13岁男孩身高186cm！儿科专家提醒：这几个习惯可助孩子长高.....

孩子身高不达标是不是营养没跟上？会不会一直长不高？未来会不会被嘲笑？这些问题让部分家长的心口发闷，但又不知道该怎么办。其实面对孩子身高问题，科学认知+全面关注比焦虑更有效。

13岁男孩身高直冲190cm

自开学后，一名初中男生成了班里最显眼的存在。13岁，186cm的身高，让他在篮球场上成为主力，也在同龄人中多了一份自信。

“其实我和他爸爸身高都只是中等，没想到孩子能长这么高。”男孩妈妈道出了许多人的疑问。男孩家并没有什么“特效药”，他的身高增长得益于长期坚持的良好习惯。

男孩妈妈分享，从小学三四年级就开始关注男孩的身高，每年定期测量记录。最大的坚持就是雷打不动的9点半上床睡觉，就算功课再多，也优先保证睡眠。

其次就是饮食均衡，不挑食，每天一杯牛奶一个鸡蛋是标配。周末我们很少宅家，一定会带男孩去户外，打球、跑步或者只是散步。

▲严主任看诊中

杭州复旦儿童医院生长发育门诊的严志忠主任指出：“孩子的最终身高，70%由遗传因素决定，但剩下的30%则取决于后天。抓住这30%，完全可能实现身高突破，比遗传身高多长高5-10厘米也是常有的事。”

同时，家长要牢记孩子成长的两个重要阶段：

第一个阶段：婴、幼儿时期

一般来说，孩子在0岁-3岁左右，属于身高增长的基础时间段，这个时间内的孩子身体相对来说生长发育的速度特别快。

第二个阶段：青春期

每个孩子都要经历过青春期，过后身体的骨骺线才会慢慢闭合，直至完全闭合，那个时候身高也就不再增长。但青春期的这段时间，孩子的第二性征开始发育，由于体内大量分泌性激素，会加快身高增长的速度，也是孩子长高的最后冲刺时间。

最新身高标准表

看到其他孩子越长越高，不少家长心里嘀咕：“我家孩子是不是矮了？”别急，家长先对照身高标准表看看⏬

横坐标“3rd、10th、25th...97th”代表了孩子身高的百分位数值，纵坐标是孩子的年龄，家长要清楚一点，这里说的是周岁。接着家长可以根据孩子的年龄身高找到对应的百分位。

第一步，先找到孩子的年龄，向右找，找到与孩子当前身高最接近的身高值。

第二步，沿着身高向上找，找到孩子身高所处的百分位数值。

杭州复旦儿童医院生长发育专家严志忠主任介绍，50百分位是孩子的平均身高，孩子身高的百分位数值越大，说明孩子在同龄中越高，反之，数值越小，身高越矮。

低于第3百分位代表了孩子身高已经达到了矮小范畴，需要去医院找专业儿科医生评估，寻找原因，尽早进行科学干预。

同样的，如果对照之后，发现孩子身高高于第97百分位，比同龄人高很多，或者远远突破遗传身高，一定要尽早测骨龄，排除骨龄偏大，以免骨龄提前，早发育，骨骺线提前闭合。

孩子长个子并非匀速进行，每年、每月孩子能长几公分都可能各不相同。但无论如何，孩子在每个年龄段都有一个平均需要达到的身高。若某个年龄段的生长任务未完成，就会给孩子的身高拖后腿，加重后续长高的负担。

这几个“黄金习惯”是长高的助推器

如何才能科学地抓住长高黄金期呢？严志忠主任总结了以下几个核心习惯：

1. 睡得好：生长激素的“催化剂”

生长激素主要在夜间深睡眠时呈脉冲式分泌。晚上10点至凌晨2点是分泌高峰。让孩子在9点半前入睡，保证睡眠质量和时长，是为身高发育提供的“内部燃料”。

2. 吃得对：营养是骨骼的“建筑材料”

不是吃得越多越好，而是要均衡。确保优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）、钙质（牛奶、豆制品）、维生素D（多晒太阳）以及各种微量元素的充足摄入。避免高糖、高脂的垃圾食品，它们可能影响正常食欲和内分泌。

3. 动起来：运动是长高的“开关”

纵向弹跳类运动，如篮球、跳绳、摸高、羽毛球等，能有效刺激下肢骨骼生长板（骺板）。

建议每天保持至少1小时的中高强度户外运动，既能促进生长激素分泌，又能通过晒太阳合成维生素D，助力钙吸收。

4. 心情佳：好情绪是“隐形营养”

长期焦虑、压抑的家庭氛围会影响孩子内分泌，可能抑制生长激素分泌。为孩子营造一个轻松、愉快的成长环境，同样至关重要。

严主任强调：“孩子的身高增长只有一次，错过关键期就没机会了。家长不用盲目焦虑，也不用依赖补品，只要坚持科学的好习惯，再结合专业的评估和指导，大多数孩子都能发挥最大生长潜力，拥有理想身高。”

杭州复旦儿童医院以“专家”为核心，通过中药调理、穴位治疗、饮食运动调理等绿色方法，帮助孩子改善体质，促进生长激素分泌，从而达到长高的效果。同时，医院还结合现代医学技术，为孩子提供全面的身高管理服务。