如何记住你读过的内容

帮助掌握阅读内容的五个简单技巧

作者：Ryan Hall 2025年7月1日

多年来，我读书时总是兴致勃勃，对学到的知识感到兴奋，但读完后却发现自己什么都记不起来。尽管人类的大脑拥有惊人的能力，但我们记忆新信息和新知识的能力却如此有限，这着实令人惊讶。再加上数字媒体让我们接触到海量内容，这无疑加剧了遗忘。大脑的效率很高，但它有个局限：难以筛选大量信息并判断每条信息的相关性。如果某条信息被判定为不重要，大脑就会将其丢弃。这在很多情况下能帮我们 “减负”，却会阻碍我们记住想学习的内容。

我还记得第一次读詹姆斯・克利尔的《原子习惯》时的场景。这本书内容精彩，讲解了习惯的重要性、如何打破不良习惯以及如何养成可持续的好习惯。读完后，我满心期待能把书中原则付诸实践、改变生活，问题却来了——我完全记不住养成习惯的具体步骤。我无法实践书里的内容，甚至都没法跟别人说清楚喜欢这本书的原因，因为书中内容全被我忘了。我意识到自己存在阅读记忆的问题，于是决定向其他读者请教提升记忆效果的技巧。如今，我已经摸索出一套适合自己的方法，能记住大部分读过的内容。

我想把这些技巧分享给你，帮你成为更高效的读者，真正掌握所读的书籍。

之前我分享过提升阅读体验的技巧，而我最常被问到的另一个问题是：如何记住更多读过的内容。我分享阅读技巧，并非要说服任何人一年读100本书，而是想分享帮我多读书的方法。终身学习的关键在于，记住学到的知识、对比不同观点，并将所学应用到生活中。

我读的书并非都是为了学习或记忆。我读很多书只是为了消遣，这些技巧并不适用于这类休闲读物。我每年会选定一些想阅读、学习的主题或书籍，有目的地专注阅读这些书。

我是个“早起型”的人，所以会在早上进行需要专注的阅读。清晨时我的思维更敏锐，还没被一天的认知负担消耗注意力。我选择这个时间段进行深度阅读和学习，因为清晨的大脑能保持专注。而且我每天早上都在同一个地方读书，这样能让大脑提前进入学习状态。对我来说，这段时间是不能更改的。

晚上我通常会读些轻松的休闲读物，这类书不需要高度专注。我觉得读书是个比漫无目的地刷手机、看视频更积极的习惯。当然我也会做那些事，但会尽量改变习惯，优先选择读书。另外，我会同时读好几本书，这样能避免在漫长的一天结束后感到疲惫时，对一本有难度或篇幅长的书产生抵触情绪。

运用下面这些技巧后，我的阅读记忆和学习效果都有了提升，还能涉猎更多感兴趣的主题。

以下是我最推荐的五个技巧，帮你记住更多读过的内容：

• 划出或标出关键观点与短语

这个方法的前提是你拥有这本书。我会购买计划深度阅读和研究的书，这样既能搭建自己的藏书库，也方便日后回顾、查阅。我读书时总会手边放一支笔或荧光笔。第一次读一本书时，遇到关键概念、观点、人物或引言，我都会划出来或标上重点。这能让读者与文本产生互动，也方便读完后快速回顾关键内容。每读完一章，我都会回头复习这些划出来的重点。我发现这样做能极大提升我在阅读时的专注力，因为我会主动寻找值得标注的要点。

• 在书中做笔记

我会在划重点的同时，在书页空白处写笔记。比如用星号标出特别重要的内容。读的过程中，在划重点的同时，我会在页边空白处写笔记。有时是记录关键观点、提出疑问，有时是标注自己没看懂的部分，或是不确定是否认同的内容。这些笔记通常只有一个词或一小句话。日后回顾某一部分或某一章时，这些笔记会很显眼。这能让我与文本保持互动，让大脑始终专注。如果是借的书或图书馆的书，我会把笔记写在笔记本或闪卡上。用闪卡记图书馆的书特别合适，因为可以把闪卡夹在对应内容的书页里。如果喜欢读电子书或用Kindle，我会在手机上打开笔记软件，把书中章节里的重点词句记到专门的书籍笔记里。

• 读完每个部分或章节后立即简要总结

我会在笔记本上记录日期、书名、章节，再简要概括读过的内容。

我有一本笔记本，用来记录每年的所有阅读笔记，普通笔记本就行。我会写下读某一章或某本书的日期，并用不同颜色标注当天读的不同书籍。这样通过颜色区分，就能轻松知道不同观点分别来自哪本书。每读完书的一个章节或一部分，我会立刻用自己的话简要总结这部分内容，尽量控制在 1-3 句话内。用自己的话转述能帮我梳理思路，还能检验自己对概念的理解程度。

• 与他人交流或教给别人

这是另一个关键技巧：把自己正在读、正在学的内容告诉别人。这些年来，我妻子已经听我“浓缩”了几百本书的内容，因为我总喜欢和她讨论书中观点。这也是我开始在 Substack 上写专栏的主要原因之一——她告诉我，我应该找到和我一样喜欢读书的人。我为《深度阅读与思考》专栏构思内容时，很多灵感都直接来自当时读的书、学的知识。当然，你不需要靠写专栏来做这件事，只要找个愿意听你梳理观点的人就行。这种口头梳理能大幅提升记忆效果，因为大脑必须主动回忆读过的内容，并把零散的信息串联起来。

• 写书评或摘要

这是我最近才开始做的事，但已经发现自己对书籍的记忆有了提升。读完一本书后，我要么写书评，要么写内容总结。这不要求写成多么详尽、精心构思的总结，只要拿起笔（或打开键盘），让大脑梳理学到的内容就行。我会试着回忆书中的关键情节、观点和引言，过程中会回头翻看笔记本上的笔记和书页空白处的批注。我还会总结读过的内容，以及想应用到自己生活中的观点。如果是纪实类书籍，我会试着把书中一个观点用到自己的生活里。

额外提示：很多经典书籍或有深度的纪实类书籍，都值得反复阅读。这类书往往需要反复琢磨，读完后过一段时间再回头看，会有新的收获。另外，读完书后，我还喜欢听作者的播客或访谈（尤其是纪实类书籍的作者）。作者在访谈中往往会提供更多背景信息，甚至对某些主题的讲解比书中更清晰。

深度阅读并记住读过的内容，是一项需要练习和打磨的技能。这些技巧能为你提供一个好的起点，帮你建立自己的阅读记忆方法。这些年来，我尝试过不同的记忆技巧，最终发现这些方法对我最有效。一开始用这些技巧时，阅读速度会变慢，感觉效率不高，但随着练习，我用得越来越熟练、越来越快。多亏了这些技巧，现在我不仅读的书更多，还能记住更多内容。记住，学习是一个终身的过程，需要付出努力才能提升理解和学习能力。

本文编译自substack，原文作者Ryan Hall

https://ryandhall.substack.com/p/how-to-remember-what-you-read