一个月减肥8.8斤，我的10点经验分享，建议收藏

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减肥缘由及经过

从5.4到6.4，一个月内，体重从63.2公斤降到58.8公斤，减少了8.8斤。

主要方法就是控制饮食，但是没有感觉很难过。

自从2022年底阳了之后，就一直放飞自我，放开吃，不仅每餐都吃得多，而且经常晚上10点后还在吃各种夜宵，羊肉串、饼干、薯片、糖果等。

前两年也基本没运动。

结果导致5月初体重直线飙升，成为近20年的最高体重（63.2公斤），以前的裙子一条也穿不了。

我吓了一跳，如果再不控制，估计很快可以达到我怀孕时的最高体重（65公斤），因此决定减肥。

我这人是下定决心做的事情，就会立即付诸行动，因此当天就开始控制饮食。

之前有过两次减肥经历，效果都不错，所以比较容易找到适合自己的减肥方法，效果也很明显。

前8天减了6.4斤，5.12体重就已经降到60公斤。

后面大半个月，体重一直波动起伏，很难下降，还动不动还回升。

好在我没有放弃，继续坚持，最近一周又突破了瓶颈期，开始快速下降。

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我的减肥经验

1. 控制晚餐，晚餐尽量早吃少吃。

晚餐主要吃蔬菜和蛋白。蔬菜包括生吃黄瓜、番茄或者炒蔬菜等，蛋白主要是鸡蛋或肉类。主食少吃，偶尔吃蒸土豆、红薯等。

晚上要上班时，基本就吃黄瓜和一个白煮蛋，或者蒸土豆、红薯等。黄瓜没限量，开始怕饿可以多吃点，习惯了自然会减少。

晚上不上班时，就在家吃肉类和炒蔬菜。

我经常在下午5点之前吃完晚餐，最迟不超过晚上7点。之后除了喝水，不吃任何东西。

晚上睡觉前，会有轻微的饥饿感。慢慢地，会很喜欢这种饥饿的感觉，因为意味着第二天会掉秤。

减肥想一点饥饿感都没有，基本减不下来。

2.早餐和中餐正常吃，一定要吃主食和肉类，保证营养均衡。

减肥主要是控制饮食，但是不需要一天到晚地想着少吃，只要控制好晚餐一顿，早上和中午就可以正常吃。

早餐和中餐吃饱，减肥就不会觉得很难过，吃饱了才有力气减肥呀。

主食类，米饭、面食、各种粗粮杂粮换着吃；蛋白类，早上吃鸡蛋，中午吃各种肉类；各种蔬菜我不太限量，吃得比较多。

每天尽可能吃多种颜色、多种种类的食物，保证营养均衡。

经常看见许多人一说减肥，就开始从早到晚地少吃，连主食和肉类都不敢吃了。这样其实是很难减的，而且很容易反弹。

一是吃得太少，坚持不下去；二是代谢率会降低，导致吃得少也减不了，而一多吃就反弹；三是吃得太少，不容易排泄；四是会变得更馋，容易暴饮暴食，导致反弹更厉害。

3.只吃一日三餐，不要少食多餐。

对于许多长胖的人来说，多餐的结果必然是多吃，不太可能少吃，否则也不会长胖。你一天吃个五六七八次，甚至十来次，想减基本不可能。

而且动不动加餐，只会不断地提醒你要吃东西，明明不饿，也不会停地想吃东西。

所以，减肥期间，除了一日3餐，不要再加任何餐。

4.戒掉零食，少吃水果。

一个月内，我一次零食都没吃过。

水果很少吃，偶尔吃水果，一般是放在早上吃。

想想之前每顿饭后，我必吃水果，两餐之间有时还会吃水果，学习就恐怖。

千万不要晚上不吃饭，改吃水果，这样只会越减越肥。

水果一般都糖分高，高热量，你吃水果，还不如好好吃一碗米饭。

5.多喝水。

每天尽可能多喝水，想起来就喝点。白开水或者各种自己泡的茶，不要喝外面买的饮品。

6.遇到平台期，偶尔增大碳水或蛋白，会出现意想不到的效果。

这一个月减肥中，有大半个月我的体重一直没降，还增。

有一天中午，我做好饭后，老公临时有事出去了，所以我把两个人的饭菜都吃了。吃了3碗米饭，还有许多肉和菜，撑得不行。

下午去办公室，同事们吃西瓜，又破例吃了两块西瓜，晚上也照常吃了鸡蛋和黄瓜。

想着这一天是废了，第二天体重肯定会暴增，结果第二天体重减了1.8斤，后面几天体重继续下降。

后来在网上看了许多资料，讲到这点，减肥卡平台了，偶尔增大碳水或者蛋白，就会突破瓶颈。

回想这一个月中，有过两次聚餐，我都吃得比较多，米饭、面食都吃了，但是第二天体重都是下降的，所以这点还是有道理。

身体一旦适应，就难减重，所以偶尔需要变化。

7.运动只是锦上添花，管住嘴才是最关键的。

只控制饮食、不运动，是可以减重的。只运动、不控制饮食，反而可能增重。

减肥是一定要控制饮食的，运动只是促进作用，会让你的身心理状态更好。

这个月的运动主要是跑步，偶尔去跑5.2公里，这个月因为各种原因，跑的次数不多，没有4月时多。

8.保证充足的睡眠，有利于减肥。

一觉醒来，晚上睡觉前的体重和早上空腹的体重，我一般都相差1斤以上。

相差0.8-1.6斤，说明代谢不错。

9.不要为体重秤上的数字焦虑，平台期要坚持。

体重反反复复很正常，你只需要坚持就可以，过段时间体重自然会降。

你觉得难熬，脂肪也一样，谁坚持得久，谁就胜利了。

10.养成健康的、能够长期坚持的生活化饮食，才是减肥的关键。

天天计算食物重量、热量的方法不可取，太复杂，简单好用的方法才容易坚持。

单一的饮食方法不可取，一切伤害身体的减肥，都是作死。

找到适合自己，又比较健康的减肥方法，你的减肥就成功了一半。

速成的方法，经常只能在短时间内成功，后面会有各种负面影响，而且会反弹。

只要有热量缺口，你就可以慢慢减下去。

养成健康的生活习惯，才是减肥的终极目的。

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6月的目标是再减6-8斤，达不到也没关系，后面再慢慢减。

希望这个夏天体重能减到55公斤，希望衣柜里的所有裙子都能够穿得上。

想减肥的姐妹们，一起努力吧，用对方法，没有做不到的事情。

作者简介：

1.伏琴，大号长期约稿作者，讲书稿签约作者，大学老师，写作导师。

2.学员近100%的上稿率，超过半数上稿大号，不少学员第一篇就冲上大号，包括零基础学员。

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