孩子压力大了如何疏导

各位宝爸宝妈们！你们有没有想过，孩子的压力就像个吹得鼓鼓的气球，表面看着挺安静，其实里面憋闷得很呢！你知道吗，当孩子总喊“头晕”、说“不想上学”，书包里的试卷堆得像小山一样的时候，他们需要的可不是一顿催促，而是一个温柔的“泄气阀”。

先来说说孩子压力大的那些表现。这就跟坐情绪过山车似的，吃饭的时候突然摔筷子，作业本上墨水洇得到处都是，这些“小爆炸”可能就是压力要爆发的前奏。还有啊，孩子坐在书桌前，注意力就像断线的风筝，眼睛直勾勾地盯着窗外飘过的云，根本收不回来。晚上睡觉前突然变得特别黏人，把玩绒毛玩具的时候手指还不停抖——这些“身体密码”里可藏着焦虑的蛛丝马迹呢！

那该怎么帮孩子“泄气”呢？咱有不少有趣的办法。第一个是“压力变变变游戏”。比如说“情绪温度计”，让孩子用蜡笔把心情画成温度计，70℃就是“有点着急”，100℃那就是“要爆炸了”。还有“烦恼快递站”，把写满压力的纸条折成纸飞机，“咻”地一下飞出窗外，再喊句“压力退散”！另外还有“身体减压操”，让孩子学树懒慢慢爬，像海狮一样摇摆转圈，用这些荒诞的动作把紧绷感都释放出来。

接着是“深度调节术”，也就是建立“心理安全岛”。可以试试“五分钟呼吸魔法”，让孩子闭眼想象自己是海底的珊瑚，吸气的时候气泡从脚底升起来，呼气的时候把烦恼都吹散。也能搞个“秘密树洞日记”，用彩笔在笔记本上画出“烦恼怪兽”，再画个超人把它打败。还有“家庭压力银行”，每周固定时间，全家轮流说“存了什么压力”，然后用拥抱兑换“快乐金币”。

再就是“长期护航策略”，打造“压力免疫系统”。每天安排20分钟的亲子绘画或者拼图时间，这可比上补习班更能滋养孩子的心灵。周末带孩子去公园收集10种树叶，观察蚂蚁搬家的路线，让大自然的节奏调节孩子的生物钟。还可以搞个“家庭压力地图”，用不同颜色标注“轻松区”“紧张区”，一家人一起制定减压路线图。

其实啊，压力可不是洪水猛兽，它就是孩子成长路上必须要坐的“情绪过山车”。只要咱们当父母的学会用游戏化思维拆解孩子的焦虑，用仪式感包裹对孩子的关怀，那些皱巴巴的烦恼纸，最后肯定能在爱的揉搓下，变成飘向星空的许愿灯！所以各位宝爸宝妈们，赶紧行动起来，帮孩子把压力都“泄”出去吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。