脾虚容易疲劳？这4个异常信号，别忽视，早调理更健康

《黄帝内经》有云：“人以胃气为本”，而脾与胃相表里，共同掌管着身体的营养运化。就像《医宗必读》里比喻的，脾胃如同兵家的饷道，饷道不通则军心涣散，脾胃虚弱则五脏失养。很多人总觉得疲劳乏力是没睡好或压力大，却不知这可能是脾虚发出的信号，若长期忽视，身体状态可能会逐渐下滑。

脾被古人称为 “仓廪之官”，负责将食物转化为气血津液，滋养全身。一旦脾脏功能衰减，气血生化乏源，身体难以获得充足滋养，仿若久旱之苗。此时，疲惫之感便如不速之客，悄然找上门来，扰人安宁。脾虚多与饮食不规律、精神紧张、生活习惯不佳等因素相关，其中脾气虚最为常见，疲劳正是其典型表现之一。

身体出现这 4 个异常信号，或许是脾虚在提醒你该调理了。

信号一：晨起乏力难起身，活动后更觉疲惫。晨起时分，许多人常感身体沉滞，似被湿布紧裹。即便拥有八小时酣眠，亦难寻清爽之态。稍作活动，便觉气短，懒于言语，周身倦怠难消。这是因为脾虚导致气血生化不足，肌肉得不到足够滋养，就像机器缺了润滑油，运转起来自然费力。诚如《脾胃论》所云：“元气之充足，皆缘脾胃之气无损”。若脾虚，则元气衰微，疲惫之感便悄然降临，如影随形。

信号二：食欲差且饭后腹胀，大便常不成形。脾虚的人往往没胃口，吃一点就觉得饱胀，尤其饭后腹胀更明显，有时还会伴有大便稀溏、黏滞马桶的情况。此乃因脾之运化功能衰减，难以及时消化食物、排遣水湿。恰似受潮之粮仓，粮食无法正常储存与运化，致使体内代谢紊乱，健康受扰。宋代《圣济总录》记载的 “饭后观指知运化”，便提到指尖青冷多是脾阳不足、运化无力的表现。

信号三：面色萎黄无光泽，舌头边缘有齿痕。中医认为 “有诸内必形诸外”，脾虚气血不足，面部得不到充分滋养，就会显得萎黄暗沉，缺乏血色。观察舌头也能发现端倪，脾虚者舌头多偏淡，边缘常有被牙齿挤压的齿痕，这是因为脾失运化导致水湿内停，舌头庞大被牙齿包裹所致。这种由内而外的面色变化，往往比护肤品更能反映身体的真实状态。

信号四：精神不振易犯困，思绪难集中。脾虚的人很容易出现 “春困秋乏夏打盹” 的状态，工作时总忍不住走神，注意力难以集中，甚至坐着也能不自觉犯困。这是因为脾运化失常，气血无法上输濡养大脑，就像庄稼缺水会蔫，大脑缺乏气血滋养自然精神不济。

调理脾虚无需依赖复杂方法，从日常饮食起居入手更显温和。明代御医龚廷贤曾用姜粥调理脾虚腹胀，如今我们也可借鉴，晨起喝碗姜枣米油粥，借米香引姜温入脾，契合辰时胃经当值的养生原理。同时注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃生冷油腻食物，减少脾胃负担。饭后稍作休息，避免立刻伏案工作，给脾胃运化留出时间。

脾胃调理是个循序渐进的过程，就像《黄帝内经》强调的 “四季脾旺不受邪”，只要及时关注身体信号，用心养护，脾胃功能便可能慢慢改善，疲劳感也会随之减轻，身体状态自然越发健康。