减重28斤，腰围减25cm，从水桶腰到小蛮腰，最全减肥办法都在这里了！

学员对比照

人马君年卡，毕业！

2刷辣妈营，2刷塑形营，在人马君的帮助下，从产后水桶到小蛮腰，我做到了！首先，来看看入营前后的对比照吧！

点滴坚持，赢得人生第一次总冠军

还刚入营时，大家在群里热火朝天地讨论HIIT，我当时就懵了，啥是HIIT？！

开营第一周跑步，龟速无比，心率却直接跳到180，被督教喊停改快走……我就是以这么一个健身小白和体能弱爆的状态入的辣妈营。

初入人马君，感受最深的是，各种传统观念被刷新！

一个机会就是一次逆袭~

为你定制专属于你的瘦身计划。

扫码开始行动

就饮食而言，我们日常生活中离不开的白米饭，原来可以用更健康的粗粮代替。在这里，减脂餐不是一味地吃草、饿肚子。每顿吃到8分饱，食材丰富，任意搭配。

就运动而言，不是要出多少汗才能燃脂，达到减肥心率才是关键！

在国外一个人带娃，入营时有严重的腱鞘炎和腰肌劳损，前期在督教的建议下进行快走，原本还担心，走路的强度真能瘦身吗？

事实证明，达到减肥心率，快走效果也是杠杠滴！妈妈顺产后，身体各项机能都发生了变化，需在科学指导下运动，切莫独自盲目行动。

6周过去了，跟着课件逐步解锁各项小运动，体能也在不知不觉中得到恢复。

突然有一天，发现“妈妈病”消失了，抱娃再也不腰酸背痛，核心力量增强了！突然有一天，发现40分钟有氧能轻松拿下，整个人的体态更好了！

产后的妈妈，24小时以宝宝为中心，整天蓬头垢面，完全失去自我……每天只有运动那会儿，才是完全属于自己的时间——此时此刻，我为自己而活。辣妈营，让我在带娃的日常琐碎中，找回自我！

结营时甩脂8.3KG，腰围减少15.5CM，减重比达14.54%！初战告捷！

二入辣妈营，运动更加多样化

入营时，督教就告诉我，经历了第一轮辣妈营，身体适应了原来的训练强度，要想再度突破，必须变化有氧方式！

那会宝宝一岁左右，每天趁她午睡时运动，晚上等爸爸下班到家，立马交接出去跑步，那段日子就是这么咬牙坚持下来的。

每当累了倦了，就幻想一下把娃送去幼儿园的场景，周围小朋友感叹：“哇！香香妈妈身材真棒！”我想，这就是亲妈力，我们内心都无比渴望做一个让宝宝自豪的辣妈呀！

经过这一期辣妈营，再度甩脂5.6KG，刷新成年后体重最低值。

首入塑形营，完美打了个酱油

初来塑形营，是和辣妈营完全不一样的操作。饮食不再一味执行中低碳，开始碳水循环。

高碳日可以吃精细粮，一扇新的大门打开了！增肌！运动是有序地训练局部肌肉：胸部、腹部、臀部……

这期的督教就像一位开放的班主任，而班里都是高度自觉的男男女女，人马君给你方法和氛围，最终坚持在自己。这期正值冬季，宝宝生病刚好，自己肠胃炎，再加上老司机的懈怠心理，一晃就结营了......

事实证明，不努力效果就会大打折扣。结营时肌肉紧实了，可各方面数据没有大突破。

不负初心，初现马甲线

经历了上期的酱油之旅，最后一期重新出发！

意外地发现，督教不再一味禁止偷吃，反倒告诉大家不要做苦行僧，有特别想吃的食物，放在早上，慢慢品尝一口，记住它的味道。

是啊，我们不可能一辈子不碰“高压食物”，如何将人马君健康饮食与日常衔接，才是持续发展的关键啊！

看到寿司、水饺、面条、鸡肉卷了吗？高碳日特供款哦！

上期塑形营去健身房开了卡，这期再三与督教确认，是否有必要去健身房，督教跟我说，人马君是家庭式健身营，一切都是在家可以完成的运动。

果不其然。借助弹力带、哑铃、瑜伽垫这些基本器械，找准发力点，不用去健身房撸铁，一样效果显著！

最后想说的话

最后想说，人马君是一个朝气蓬勃的团队，在这里遇到了一群可爱的小伙伴。人马客服主管，人马妞，耐心且热情。主教练她（他）们本身就是一个励志的典范：

第一期督教，出口成章，这么有文化的教练恐怕只能在人马君遇到了！

第二期督教，犹如邻家小妹妹一样的存在，亲切可爱，本身就是人马君励志网红哦；

第三期督教，用自己那份健身热情感染着我们；

第四期督教，我的老乡，超亲切！结营时对我说：这一期你没有辜负自己。

我想，我会用一生来铭记这段特别的人马君减肥经历！

考虑一千次，不如去做一次。

迈出第一步，

才有机会获得自己想要的东西。

想做的事情，只要有能力做，

那就不要等。

时间会让我们变成更好的自己，

前提是我们愿意努力向前。

不来怎么知道自己瘦不了？

部分图片来源于网络

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