陕西
足底筋膜炎，记住这5点自救指南！
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
足底筋膜炎通常由于足底筋膜的过度使用或损伤引起，运动员、舞蹈演员、教师等长时间站立、跑步、走路的职业更容易患上足底筋膜炎。
不小心得了足底筋膜炎，足跟疼痛，记住这5点自救指南！
01多休息，不意味着完全躺平
千万别完全躺着不动，这会让你足底筋膜更僵硬!
在急性期，可以减少站立与行走，但要坚持每天做足底滚球按揉，促进血液循环。
在缓解期，可以多做游泳、骑自行车这类不压脚底的运动，能促进血液循环助恢复。
牢记:要活动，别负重。
02多拉升，放松小腿是关键
小腿肌肉一紧就会拉着脚底疼，所以放松小腿是关键!
每天早晚坚持做小腿拉伸，比如面对墙壁弓步推墙，让脚跟踩地感觉小腿后侧拉伸。
或者站在台阶边缘让脚跟缓缓下沉，每个动作保持30秒，做3组。
03多强化足弓，避免足弓无力
足底肌肉没力，足弓就会塌陷，加重筋膜负担。
有个超有效的练习:把毛巾铺地上，用脚趾反复用力把毛巾抓皱抓向脚跟，
每天5分钟就能非常有效地强化足底肌肉，提高足弓肌肉力量。
04挑好鞋!否则就是雪上加霜
穿错鞋等于给脚底雪上加霜!
选鞋要看三点:后跟要硬能锁住脚踝、内侧要有足弓支撑、鞋底要有弹性缓冲好。
所以尽量避开平底鞋、高跟鞋、硬底鞋等。
若有条件可定制一双足弓支撑鞋垫。
05贴治疗贴！裕滇本草治疗贴快速缓解疼痛
选择针对性较强的是关键！
裕滇本草远红外治疗贴，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强！
贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。
能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
不小心得了足底筋膜炎，做好这5点，快速缓解疼痛，摆脱困扰！
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