落难受别拖延，及时寻求专业帮助，配合心理疏导和规范调理，是走出抑郁最有效的方式。

第二，坚持适度运动，多外出散步、慢跑、健身锻炼，通过身体活动舒缓低落情绪，帮自己慢慢调整状态。

第三，减少精神内耗，不必事事追求完美，适当降低对自己的要求，学会接纳自己，不自我纠结、过度施压。

第四，不要自我封闭，心里压抑委屈时，多和家人、信任的朋友倾诉沟通，有人理解陪伴，能大大缓解心理负担。

第五，培养兴趣爱好，可以听歌、读书、做自己喜欢的事，找到精神寄托，给情绪一个合理的宣泄和安放的出口。