焦虑失眠不用慌，中医有“方”养心安神

夜深人静，您是否还在床上辗转反侧，明明身体很累，大脑却异常清醒？如果您正被这种“焦虑性失眠”困扰，那么中医或许能为您提供一份独特的安心之道。

一、中医如何看待失眠？

在中医理论里，这种情况属于 “心神不宁”。我们的“心”就像一位君主，主宰着精神和情绪活动。“君主”一旦失去了安宁，失眠和焦虑就找上门了。那么，是谁惊扰了“心神”呢？

心脾两虚型：

身体好比一部手机，“脾”是充电器，将食物转化为能量；“心”是电池本身，储存和输出能量。如果充电器效率低下，电池就总是充不满电。

表现为多梦易醒，醒后难眠，还容易心悸、健忘、食欲不振等。如同手机总在低电量徘徊 。

肝郁化火型：

“肝”主疏泄，就像家里的下水道，必须保持通畅。情绪压抑或压力过大，会导致“肝气郁结”，久而化火，上扰心神。

表现为入睡困难，急躁易怒，伴有口干口苦、头痛或胸胁胀痛。仿佛高压锅的气阀被堵住，最终爆发出。

阴虚火旺型

体里的“阴液”就像冷却液，能滋润身体，制约阳热。长期熬夜或思虑过度会消耗阴液，导致“火旺”（虚火）。虚火也会让心神不安。

表现为心烦失眠，手足心热，口干咽燥，夜间盗汗，或伴有耳鸣、健忘。好比锅中的水快烧干，锅身越来越烫。

此外，还有因受惊吓导致的“心胆气虚”（表现为胆怯心悸，有点动静就吓一跳）和因饮食不节导致的“痰热内扰”（表现为胸闷、头重、口苦）等类型 。

二、 如何安抚“心神”？

食疗药膳

心脾两虚的“电池” ：推荐桂圆红枣粥。桂圆和红枣都能补益心脾、养血安神，配合大米煮粥，温和滋养 。

肝郁化火的“高压锅” ：推荐玫瑰花茶。玫瑰花有非常好的疏肝解郁功效。

阴虚火旺的“干锅” ：推荐百合银耳羹。百合和银耳是滋阴润燥的绝佳组合，能清退虚火，宁心安神。

穴位按摩

神门穴：手腕上的“安心之门”。位于手腕内侧横纹上，小指侧的凹陷处。用拇指指尖轻轻按揉，感觉有轻微的酸胀感即可，每侧3-5分钟。

安眠穴：耳朵后的“催眠开关”。在耳垂后的凹陷与后发际线中间的凹陷连线的中点。用指腹轻轻按揉，有助入睡 。

三阴交：脚踝上的“妇科要穴”兼“安神高手”。在小腿内侧，脚踝尖上方约四指宽的位置。它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，一穴通三经，既能健脾、疏肝，又能滋肾，对于多种类型的失眠都有调节作用 。

经典方剂

如果情况稍重，就需要在医生指导下使用方剂了。

归脾汤：是“心脾两虚”型的王牌。它一边补脾增加气血生化之源，一边养心，让心神有所依托，从而改善睡眠、心悸和乏力 。

酸枣仁汤：被誉为“虚烦不眠”的专药。尤其适合那种因为阴虚血少导致的，心中烦躁，辗转难眠的情况。

天王补心丹：针对“阴虚火旺”的典型。它就像一个高效的补水降温系统，重在滋阴清热，使心神得以安宁 。

针灸治疗

中医药针灸在治疗焦虑失眠方面也具有确切的疗效，并且安全性好，副作用小。针灸通过刺激穴位来调和身体阴阳。它能整体调节、标本兼治；无药物的副作用，还能与中药、推拿的其他中医疗法相结合。

三、 温馨提示

中医治失眠，不拘于“治症”，更重在“治本”。无论食疗、按摩或方药，皆需结合个人体质与证型。请务必在专业医师指导下调理，勿自行用药，避免中西药混用风险；选择针灸等治疗时，也应前往正规医疗机构。

中医治失眠，治的不只是“睡不着”，更是注重“为什么会睡不着”这一问题。通过饮食、按摩和生活方式来滋养我们的“心神”。中医之道，在于以自然之法养身心之和，助您重获夜夜好眠。

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 周信贤

审稿专家： 广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦