2024北京马拉松：你计划多少时间完赛？

前几天小编分享了《2024北京马拉松：可能是低温马拉松，必须要重视》。

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中签的跑友都很开心，希望在北马赛道，在全国人民面前跑出好的成绩。没中签的跑友，也纷纷报名《2024北京线上赛》，隔空跑北京赛，意义非凡！

跑友们，2024 北京马拉松的号角即将吹响，你是不是已经摩拳擦掌，准备在这场盛大的赛事中一展风采？

但在出发之前，咱们得先聊聊一个有趣话题：你准备多少时间完赛？

说完赛时间，先来说说平均配速。

配速，简单讲就是你每跑一公里所用的时间。比如说，你要是平均 6 分钟跑完一公里，平均配速就是 6 分钟/公里。

平均配速，这看似简单的数字，可决定着你在马拉松赛道上的体验和最终成绩。

根据以往北京马拉松的参赛情况，大多数业余跑者的配速大多都不简单。

还有不少高水平的选手，能把配速保持在 4 分钟甚至更快。

但咱们普通跑友，如果没有那个超强实力，可别盲目跟大神比，毕竟人家是经过长期专业训练的。

就拿我身边的朋友小李来说吧。他2016年第一次参加北京马拉松的时候，一心想着要快，没考虑自己的实际情。

可能是天安门起跑，小李太激动了！

他一开始就冲得特别猛，前10公里配速达到了 5 分钟，平时才六分配。

结果呢？跑到一半就累得气喘吁吁，后半程就完犊子了。

30公里后，几乎是边走边慢跑下来的，那叫一个惨啊！

最后成绩自然不理想，还把自己累得够呛。

所以啊，选择适合自己的配速至关重要。

那怎么选呢？这得综合考虑你的训练水平、身体状况和目标。

如果你是初次参赛，只是想体验一下马拉松的氛围，完成比赛就是胜利，那配速可以稍微慢一些，和平时训练一个配速即可，保持平常心。

这样你能更好地享受比赛过程，不至于累得半途而废。

要是你已经有计划的训练基础，想挑战一下自己的PB，冲击一个不错的成绩，那可以根据你平时训练的平均配速来制定理想的比赛配速，冲一把。

但记住，比赛时的状态可能和训练时不太一样，所以还是要留有余地，别把自己逼得太紧。

还有啊，比赛当天的天气状况也会影响配速，北马绝对不热，大概3-15度温度，属于低温马拉松，这个温度是一个PB不错的温度，但也要注意一定不要失温，做好赛前赛后的保温也是很重要的。

大众跑者，在 2024 北京马拉松的赛道上，别盲目追求速度，找到适合自己的配速，才能跑得开心，跑得满意。

希望大家都能以最佳的状态冲过终点线，收获属于自己的那份北马荣耀和满满成就感！

最后，祝愿每一位跑友都能在北京马拉松中实现自己的目标，留下难忘的回忆！让我们一起，用脚步丈量这座城市，用汗水书写属于我们的马拉松故事！

亲爱的跑友们，准备好你的配速，等待出发吧！

中签的北马跑友或参加其它赛事的跑友，你计划多少时间完赛马拉松？

你希望自己能在 11 月 3 日的马拉松赛道上 PB 吗？

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