湖北
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人老先老腿，人到40+，身体最明显的变化，往往从下肢开始。
久坐、新陈代谢变慢、气血运行变缓，经络淤堵不畅，胯部双腿越来越僵硬，不仅走路发沉，腰酸背痛也来了。
很多时候不是腰出了问题，而是胯太紧气血不通，经络淤堵，牵连着整个下半身都不舒服
今天给大家分享6个开髋动作，每天练一遍，深度打开髋部，疏通肝经，练完整个人超级通透舒服，走路都轻松了。
动作1：
- 跪立在垫面上
- 双腿双手臂分开与髋同宽
- 大腿手臂垂直垫面
- 吸气，将左脚向外打开
- 左脚朝向正左方，膝盖脚尖同向
- 左脚的延长线与右膝盖在一条线上
- 大腿平行地面
- 呼气，臀部向后，伸直手臂
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 交换另一侧
动作2：
- 在动作1的基础上
- 吸气，立直脊柱
- 双手五指交握在胸部前侧
- 依然保持双腿、髋部在一条直线上
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，屈左膝身体重心向左移动
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 交换另一侧
动作3：
- 跪立在垫面上
- 双手五指交握在胸部前侧
- 伸直左腿向外打开
- 左大腿与髋部在同一个平面内
- 左脚与右膝在一条直线上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，臀部向后向下
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 交换另一侧
动作4：
- 在动作3的基础上
- 身体前屈，双手在垫面上
- 手臂垂直肩部
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，臀部向后向下，伸直手臂
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5：
- 跪立在垫面上
- 大腿手臂垂直垫面
- 将双腿向两侧打开
- 保持左右膝盖髋部在一条直线上
- 大小腿90度，屈手肘在垫面上
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，臀部向后，吸气，还原
- 呼气，膝盖不动，抬起左脚向上
- 吸气，还原，呼气，抬起右脚
- 重复以上练习10-15次
动作6：
- 坐立，双手握拳在胸部前侧
- 吸气，伸直右腿向前，屈左膝
- 呼气，屈右膝，身体重心向前移动
- 立直躯干，伸直左大腿，沉髋向下
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习10-15次
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