百草益寿：最新医学研究：做抗阻运动能有效抗击癌细胞

发表在《乳腺癌研究和治疗》上的一项研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能抑制身体的癌细胞增长。

结果显示：抗阻运动组抑制癌细胞有效率高达20%～21%，这项研究明确证实了通过阻力运动能提升抗癌肌动蛋白水平，从而抑制癌细胞的生长。

抗阻性运动是有效预防癌细胞的“非药物疗法”。相比走路、慢跑等有氧运动，抗阻运动在提升抗癌能力方面更具有针对性。

抗阻运动有哪些好处

保护心脏

2024年，国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

也就是说，适当做抗阻运动，能帮你强健心脏，保护心脏功能。

改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的文章强调：长期坚持抗阻运动可以帮助改善血压。

像靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果。

调节血脂

2023年，国家心血管病的医学期刊《中国循环杂志》上有一篇文章指出，任何运动，只要是有体力活动都能对血脂谱产生积极影响。

抗阻运动通过提升胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗，能够促进血脂的代谢和清除，从而降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。

延缓衰老

来自日本的一项研究揭示：规律的抗阻训练有助于维持肌肉健康、增强体能，并可能通过调节细胞内的关键信号通路来延缓衰老过程。

强健骨骼

长期坚持抗阻运动可以给骨骼施加压力，促使骨质密度得到提升。

这种训练不仅可以强化关节周围的肌肉和韧带，还能为关节提供更坚实的支撑，减少关节疼痛和受伤的风险。

人人都需要做抗阻运动

抗阻运动，就是对抗阻力的运动，通常是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。

这种阻力可以是器械的辅助，也可以是抵抗自身阻力的运动。

建议中老年人，更要注重抗阻运动，适度增加抗阻性运动的训练。如果觉得上述抗阻运动难度较大，可以尝试以下的训练，简单易学，随时随地都能做。

更适合老年人的抗阻性运动：

1.深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿和臀部

2.墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢

3.提踵可以锻炼腿部

4.哑铃弯举主要锻炼上肢肌肉，尤其是肱二头肌。可用矿泉水瓶替代哑铃进行抗阻抬举

5.弹力带拉伸可锻炼肩部和背部肌肉，用弹力带做两侧拉伸运动

参考文献：

[1]方文革. "日常10件事能防癌." {医药前沿} 000.015(2014):P.59-59.
[2]周欣兰, and 黄玉山. "抗阻运动和有氧运动对更年期女性骨密度的影响." {广州医学院学报} (2009).
[3]潘晨岚等. "老年人抗阻运动负荷制定方法的研究进展." {Chinese Nursing Research} 38.23(2024).

[4]任可欣. "抗阻运动对老年男性血管功能的影响." {吉林师范大学学报(自然科学版)} 37.4(2016):153-156.[5]王军, 陈彩珍, and 卢健. "耐力和抗阻运动对血脂代谢的影响." {福建体育科技} 27.6(2008):4.