上海
你是不是也这样——
白天忙工作，晚上忙家务
只有深夜才有点自己的时间？
电脑前一坐半天
脚麻了也顾不上？
心情烦躁时
炸鸡、可乐、巧克力
轮番“救场”
先吃舒服了再说……
这些看似平常的“放松方式”
其实在悄悄透支你的心脏健康
春节在家
正是调整习惯、关爱心脏的好时机
下面这几个“伤心脏”的日常
你中了几条？
❌熬夜：让心脏“超负荷加班”
熬夜会打乱心脏的生物钟，导致交感神经兴奋、肾上腺素上升，心脏就像在持续“加班”。长期如此，会增加动脉硬化、心律失常的风险，甚至可能诱发心梗。
护心替换法
把睡前刷手机的时间，换成10分钟冥想或轻柔拉伸，听点舒缓音乐，让身心放松，帮心脏“减负”。
❌久坐：血液变“粘”，血栓风险高
久坐会使下肢血流变慢、血液黏稠度升高，血栓风险悄悄上升。即使你晚上运动，也很难完全抵消白天久坐的伤害。
护心替换法
养成“每坐1小时，起身5分钟”的习惯：
接杯水、伸个懒腰、踮踮脚、做几个深蹲……让血液重新流动起来。
❌情绪化饮食：心脏承受“双重压力”
情绪波动本身就会让血管收缩、血压升高，再叠加高油高糖的食物，相当于给心脏“雪上加霜”。长期如此，心脏的“抗压能力”会越来越弱。
护心替换法
心情不好时，试试这些“不吃东西”的解压方式：
深呼吸3分钟：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，迅速平静心情；
出门散步10分钟：晒晒太阳，呼吸新鲜空气；
找朋友聊几句：把烦恼说出来，比吃下去更管用。
护心小贴士
心脏的健康，藏在每一个日常习惯里。
这个假期，不妨给自己定几个小目标：
✅早睡一会儿，让心脏充分休息；
✅经常起身动一动，促进血液循环；
✅用“聊天、散步、深呼吸”代替情绪化进食，别让嘴巴替情绪买单。
愿你在团聚的日子里
也多一份对自己内心的关照
新年从“心”开始
健康才是最好的新年礼
通讯员：张钦威
编辑：王之仪
资料：宝山卫生健康
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上观号作者：上海宝山
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