胡拉图的周刊-第十期

不知不觉，这个小栏目已经做到第十期了，撒花撒花！

首先祝福所有的女士，女神节快乐，心意很轻，但足够真心！

写日记

出处：AI时代，为什么我极力推荐你开始写日记？

内容：作者在这篇长文中，提到了马伯庸和罗振宇以「日记」的形式记录着自己。作者认为，我们很多人都在创作，但创作出来的大部分作品，都是给观众看的，很少有内容，专门留给自己回味。而给自己的文字，是我们在 AI 时代，留在这个世界的锚定。只有每天留下点带有我们独特回忆的内容、痕迹，那才能证明我们没有虚度、没有浪费。

作者还提到：AI 时代写日记，不应拘泥于传统的纸和笔的形式，因为当我们动笔的那一刻，我们就不再是简单的记录生活，还有重新「编写」生活的意味在里面，书写日记，我们会揣摩和审视语言的准确性和逻辑的严谨，但真实生活往往是一地鸡毛的，它并不是永远那么有条理。所以，作者推荐我们可以使用「语音输入」的方式，每天花 2-3 分钟，在手机备忘录上，讲述一下自己某年某月某天的某时某刻，发生了哪些值得记录的瞬间。

思考：今年 1 月份，我也曾坚持日更很长一段时间，但最后还是没能贯彻下来。原因很简单，就是我总是站在观众视角，把发表出来的东西看成是「对别人一定有收益」的内容，所以常常会给自己带来一些压力，也就变得下笔不那么轻松写意，会斟酌再三——这个话题，会对别人有帮助吗？但事实是，这个世界，很多人上网、娱乐消遣，并不全是为了收获什么「硬核」的技能、观点，而是纯粹的看看别人的生活，静静地做个旁观者。所以，我觉得「日记」这个形式，大家可以去找到适合自己的方式，去承载一些过往。并且有的内容，不一定需要发表，因为发表本身，也意味着负担和监督，那不是一个好的感觉。

把握起床后的 90 min

出处：As a Neuroscientist, I Quit These 5 Morning Habits That Destroy Your Brain

内容：作者在这篇文章中，结合了最前沿的脑科学知识，给我们提供了起床后的 5 个小建议，养成这些习惯，能更好地唤醒身体、调节情绪与认知，为后面的一整天时间打造一个良好的地基。

• 起床的前 40 min，拒绝接触手机。

• 把自己暴露在自然光底下 20-30 min，可以更好的调节身体昼夜节律。

• 起床后第一时间喝够 200-300 ml 左右的温水，让身体保持水合状态。

• 早餐应摄入足量的蛋白质，避免高碳水早餐，有助于身体修复和血糖稳定。

• 不要一开始就让自己进入极难的专注模式和深度工作模式，身体没有完全清醒和激活只会失败而泄气。

思考：我们每个人都应该观察一下自己的每日习惯，如果精力有限，那也应该试着去观察自己早起后的 1-2 h，还有入睡前的 1-2 h，大概都在做些什么，对自己的一天产生了怎样的影响。我认为这是非常有必要的，要不然身体就会一直不听自己的调度，就像汽车想要跑得快一点，发现油门踩下去，速度还是加不起来，那就很不爽了。

关于边界感

出处：请你带着边界感来「爱」我

内容：笔者在本篇文章中，可以说是直白又含蓄的表达了自己对于很多「陌生人」的不满，他们貌似一个个都文质彬彬，礼貌有加，但他们每个人都还没有和笔者建立深入的链接和信任感，越过那层「礼貌客套」的外衣后，开始询问起笔者许多更「隐私向」的个人情况，引起了笔者的极度不满。笔者说这个世界上每个人，或多或少都带有一些「看热闹」的倾向，但我们写个人博客的人群，把很多与自己相关的内容通过文字剖析给大家看，并不代表我们就是博物馆和展览会——任人窥探。作者说，人人都有看热闹的倾向，但「边界感」的存在并不是为了阻止大家对身边的事物和人产生好奇，而是分割那些包着「我想和你深入交流」的外衣的「变异好奇心」，那种好奇让人反感、让人应激，因为你都没有一个互相接触了解的过程，突然就从礼貌寒暄上升到了个人隐私，很没礼貌的！

思考：这篇文章，是我看到过的，对边界感诠释比较深刻、有内容的存在。没有言之无物的一直在以「边界感」说边界感，而是通过自己写博客以来这段时间的经历，一步步剖析了什么行为，会让我们感受到「外皮包裹的善意」下，隐藏着波涛汹涌的质问和不适感。很多人貌似在「深入地了解我们」，其实是想要通过一种「越界」了解别人的方式，映射自己、自证自己，了解自己。

我同样有过类似的遭遇：很多时候我在写东西、分享内容时是热情、主动的，但不代表着我有义务去做什么。具体表现在，如果我有什么好用的软件、书籍、自己汇总的资料分享在公众号，很多人如果按照我说明的方法获取失败后，就回直接来质问我「那个打不开了，能再发一下吗」「那个东西怎么获取」「能把那个发给我嘛」……。我请问呐，我有没有称呼？实在不知道我叫啥、姓啥，称呼我一句小帅哥、站长、博主……，这么难嘛？

我见过越来越多的人把「不讲究、不客套、不寒暄」当成你们熟络、亲切的标志。但就算我很久没回家第一眼见到我老爸我也得「虚假」的从称呼一声「爸爸」开始呢！难不成你们比我和我爸爸还熟？所以说，别把「不需要这些客套」当成教养缺失的幕布，有些礼貌，只是在你的认知里当成了客套，其实那是基本的社交礼仪。

我们好像忘记了「入乡随俗、客随主便」的传统文化：如果你不能做到尊重别人，那你为什么又要主动接触别人，总不能身体和行为上做出了接近别人的举动，嘴上又说着和这个人交流起来真费劲、ta 真讲究，那究竟是谁的问题？总不能像青楼女子，又x有x吧！

如果你不能保证你和一个人的关系好没好到不需要那么讲究，那么我建议你刚开始的时候，还是小小讲究一下，毕竟，当你犹豫的那一刻起，说明你们可能不在像过去那么亲密无间了。

考过六级后的一些思考

有些东西，当你没有通过、而外界又看的很重要时，你对这个东西的看法也会偏于极端、失去理性。

就拿六级考试来说，在我没有通过它之前，甚至是我在大学二年级的时候，得知身边有些人一次性通过了四级、一次性又通过了六级的考试时，我是羡慕又焦虑的。一直到去年的暑假，小导给我们开组会的时候，强制要求我和另一位同门过六级，如未按时通过，就停止发放我们的劳务费。

讲实话，经历这样的审判和要求，肯定说不上开心，但是确实是有一小股无名火的，貌似你的上司、你的老板、你的长辈，在有一些权利和身份优势时，总愿意把我们的利益和他们眼中为我们好的、而我们还没有做到的事情强行关联起来。当时的自己觉得，我们又通过六级，和我的劳务费有什么必然联系嘛？你可以是为我好，监督我去通过，但为我好的代价，未免太低了点！！仅仅口头为我好？我也会呀！你咋不给我报个英语补习班？你咋不给我买套英语六级试卷？合着付出只有我自己，你只是一句「我觉得六级还是很重要的」，我就要既承受科研压力的同时，还要去挑战一个我挑战了很多年都没有战胜的难关，凭什么呢？那往后，我写的字没有王羲之那么「一般」，你以我的字写得不好为由，让我延毕，我也要谢谢你嘛？难不成，我去好好练字？以后的文章都发手写版的？

当然，那时的愤怒也仅限于此，甚至还没有我表达的那么愤怒，现在回想起来，越发觉得很多事情毫无道理、甚至滑稽。

要说这个经历对我有什么激励、让我有一股力量去死命学英语嘛！讲句实话，并没有！

不吹不黑，事实就是如此，甚至当时的心里念想是，下一次我的六级考试实在没有通过，大不了那点劳务费我就不要了，几百块钱，咋样我赚不到呀？不过话又说回来，研究生这个群体就是如此的卑微，ta 不像正式的工作员工，人家有很多合同傍身和法律保护，研究生貌似不是人一样，「托付」给了研究生院和导师之后，貌似没有人权、不是个正常的人了，很多说出去完全不合理的待遇真的是时常发生。

我依然是按照自己学习英语的节奏去提升自己的英语能力——阅读英文博客、浏览 YouTube 内容，这是我基本每天都会去做的事情。我并没有刻意的把背单词看得很重，而是会把我读不懂的句子积累在自己的笔记里，每天晚上睡前看看，效果很好。考前看看「烤鸭 TV」这个博主的作文，刷刷试卷，至于过不过，讲句心里话，需要些运气，起码对我来说是如此。

我到今天也不能确定我的英语能力是什么水平，因为我貌似不是一个「常态化平衡发展」的英语水平，我看懂英文内容的能力我觉得挺好，但口语、听力属实拉垮，拉垮到我认为没有下限。所以这就导致我几乎每次英语六级考试阅读部分都在 200 分左右，而听力的部分就非常的摇摆、且跨度极大，这次正好是它摇摆到还算不错的一个位置，我就就着这个「风口」，被吹过了卡位的 425 分。

但考过六级后，真的给我带来了什么实质性的提升嘛？并没有。

有太多像我一样的人，只是手里有很多「官方」认可的「通过性证书」，但和真实实力远不匹配；也有很多人在某一项能力上有超越一般人的积累，只因为某些弱项导致了自己的不平衡发展，使得我们的能力没有任何官方的证明。但这样一群人，其实也能生活得很好。

有些人活的是人设、造型，有些人活的是本事。 ——张驰《飞驰人生1》

想必，这句话说的就是这个意思。

希望大家可以做个内心强大的人，别像我一样小孩子。你们都可以强大到不需要向外界证明什么，只靠自己专业的实力、能力说话，不需要一些鸡肋的证明傍身。

3-2-1 法则

和大家分享一个假期后，调整状态的方法。这个方法可以让我们在一段时间里完成自我蜕变，我结合 YouTube 博主 Dan Koe 的一些理念和自己的经历、理解，希望对大家有帮助。

3

这里面的 3，指的是我们每天都要留下 3 小时左右的时间去做有挑战的创造性工作，不可以逃避和偷懒。

核心的概念，就是我们一定每天要有 3 小时甚至更长时间的「危机感」，给自己一点小压力，给自己一点「真真正正做点事情」的时间和空间，有了这样一段「刻意练习」的时间，我们每天都会实实在在的收获一些进步，而不是那种想起了要做点什么事情就去做一些「重复的、没有挑战性、打卡式」的舒适区操作，那样除了麻痹自己，没有什么实质性的提升。

在这 3 个小时里，我们要学会找准自己最想要完成的几项目标——提升英语口语；写出 500 字的日记；完善毕业论文……，做一些有点挑战、但不至于难到原地放弃的任务，满满的，我们很容易进入「心流」状态，一种不容易被外界打扰的忘我状态，很爽的。

2

这里面的 2，指的是我们必须有不少于 2 项比较擅长的能力，来对抗 AI 时代的变革。

AI 时代，越来越多「单一纬度的垂直领域工作」正在被取代——打字员、程序员、健身教练、数据分析师……，如果你只会一项功能，那么现如今替换掉你的成本可太低了，只需要一个人、一台电脑，这个世界，在某种意义上就可以蒸发一个你。我的天，过于恐怖。

但如果我们会一些技能的组合、最好是跨度极大的那种组合，往往会增加我们的竞争力。

首推的一项能力组合，就是学会「AI 工具的熟练使用 + 健身和营养学的知识储备」。这个组合是不随时间和外界发展所褪色的黄金组合。你必须保持一副好的身体，才有可能让自己有机会、长时间的坐在 AI 工具前，让自己有替换掉其他人的可能性；熟悉各种 AI 工具的使用，用来解决生活问题、融入自己的工作流、创作流，可以极大提升自己的效率，节省下来的时间，去感受一下我们祖国给我们创造的社会福利吧！我们国家的基础建设，是我们最容易忽视的一个社会福利，它包含我们的方方面面，不需要花费过多的金钱，就可以有一些不同的感受，等待着大家去挖掘。

其它比较推荐的组合：

• 英语 + 视频拍摄

• 写作 + 数据分析

• 任何形式的文科专业知识 + 视频分享

当然还会有许多其他形式的组合，我只是掏出了我大脑里蹦出的 3 个组合，希望能给大家一些启发。

1

这个 1，指的是我们以这个节奏坚持一周、慢慢得到一个月，你会看到一个不太一样的自己，甚至比假期前的自己还要更好。

之前我写过一篇相类似的文章《》，我们在假期间和假期后会进行两种极端状态的转变——极端放松和极端自律，极端放松后的极端自律，在我个人看来，是有必要的，因为德胜大大说「矫枉必须过正，不过正不能矫枉」，事实上我的体验也是这样，从一个完全放松的状态里迅速的切换到完全自律的状态，可以重塑我们的「身份认同」，《原子习惯》这本书里提到的养成好习惯的终极方法是给自己一个「身份假想」——你想成为怎样的人，就会养成哪些习惯。

虽说也会有反弹的风险，但那绝对不是一泻千里的反弹，而是自己对于极端自律状态的一种「自然调节」，我认为这是良性的，希望大家可以快速的调整好自己的状态。

年就这样过完了

在我心里，传统节日「元宵节」的结束，才意味着「年」的终章拉下了序幕。

今年的这个年过得挺满意，虽说有点小累，可能这就是我么慢慢成长后，想要体会到年味的代价？

我家亲戚多，我有 5 个姑姑、2 个姨、1 个老舅、1 个大伯……

讲真，过年的我，大都在路途和聚餐中度过。当我因为要去拜年而睡的不舒服是，在车上的我并没有对聚餐有特别的期待。但随着自己渐渐清醒，我也就接受了这个设定。

大姨家

今年刚来到大姨家，变化有点大，它不是我上次来的样子，因为大姨把家里重新装修了一遍——更加现代、更简约、有生气。

大姨家

等到小姨一家过来时，我们热闹了起来，那是单纯的因为人数、二氧化碳浓度加上那天南昌 20 度的户外温度组合起来的独特「物理热闹」。但我已经渐渐有预兆了——今天的聚餐，一定会有很不错的体验。

用餐后，吃到了许多我喜欢的食物——墨鱼仔、猪肚、鸡脚。没办法，爱吃就别怪我了、盯着它们吃嘿嘿（开玩笑）。大家的状态都很好，喝酒的喝酒、喝饮料的喝饮料、喝汤的喝汤，没有什么拒绝和推搡，说明大家都认可这个氛围。

大餐

大家吃完饭后，转战到大姨家的茶几，你别说，这个茶几是一个「变形金刚」（四川话：狗日的，高科技了）：茶几的支撑部位可以抽离出来当作带有收纳功能的小椅子，上面的面板可以抬起、打开当作一个大正方形桌子，搭配着沙发坐非常的合适。

茶几 茶几

最重要的是我们在这个茶几上的体验，是过去那么多年没有尝试过的：大姨拿出了一些很名贵的茶叶，这茶叶讲真，看包装和陈列就不孬，泡开后确实有一股「扩散」的茶香，我爱喝茶，所以自然是一杯接一杯，在那种氛围下，大家围在一起喝茶，秉着管它能不能品出味道、反正「贵」，多喝就完了。吃坚果、吃瓜子、吃柚子、吃金桔、吃巧克力、大姨疯狂的给我们这群「小家伙」投递各种零食，好和谐的氛围。插曲里，大姨夫拿出了一个体重秤，我们测试了一下每个人的体重，哈哈哈哈，小姨是女生里的扛把子，以 67 kg 的数据领跑。话说小姨没有结婚和生小孩前的身材很魔鬼——出了名的好——又瘦又有型。但现在也能看出当年的一些丰韵，但更多的是松弛和丰满。一个女人为了家庭真的会付出很多，都说女人是这个世界上最爱美的生物，为了家庭真的真的付出太多自己热爱的东西，除了「伟大」，我想不到其他的词语。后面，姨夫又给我们尝试了一些新饮品——用雀巢咖啡和纯牛奶在一起煮，真的很好喝——我愿称之为「中式卡布奇诺」，健康又卫生。

闲聊 看春晚 + 打麻将

后来，他们有的就在空调里慵懒的打起了瞌睡，有的沉迷在手机的世界里无法自拔，有的组团打起了麻将，有的在忙着准备晚饭。我嘛……另有任务。

我当然就带着弟弟妹妹去看新出的电影啦！

飞驰人生 3 惊蛰无声 惊蛰无声 飞驰人生 3

讲真，要不是有人要看惊蛰无声，我是不会想着去看的。但本着票都买了，我也要做一个「专业的观影人」，认真的看完了它。除了后面的 20 min，有一些些反转和剧情吸引力，其余部分甚至不如一部好看的电视剧，着实对不起我的电影票。另外插上一句，抛开演技，杨幂真好看！

飞驰人生 3，就不多了。一位中国顶级赛车手在他的舒适区里拍他拿手的赛车电影，体验真的很不一样。文戏很普通，甚至和前面几部是同样的「下狗逆袭」的剧情，但也是实实在在的逗笑了我好几次。最后将近一个小时的赛车戏，看得我热血澎湃的，手心出汗的刺激，你能懂吗！就这，强烈推荐大家去院线观看，体验感真的和你在任何视频网站充会员看都完全不一样。

老舅家

每年去老舅家，也是别有一番风味。

我老表已经提前「透露给我」，他买好了麻辣王子等着我。我肯定不能放过，必须把它们填入我的大胃袋里。舅妈做菜的手艺一直都很绝，会尝试各种新颖的菜式，并且愿意花时间去做那些处理起来麻烦、步骤繁琐的菜品，可能这里的菜并没有那么的贵，但事实上我却很爱吃。

每一样都好吃

吃过午饭后，我就陪着小姨家的两个小家伙穿越山路去到了他们的老家（反正晚上也是去这里吃饭），走山路是个很久都没有过的体验，可惜了我的鞋，鞋底和周围裹着湿湿的泥土，你能想象每抬一次脚都有湿泥吸附、附着的沉重感嘛！寸步难行的具像化，但谁还不是个小孩哈哈，跟着两个比我小的人，放着我手机里的歌，我小老弟既然说我的品味和他很像，因为我放的歌他在学校也经常听、很会唱哟。

小姨家

山路就是这样，走的时候、没有看到目标时，很绝望。但走到水泥路上后，到达那个目的地就很快了。不知不觉，我们就在打闹中走到了小姨家。把鞋刷了一通，不然我没脸见人。

脏鞋 脏鞋

离饭店还有蛮久，我们就步行去镇上喝了「洪都大拇指」——江西人的茶颜悦色、霸王茶姬。请他们吃了塔斯汀。我老弟的胃口是真好，问他有没有什么想吃的，永远就是都可以；问他有没有吃饱，永远就是还行。

洪都大拇指

有人陪着你一起走路，再漫长，其实也无所畏惧。后来吃完晚饭，我们会想起来，好像一整个下午都在走路，但并没有感觉到累，可能是因为身边有人、眼里有目标吧！

晚上老弟和我一起躺在他床上玩，说我要不就留在这儿，哈哈哈，可以洗澡、有 WIFI、没有人说……，老诱人了，我也知道，我老弟说出了这些话、对我发出如此邀请，表达了他对我一种特别的接纳和认可，有一种特别的情感在里面。但碍于大人们的安排，我今晚还是回家了。

妈妈生日

今年过年，唯一见过的朋友就是鸿宇和老邓头。

也是我唯一见面需要去车站接待的客人，感谢他们都从别的地方跑过来看我，不容易、真的不容易。不然，我也不会用「唯一」这个词。

中午带我朋友去吃了一家我家旁边的餐厅，我家每次过年、在我回学校前的那晚基本都会来这家吃一顿。

一边吃饭，一边聊聊最近的遭遇，没有其它的比较、功利因素，就很是放松。而且我们三个正好是不一样的身份——一个研二、一个研一、一个研 0，可以说是同龄、又不完全相同，话题的丰富性还是很多彩。

晚上邀请他们和我老妈一起过个生日，就是那么巧。插曲也很多，我老爸和我哥出去拜年了，我没带家里的钥匙，所以我们就在楼下的小座椅上坐了蛮久，给远在杭州的佳瑶同学 Call 视频，她也今天回医院了、假期结束。

本以为老爸晚上会在我朋友面前露一手厨艺，但还是去外面吃了，我爸觉得去外面吃我朋友会更放的开。你说巧吗，晚上去吃的那家店，就是我中午带我朋友吃的那家店。

刚开始的氛围有些许尴尬，毕竟俺们家是第一次有这种经历，那两个小帅哥我不知道是不是，不过看样子也差不多。再加上这家店生意好、菜上的慢，所以少了一丝烟火气和寻常百姓家的推杯换盏，自然就显得拘束。

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但随着菜慢慢上来后，我们几乎都喝了点小酒，话匣子打开后，气氛慢慢来到高潮。就是每个人都还挺放松，有话聊。我比较累就是，要一边和我老爸老哥开玩笑，一边要照顾好我的两个小兄弟，不过也算是基本操作，习惯就好了。我的原则就是，既然是在饭桌上，就给每个人最好、最轻松的体验——吃得开心、聊得畅快。其它的，吃完再说吧！

谢谢你们，给我老妈度过了一个不一样的生日。

结束后，一起在我家坐了一会儿。因为晚上鸿宇要回学校，所以临走的时候，老妈给他两都用一个袋子装了好多零食。那一刻，我像是捡来的，我的开心果～，都没啦！哈哈哈哈。

下次再见。

南昌站，送别的终章 看烟花

南昌的烟花秀，也是越做越好了，今年的规模和震撼程度，我觉得是历史之最，可以这么说。

一共放了 4 轮，秋水广场附近可以说是人山人海。

放完烟花散场回家时，我发现这一次封路的规模也更大，原来可能照着一条路直走，走过 2-3 个红绿灯，就可以解封扫到共享单车。但今年，马路直接封了很长很长，变相的说明了今年烟花秀的规模之大。

一江两岸的烟花秀 张总生日

前两天，我张总也迎来了自己的破壳日。我又一次去往了新乡，必须得给小张准备一个小蛋糕，我们一起吃了自己煮的火锅、一起吃到了胖东来的新品冰激凌、还吃到了张总给我买的饼夹菜（绝绝子），期待下一次相遇咯！

如果世界漆黑，我可以很美～ 东来的炸串 东来的水煎包 东来的冰激凌 东来的水果捞

这就是第十期周刊的所有内容啦！再次祝愿所有的女士，女神节快乐！（如果可以，不妨回复我一句‘谢谢男神’，让我也开心一下）